Comment apprendre à votre enfant à réguler ses émotions, selon une recherche

Lorsqu'il s'agit de réguler ses émotions, le but n'est pas d'être « zen » tout le temps mais plutôt de pouvoir retour à un état de calme plus rapidement sans que les émotions ne deviennent incontrôlables.

Nous commençons à apprendre à réguler nos émotions dès nos années à un chiffre, en nous inspirant de la façon dont nos parents régulent leurs émotions... ou non.

Ainsi, dans une nouvelle étude publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie 1 , les chercheurs voulaient savoir exactement ce que les parents pouvaient faire pour aider leurs enfants à apprendre à réguler leurs émotions. Voici ce qu'ils ont trouvé.

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3 facteurs qui peuvent améliorer la régulation des émotions des enfants

Pour cette étude, les chercheurs ont interrogé un total de 333 parents mariés et ayant des enfants âgés de 6 à 10 ans. Les participants ont rempli diverses listes de contrôle et échelles, notamment la liste de contrôle de régulation des émotions, l'échelle de pleine conscience dans le mariage, l'échelle de conscience de l'attention consciente et le questionnaire de pleine conscience dans le rôle parental.

Chacun d'eux a été utilisé pour évaluer le degré de pleine conscience exercé par les parents, qui a ensuite été évalué par rapport à la capacité des enfants à réguler les émotions .

Et d’après les résultats, la pleine conscience est essentielle lorsqu’il s’agit d’élever des enfants émotionnellement résilients et régulés. À savoir, il existe trois types de pleine conscience que les parents peuvent cultiver :

Pleine conscience dispositionnelle

La pleine conscience dispositionnelle peut être considérée comme générale pleine conscience , que les chercheurs de cette étude définissent comme « une concentration délibérée et impartiale sur l'expérience actuelle ».

Lorsque nous sommes attentifs, nous sommes mieux en mesure d'assister à l'expérience des autres avec compassion et sans jugement, ce qui est non seulement idéal pour élever de jeunes enfants, mais aussi pour le mariage et la coparentalité.

Comme le notent les auteurs de l’étude, recherches antérieures 2 a indiqué que les personnes ayant des niveaux élevés de pleine conscience dispositionnelle ont tendance à avoir une vision plus positive des autres, à se comporter avec plus d'empathie et à être plus sensibles aux besoins des autres. 'Ces caractéristiques affectent positivement les relations interpersonnelles, notamment les relations conjugales', expliquent les auteurs de l'étude.

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Pleine conscience conjugale

Lorsque vous êtes dans un partenariat à long terme, la pleine conscience est essentielle pour gérer les conflits (et leurs résolutions), ainsi que pour être patient et aimant envers votre partenaire lorsque son comportement vous met à l'épreuve. Et d’après ces résultats, les mariages conscients font aussi des enfants heureux.

À savoir, la pleine conscience dans les relations conduit à une diminution de l’impulsivité émotionnelle qui peut rendre les conflits si déclencheurs, et améliore les compétences de communication. N'oubliez pas : vos enfants surveillent la façon dont vous parlez à votre partenaire, surtout dans les moments tendus !

Alors, qu’implique réellement la pleine conscience conjugale, demandez-vous ? Selon les auteurs de l'étude, le non-jugement est essentiel : « La pleine conscience dans mariage Cela inclut des processus tels que l'écoute attentive de son conjoint, l'acceptation de ses sentiments et de ses pensées sans jugement et la réponse aux comportements de son conjoint en se régulant soi-même', expliquent-ils.

Pleine conscience parentale

Et enfin, nous avons la pleine conscience parentale, qui est stimulée par la pleine conscience dispositionnelle et conjugale. Les auteurs de l’étude expliquent que la pleine conscience dispositionnelle prédit la pleine conscience dans le mariage, et cette relation explique de manière significative la pleine conscience dans le rôle parental.

Par exemple, un étude 2010 3 sur 76 couples avec de jeunes enfants ont constaté que la qualité du mariage avait un effet positif sur les pratiques parentales en améliorant la coparentalité. Dans une autre étude 4 , les chercheurs ont découvert que la résolution négative des conflits par les parents augmentait la capacité des enfants à stratégies de régulation des émotions inadaptées .

En tant que tel, les auteurs de l'étude écrivent : « Les moyens de résolution des conflits entre parents sont importants pour que les enfants apprennent à utiliser des stratégies de régulation des émotions saines et adaptatives. »

Un outil parental conscient que les auteurs recommandent est coaching émotionnel , ce qui implique que les parents soient conscients des émotions de leur enfant et les acceptent pleinement.

'Les parents qui réussissent mieux dans le coaching émotionnel réalisent les émotions de leurs enfants, leur parlent de ces émotions et leur permettent de vivre et de réguler leurs émotions', expliquent les auteurs de l'étude.

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Les plats à emporter

En fin de journée, les enfants veulent se sentir acceptés , sûr, aimé, validé et chéri. En tant que parent, si vous souhaitez élever des enfants qui savent réguler leurs émotions, il semble que la meilleure chose que vous puissiez faire est de savoir comment réguler vos émotions. propre émotions grâce à la pleine conscience.

Ils vous suivront pour le meilleur ou pour le pire. Alors en cas de doute, prenez un moment et respirez. Chaque moment passé avec votre enfant crée l'environnement dans lequel il grandit, alors laissez-le être réglementé, attentif et compatissant.