Comment faire du cardio dans votre routine d'entraînement de construction musculaire

Lorsque je suis passé du Pilates à l'haltérophilie, j'ai réservé une session avec un entraîneur personnel. On m'a dit, motorisé, que le cardio m'empêcherait de construire le muscle que je voulais. Alors, j'ai arrêté mes joggings hebdomadaires et j'ai interrompu toute la marche sur le tapis roulant de la prudence.

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Je sais que je ne suis pas le seul à avoir eu cette impression, donc je suis ici pour signaler: un expert en exercice et en performance nous a dit sur Le podcast MindbodyGreen Ce cardio n'est pas, en fait, l'ennemi des gains musculaires - si vous le faites bien.

Ci-dessous, sa recommandation pour avoir le meilleur des deux mondes et pourquoi vous pourriez considérer Cardio comme une partie de base de votre routine de bien-être.

Comment faire du cardio dans un calendrier d'entraînement de renforcement musculaire

Selon l'exercice et le scientifique en nutrition Bill Campbell, Ph.D. , vous pouvez certainement intégrer du cardio dans votre routine de construction musculaire, juste à plus petite échelle. 'Pendant de nombreuses années, beaucoup de gens diraient que vous ne pouvez pas faire une formation en cardio et en résistance en même temps, car cela compensera ce que vous essayez de faire dans la salle de musculation - et la recherche ne soutient pas cela', dit-il.

Campbell ajoute que si vous augmentez trop le volume, en faisant du cardio tous les jours pendant plusieurs heures, c'est à ce moment-là que vous devenez susceptible de gain de vos gains musculaires. La raison, explique-t-il, est que le cardio excessif peut puiser dans la capacité de récupération globale de votre corps, qui doit être en forme de pointe pour la croissance musculaire.

Cependant, faire du cardio pour 10, 20, 30 minutes ou même jusqu'à une heure par jour, n'interférera pas avec vos progrès dans la salle de musculation seul . Vous pouvez être plus court dans le temps ou l'énergie à cause de cela, ce qui pourrait rendre la réalisation de ces entraînements d'haltérophilie plus difficile, mais le cardio ne diminuera pas directement vos chances de gagner du muscle maigre.

De plus, le cardio est livré avec une liste d'avantages supplémentaires, y compris le soutien à la perte de graisse (pas seulement la perte de poids), santé cardiaque , et même bien-être mental . Mais Cardio n'a pas à signifier courir - si vous n'êtes pas un coureur, vous avez certainement d'autres options comme:

• Marche de vitesse
• Rause
• Vélo
• Corde à sauter
• Incliner la marche
• Natation
• Dansant 

Vous pouvez opter pour des épisodes de cardio rapides chaque fois que vous vous entraînez (un jogging rapide, une session de cycle de 10 minutes, etc.), saupoudrez-le chaque fois que votre corps a envie de mouvement plus rapide, ou le conserver comme un entraînement isolé (un long terme par semaine, un cours HIIT, etc.).

Trouvez une forme de cardio que vous aimez afin que vous puissiez vous y tenir. 'Nous devons trouver des choses que nous ferons réellement - et ce que nous ferons réellement est la meilleure prescription', a déclaré Campbell.

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Comme tout entraînement, assurez-vous de vous y soulager si vous êtes nouveau sur Cardio. Plutôt que de commencer par une longue course de 5 milles, essayez la marche ou le rause de vitesse et montez à des exercices plus difficiles.

Mais rappelez-vous: la construction de muscles maigres et durables prend de l'énergie, vous devrez donc alimenter. Si vous ajoutez du cardio à votre routine, assurez-vous d'avoir suffisamment de calories et protéine dans votre alimentation pour vous faire avancer.

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Le point à emporter

Si vous voulez développer des muscles, sachez que le cardio n'est pas votre ennemi. Vous pouvez intégrer le cardio dans une routine d'entraînement en force de diverses manières, mais soyez conscient de ne pas le surcharger et d'épuiser votre énergie dans le processus.

Pour plus de conseils pour développer des muscles, perdre de la graisse et créer une routine d'entraînement qui fonctionne pour vous, branchez-vous sur l'épisode complet sur Podcasts Apple et Youtube .