Comment apprendre à votre enfant à réguler les émotions, selon la recherche

En ce qui concerne la régulation des émotions, l'objectif n'est pas d'être 'zen' tout le temps mais plutôt de pouvoir retour à un état de calme plus rapidement sans les émotions qui deviennent incontrôlables.

Nous commençons à apprendre à réguler les émotions dès nos années à un chiffre, en prenant beaucoup d'indices de la façon dont nos parents régulent leurs émotions ... ou comment ils ne le font pas.

Donc, dans une étude publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie 1 , les chercheurs voulaient savoir exactement ce que les parents peuvent faire pour aider leurs enfants à apprendre à réglementer les émotions. Voici ce qu'ils ont trouvé.

3 facteurs qui peuvent améliorer la régulation des émotions des enfants

Pour cette étude, les chercheurs ont interrogé un total de 333 parents mariés avec des enfants âgés de 6 à 10 ans. Les participants ont rempli diverses listes de contrôle et échelles, notamment la liste de contrôle de la régulation des émotions, l'échelle de la pleine conscience dans le mariage, l'échelle de conscience de l'attention et le questionnaire sur la pleine conscience dans la parentalité.

23 mars zodiaque

Chacun d'eux a été utilisé pour évaluer le degré de pleine conscience exercé par les parents, qui a ensuite été évalué contre la capacité des enfants à  réguler les émotions .

Et sur la base des résultats, la pleine conscience est essentielle lorsqu'il s'agit d'élever des enfants émotionnellement résilients et réglementés. À savoir, il existe trois types de pleine conscience que les parents peuvent travailler sur la culture:

La pleine conscience dispositionnelle

La pleine conscience dispositionnelle peut être considérée comme générale pleine conscience , que les chercheurs de cette étude définissent comme 'se concentrant délibérément et impartiale sur l'expérience en ce moment'.

Lorsque nous sommes conscients, nous sommes mieux à même de voir l'expérience des autres avec compassion et sans jugement, ce qui est non seulement idéal pour les jeunes gamins parentaux mais aussi pour le mariage et le coparentalité.

Comme le notent les auteurs de l'étude, Des recherches antérieures 2 a indiqué que les personnes ayant des niveaux élevés de pleine conscience dispositionnelle ont tendance à avoir des opinions plus positives sur les autres, se comportent plus empathiques et sont plus sensibles aux besoins des autres. 'Ces caractéristiques affectent positivement les relations interpersonnelles, en particulier les relations conjugales', expliquent les auteurs de l'étude.

Pleine conscience conjugale

Lorsque vous êtes dans un partenariat à long terme, la pleine conscience est essentielle pour naviguer dans les conflits (et leurs résolutions), ainsi que pour être patient et aimer votre partenaire lorsque leur comportement vous teste. Et sur la base de ces résultats, les mariages attentifs font aussi des enfants heureux.

À savoir, la pleine conscience dans les relations conduit à une diminution de l'impulsivité émotionnelle qui peut faire des conflits si déclencheurs, ainsi que des compétences en communication. N'oubliez pas: vos enfants regardent la façon dont vous parlez à votre partenaire, en particulier dans les moments tendus!

Alors, qu'implique réellement la pleine conscience conjugale, demandez-vous? Selon les auteurs de l'étude, le non-jugement est la clé: 'La pleine conscience en mariage Comprend des processus tels que l'écoute attentivement de son conjoint, accepter les sentiments et les pensées de son conjoint sans jugement, et répondre aux comportements de son conjoint en régulant soi-même ', expliquent-ils.

Pleine conscience parentale

Et enfin, nous avons la pleine conscience parentale, qui reçoit un coup de pouce par la pleine conscience dispositionnelle et conjugale. Les auteurs de l'étude expliquent que la pleine conscience dispositionnelle prédit la pleine conscience dans le mariage, et cette relation explique considérablement la pleine conscience dans la parentalité.

Par exemple, un Étude 2010 3 Sur 76 couples avec de jeunes enfants, a constaté que la qualité conjugale affectait positivement les pratiques parentales en améliorant le coparentalité. Dans Une autre étude 4 Les chercheurs ont constaté que la résolution négative des conflits des parents augmentait les enfants Stratégies de régulation des émotions inadaptées .

En tant que tels, les auteurs de l'étude écrivent: «Les modes de résolution des conflits entre les parents sont importantes pour que les enfants apprennent à utiliser des stratégies de régulation saine et adaptative des émotions».

Un outil parental conscient que les auteurs recommandent est coaching émotionnel , qui comprend les parents qui sont conscients des émotions de leur enfant et les acceptent pleinement.

'Les parents qui réussissent plus dans le coaching émotionnel réalisent les émotions de leurs enfants, leur parlent de ces émotions et leur permettent de vivre et de réguler leurs émotions', expliquent les auteurs de l'étude.

Le point à emporter

À la fin de la journée, Les enfants veulent se sentir acceptés , sûr, aimé, validé et chéri. En tant que parent, si vous voulez élever des enfants qui savent réguler leurs émotions, il semble que la meilleure chose que vous puissiez faire est de savoir comment réglementer votre propre émotions par la pleine conscience.

Ils vous suivront pour le meilleur ou pour le pire - donc en doute, prenez un battement et un souffle. Chaque moment passé avec votre enfant crée l'environnement dans lequel il grandit, alors que ce soit un réglementé, conscient et compatissant.