Comment accepter et passer des difficultés et des traumatismes, d'un psychologue

J'ai entendu beaucoup de gens me dire qu'ils ont accepté quelque chose qui s'est passé, que ce soit une perte, une enfance traumatisante, un changement important dans leur santé ou autre chose.

Mais ce que j'ai découvert, c'est que, simplement parce que vous dites quelque chose verbalement ou vouloir l'accepter ne signifie pas que l'acceptation s'est réellement produite, surtout si vous êtes en colère contre vous-même ou si vous êtes submergé par l'ampleur de vos émotions. De plus, juste parce que vous avez enfin relié les points sur la façon dont alors conduit à maintenant , ne signifie pas que vous en êtes exempt.

Parce que l'acceptation est, aussi cliché que cela puisse paraître, un voyage aux multiples chapitres et facettes. Cela peut être l'une des choses les plus douloureuses mais aussi les plus transformatrices que vous puissiez entreprendre. Penser, métamorphose .

À venir, décomposons à quoi ressemble vraiment l'acceptation et comment accepter plus pleinement les choses qui vous sont arrivées.

Ce que l'acceptation n'est pas

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est l'acceptation n'est pas .

L'acceptation n'est pas cérébrale.

Ce n'est pas parce que vous pouvez l'articuler logiquement que vous n'êtes pas dans le 4F de combat, de fuite, de gel ou de faon . Parfois, on articule parce que la voie verbale contourne la voies de revivre les traumatismes , et ça va mieux. Mais ça n'a pas signifie que nous allons bien, parce que les émotions vivent dans notre corps .

De la même manière, juste parce que vous récitez un mantra comme 'Je n'ai pas peur, je suis confiant' ne change pas la réalité que vos jambes sont en gelée et vos paumes moites. Même s'il y a des moments où vous vous sentez bien, cela ne tient pas compte de tous les beaucoup d'autres fois quand ça vous arrive.

L'acceptation ne se vautre pas.

L'acceptation ne cède pas, se laisse saboter ou s'autodétruire. Ce n'est pas un laissez-passer gratuit pour vous blesser en adoptant des comportements dangereux que vous regretterez comme le shopping impulsif ou les rapports sexuels à risque, ou abandonner.

Accepter c'est dire ' Je suis là maintenant, même si ça craint, et je m'engage à m'en sortir lentement. « Parce que vous n'êtes pas non plus devenu cette personne du jour au lendemain.

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L'acceptation n'est pas linéaire.

Vous hésiterez d'avant en arrière; il y a différents aspects à accepter ce qui s'est passé. Parfois, vous n'accepterez pas les expériences très humaines que vous vivez. Et parfois, vous vous sentirez désolé pour vous-même. À d'autres, vous voudrez vous défendre.

L'acceptation n'est pas forcée.

L'acceptation n'est pas quelque chose que vous pouvez vous imposer, comme appuyer sur un bouton, parce que vous n'êtes pas un cyborg. De la même manière, pensez à vos motivations pour l'acceptation - il ne s'agit pas de faire de vous une personne plus éclairée, d'être reconnaissant pour ce qui s'est passé ou de pardonner à quelqu'un. Il s'agit vraiment de vous aider à guérir et d'être reconnaissant pour ta capacité passer.

Les éléments d'une véritable acceptation

L'acceptation est un processus compliqué. Nichées dans ce gâchis se trouvent la couleur et la liberté. Cela signifie que vous n'avez pas à passer par une étape particulière ou un type d'acceptation simplement parce que quelqu'un d'autre l'a fait. En d'autres termes, vous guérissez à votre rythme et selon vos objectifs.

Certaines facettes de l'acceptation peuvent inclure :

• Que ce n'est pas (entièrement) de ta faute. Particulièrement quand des choses nous arrivent quand nous étions enfants, nous avons tendance à nous blâmer comme un moyen d'exercer un contrôle sur nos têtes. Sauf que cela fait de nous des candidats de choix pour l'auto-châtiment tout le temps pour tout .
• Que certaines personnes ont fait des choses qui ont contribué à la situation.
• Que l'avenir parfait que vous avez imaginé - en particulier ce que vous lisez ou voyez dans la vie des autres - ne vous arrivera peut-être jamais. Par exemple, ce personne toxique peut ne jamais vous aimer ou être la personne que vous voudriez qu'elle soit. Ou avec une certaine maladie ou perte, votre vie changera pour toujours.
• Que vous êtes dans une sorte de purgatoire liminal, où les anciens mondes sont morts et les nouveaux ne sont pas encore nés. Et vous ne savez pas quand ou si les nouveaux se matérialiseront un jour.
• Le fait que vous ayez changé et que vous puissiez voir le monde d'une manière différente. (Cependant, alors qu'une crise nous fait consciemment voir le monde comme un endroit dangereux, l'avenir comme pas bon, et que de mauvaises choses peuvent nous arriver - vous pouvez travailler pour défaire cela, car vous n'avez pas besoin de vivre de cette façon. )
• Que vous avez des sentiments intenses et douloureux, et parfois votre corps, vos relations et votre fonctionnement en paient le prix.
• Qu'il n'y a peut-être pas de justice qui se produira dans votre situation.
• Que vous n'êtes pas encore pleinement accepté, ou que vous n'y êtes pas tous les jours.

Comment vous aider à accepter

Lorsque nous luttons avec une situation que nous ne pouvons pas accepter, nous nous mettons dans un état de combat ou de fuite, et cela peut sembler incroyablement toxique car notre énergie est incinérée en masse.

Inversement, en vous aidant à accepter, vous vous aidez à guérir.

Attendez-vous à des changements physiques.

En tant que psychologue holistique Nicole LePera, Ph.D., dit une fois , 'Votre système nerveux retourne dans un état parasympathique après des années de combat ou de fuite. Attendez-vous à beaucoup dormir. Mangez chaque fois que vous avez faim. Abandonnez ce que vous « devriez » faire et laissez votre corps se guérir lui-même. Et comme mon ami et thérapeute Benita Scott m'a sagement appris au fil des ans, parfois vous roterez et bâillerez davantage, ou utiliserez davantage la salle de bain pendant votre guérison. C'est un bon signe que l'énergie se déplace dans votre corps, car nous stockons des émotions dans notre corps.

Écoutez vos émotions.

Vous ressentirez toutes sortes d'émotions - bonnes, mauvaises et neutres, et il y a de fortes chances que vous en jugez certaines ou toutes. Mais les émotions ne sont que des données qui nous disent ce dont nous avons plus ou moins besoin dans nos vies. Et la première étape pour travailler avec nos émotions est de reconnaître leur présence, en tant qu'alliés qui nous aident à être plus sages. Si vous êtes anxieux ? C'est parce que vous pourriez avoir besoin d'un plan face à une incertitude floue. Déprimé? Peut-être que votre corps vous dit de vous reposer pour conserver votre énergie. En colère? Il y a peut-être une injustice qui vous est arrivée, dont vous pouvez vous protéger. Et si vous vous sentez joyeux? Ce sont les choses que vous pouvez faire pour vous aider à vivre profondément cette précieuse vie qui est la vôtre.

Et au fur et à mesure que vous ressentez ces émotions, nommez-les sans les juger, avant de prendre trois respirations profondes pour réinitialiser votre cerveau, afin que votre cortex préfrontal plus sage revienne en ligne.

Utilisez les 3 P.

Si ces émotions (et généralement la vie) vous semblent trop accablantes, vous pouvez essayer les 3P du psychologue positif Martin Seligman :

• Est-ce permanent ? (Et comment puis-je rendre cela encore plus temporaire ?)
• Est-ce personne je ? (Qu'est-ce que cela n'a rien à voir avec moi ; et comment puis-je rendre cela plus objectif ?)
• Est-ce envahissant ? (Puis-je garder cela dans un domaine de ma vie sans me sentir pessimiste dans tous les domaines de ma vie ?)

Engagez-vous dans une récupération active.

Pour les personnes de type A et qui s'identifient comme très perfectionnistes, vous ne pouvez peut-être que vous asseoir et vous reposer avant de devenir fou. C'est bon. En psychologie du sport, nous souscrivons à l'utilisation de 'récupération active' ce qui signifie qu'il y a des jours où nous utilisons une activité plus légère pour aider nos muscles à se développer et à récupérer. Sinon, nous n'arrivons jamais au niveau suivant. Ainsi, la récupération active peut ressembler à une marche rapide tous les deux jours au lieu de courir 10 km tous les jours. Réfléchissez à ce que votre équivalent de récupération active est pour vous.

Créez votre propre histoire.

Et puis, il y a cette partie sur 'faire face au monde'. Nous existons en tant que partie de la société humaine, et les gens ont des questions. C'est donc là que ça devient excitant : vous pouvez raconter votre propre histoire. (Parce que si vous ne le faites pas, quelqu'un d'autre le fera pour vous, et vous n'allez pas aimer ça.)

Alors imaginez-vous dans six mois, lorsque vous aurez atteint X % d'acceptation (le nombre pourrait être compris entre 60 et 100), quelle serait votre histoire si quelqu'un vous le demandait ?

Voici quelques questions pour vous aider :

• Quelle est l'histoire, en une ligne?
• Quelle est l'histoire en 3-5 lignes, pour les personnes qui devraient en savoir plus ?
• À quelles autres questions allez-vous répondre, et à quoi direz-vous gracieusement que vous ne répondez pas ?
• Et, qui seront les personnes qui recevront le one-liner, le paragraphe et la version plus longue de l'histoire ?

Voyez votre situation avec des yeux neufs.

J'ai aussi appris que la maturité émotionnelle est la capacité de revoir les décisions que j'ai prises quand j'étais plus jeune, comme moi-même actuel et d'être ouvert à savoir que j'aurais fait certaines choses différemment. Pouvoir s'asseoir avec de nouvelles idées, tout en sachant que votre jeune moi a fait de son mieux, est un signe que vous pouvez accepter votre passé.

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Soyez doux avec vous-même.

Dans l'ensemble, soyez aussi doux que possible avec vous-même. Si vous trouvez cela difficile, prenez une photo de votre enfance et regardez-la. Ils méritent toute la gentillesse, la protection et le soutien que vous pouvez leur donner.

Qu'est-ce que vous pourriez ressentir d'autre après l'acceptation

Parfois, des vestiges errants peuvent apparaître et vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Peut-être que vous pourriez le voir comme une leçon répétée, que vous rencontrez une situation ou une personne particulière. Mais les gens et les situations existeront toujours, que vous ayez ou non accepté ce qui vous est arrivé. Et donc peut-être qu'il ne s'agit pas de vous, mais plutôt d'un fait de la vie. Ou comme Danielle LaPorte l'écrit si joliment dans son livre Comment aimer , 'Nous pouvons choisir de laisser quelqu'un être ce qu'il est pour nous aujourd'hui, pas un hologramme du problème d'hier.'

Et même dans ce cas, cela ne signifie pas que vous devez accepter une telle personne ou une telle situation pour vous prouver que vous avez guéri. Personnellement, je n'aime pas les gens quand ils sont défoncés, turbulents et ivres. Je n'ai jamais aimé me mettre dans de telles situations avant cela, mais elles m'ont fait me sentir particulièrement en danger à la suite d'une précédente relation narcissique. Tellement conscient de mes besoins de sécurité, je choisis de me désengager des gens quand je les vois boire un peu trop, et je sors généralement de telles situations de toute façon parce que je n'aime pas non plus rester dehors trop longtemps pour boire.

En fin de compte, je ne juge pas ces gens pour ce qu'ils font, ni moi-même pour ressentir et réagir comme je le fais. C'est de la même manière que je préfère m'asseoir sur le siège côté couloir lorsque je vole et ne me juge pas pour cela.

Parfois, vous pouvez toujours vous sentir redéclenché, et ce n'est pas grave. Dans ces situations, demandez-vous ce qui se passe dans votre environnement ? Un lieu ou une chose est-il souillé d'un mauvais souvenir et souhaitez-vous le récupérer ? Si c'est le cas, vous pouvez commencer à créer de meilleurs souvenirs avec des personnes sûres et bonnes, ou avec vous-même.

Ou êtes-vous constamment exposé à des personnes qui vous empêchent de vous sentir en paix ? Par exemple, voyez-vous souvent des membres toxiques de votre famille par culpabilité ou par obligation, et continuez-vous donc à marcher sur des œufs ? Ou avez-vous récemment rencontré un opposant qui vous a fait honte pour ce que vous avez vécu – que vous étiez stupide, naïf ou immature ? De la même manière que nous ne mettons pas délibérément nos vies en danger ou dans l'inconfort, par ex. nous nous éloignerons des ruelles sombres ou des rues remplies de poubelles - nous pouvons rendre ces expositions temporaires.

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Parfois, vous pouvez accepter ce qui vous est arrivé, tout en étant exposé à des déclencheurs dans votre environnement. Par exemple, vous naviguez toujours dans la recherche d'emploi après avoir été licencié, mêlé à une affaire judiciaire avec votre ex toxique ou trouvé votre nouveau rythme dans un nouveau pays ou votre état de santé général.

Et puis un jour, vous vous rendez compte que les facteurs de fond ont changé, et vous pouvez à nouveau respirer. Et peut-être avez-vous oublié ce que c'est que de respirer. Et vous vous rendez compte que des cendres, une nouvelle personne est née.

La chose à propos de l'acceptation est qu'il y a plusieurs itérations, et lorsque vous vous sentez découragé, effectuez un zoom arrière sur l'image plus large et honorez votre croissance.

Si je devais résumer l'acceptation en une phrase, ce serait la plus grande sagesse qui me tient le plus à cœur, la phrase chinoise 既来之则安之. En termes simples, ces six mots signifient : 'Puisque je me suis déjà retrouvé ici, que puis-je faire pour reconnaître que je suis ici maintenant, et que puis-je faire pour aller de l'avant ?'

Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses façons de le faire.