Comment faire des V-Ups pour renforcer votre corps : conseils, avantages et modifications

Sur le marché pour un déménagement simple et rapide vers travaillez votre cœur , sans équipement nécessaire ? Ne cherchez pas plus loin que les V-ups. Cet exercice est rapide et efficace. Sérieusement, il fera gonfler vos abdominaux en un rien de temps.

De plus, comme il existe plusieurs façons de modifier le mouvement, c’est idéal pour tous les niveaux de forme physique. Voici comment faire des V-ups, comme le démontre un boxeur et un instructeur de fitness Mindy Lai .

Comment faire des V-ups :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
2. Levez simultanément vos bras et vos jambes aussi haut que possible, en les gardant aussi droits que possible. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains avant de redescendre et de répéter.
3. Continuez pendant 30 secondes.

Conseils et modifications :

• Engagez votre tronc et essayez de garder votre dos droit, en évitant d'arrondir la colonne vertébrale.
• Pointez vos orteils pour activer vos jambes et gardez-les droites.
• Le conseil de Lai : imaginez que vous créez une coquille à tacos avec votre corps.
• Modification: Pour rendre cet exercice plus facile, rentrez plutôt vos genoux vers votre poitrine. 

Quels sont les avantages ?

Il s’agit principalement d’un mouvement qui cible le noyau. Cependant, lorsque vous le faites correctement, cela fait également travailler les bras et les jambes, puisque vous devez les engager pour que tout reste droit. Cela donne également à vos épaules et à vos muscles du dos un petit défi sympa. Ainsi, non seulement vous bénéficiez d'avantages impressionnants en matière d'abdos, mais les V-ups sont essentiellement un exercice complet du corps .

Et en parlant d'abdos, ce mouvement est excellent pour travailler les hauts et les bas. bas abdominaux , ce qui peut être difficile à cibler dans le même mouvement.

Que vous incorporiez des V-ups à votre prochaine séance de gym ou que vous prépariez simplement un ensemble lorsque vous avez besoin d'une dose rapide de mouvement, il ne fait aucun doute que vous en ressentirez les effets, et rapidement.