11 raisons possibles d'une rechute d'anxiété, d'un psychologue

Le soulagement de se sentir beaucoup plus en contrôle après un chapitre particulièrement anxieux est tellement doux. Et nous espérons tous ne plus jamais ressentir ce genre d'anxiété.

Mais que se passe-t-il si un nouvel épisode de votre vie réintroduit ces mêmes sentiments ? Une tornade de course d'un esprit, un rythme cardiaque rapide et des paumes moites, et une recherche hypervigilante de la dangerosité du monde, même si la probabilité est faible.

La vérité est que le monde est plein de déclencheurs , et être humain, c'est avoir des périodes d'anxiété ou d'incertitude.

Si vous avez une rechute d'anxiété, voici quelques événements possibles qui pourraient se produire :

La vie est plus dure en ce moment.

Alors naturellement, vous dépensez beaucoup d'énergie mentale et physique. Ou peut-être y a-t-il un grand mouvement ou une décision pour un nouveau chapitre de votre vie. Semblable à la durée pendant laquelle les véhicules ont besoin de beaucoup plus de temps et d'espace avant de faire un virage, certaines choses dans la vie nécessitent du respect et de la réflexion.

En d'autres termes, si vous ne ressentez pas de stress et/ou d'excitation (et votre corps ne peut pas faire la différence entre ces !) à ces changements et incertitudes, ce n'est pas ainsi qu'un humain est conçu. Souvent, ce qui se passe, c'est que les clients viennent me voir en colère contre eux-mêmes parce qu'ils ressentent quelque chose. Et je leur dis que les seules fois où vous ne ressentez rien du tout, c'est si vous êtes tellement déprimé que vous êtes engourdi ou que vous êtes mort.

Il est sain de reconnaître qu'il y a certaines choses dans la vie qui vous bouleversent ou vous affecte plus que les autres ; c'est simplement savoir quand protéger et recharger davantage votre énergie. Nous avons tous nos propres talons d'Achille, même si votre ami ne semble pas transpirer la même chose. De même, il est sage de respecter le fait que si vous avez beaucoup de responsabilités et que vos décisions affectent la vie de beaucoup d'autres, alors bien sûr vous réfléchirez davantage.

La vie aura ses vagues de bons moments, plus difficiles et OK; sachez que si vous traversez cette période difficile, cela se produira également.

Vous jugez la source de votre anxiété.

Une question que je pose toujours est : 'Quelle est la chose qui vous préoccupe le plus souvent ?'

Et la réponse que j'obtiens toujours est : 'Ça a l'air si stupide' ou 'C'est si petit'. Souvent, parce qu'ils jugent que c'est si insignifiant par rapport à d'autres personnes dans des situations plus difficiles, les gens jugent ce sur quoi ils ruminent.

En fait, c'est une excellente nouvelle.

Si c'est trivial, alors c'est plus facile à exécuter. Peut-être que c'est un script à écrire pour que vous soyez à l'aise de l'exprimer. C'est peut-être un privilège que vous avez, et donc vous avez moins ou pas de problèmes matériels à vous soucier, ce qui empêcherait votre déclencheur d'anxiété.

Juger fait honte. Et la honte peut nous submerger.

Votre corps est inconfortable.

Quand j'ai mal à la tête ou au cou, je ne peux pas penser correctement. Quand j'ai de la fièvre, il me faut même des efforts pour marcher correctement; Je dois être incroyablement conscient de chaque pas que je fais.

Votre état physique alimente votre niveau d'énergie ou l'efface. Et cela doit être respecté.

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Donc, certaines choses à considérer incluent:

• Avez-vous des douleurs soudaines ou chroniques particulièrement difficiles ?
• Y a-t-il un problème de santé sous-jacent qui vous inquiète?
• Mangez-vous suffisamment et buvez-vous suffisamment d'eau ? Avez-vous pris quelque chose auquel vous êtes allergique/intolérant ou qui a causé une déshydratation ou un inconfort général ?
• Avez-vous suffisamment utilisé la salle de bain ou avez-vous oublié de le faire ? (Remarque : les personnes qui réfléchissent trop et les personnes atteintes de TDAH oublient souvent de le faire.) Retenez-vous des rots ou des bâillements ? Avez-vous étiré votre corps en général ?
• Êtes-vous naturellement épuisé par les foules ou les environnements trop stimulants et n'avez-vous pas eu assez de temps pour moi jusqu'à présent ? (Note: Gueule de bois introvertie sont une chose.)

Vous évitez de traiter un traumatisme.

En tant que jeune psychologue, l'une des premières leçons que j'ai apprises est la façon dont certains d'entre nous choisissent délibérément de s'inquiéter, afin d'éviter les flashbacks et les souvenirs intrusifs. résultant d'un traumatisme .

Le Modèle d'évitement cognitif de Borkovec 1 propose que parce que l'inquiétude est verbale, lorsque nous nous inquiétons, nous interrompons les voies cérébrales qui font apparaître des images mentales vives et qui provoquent une détresse émotionnelle et corporelle. Cela nous rend plus susceptibles de vouloir nous inquiéter, de peur de faire face à des images mentales beaucoup plus angoissantes.

Au fil du temps, nous pensons que l'inquiétude est utile car elle nous protège. Et nous préférerions finalement nous inquiéter plutôt que de vivre des flashbacks et des souvenirs intrusifs.

Cela ne veut pas dire que c'est un jeu à somme nulle. Ce que vous pouvez faire à la fois pour vos inquiétudes et symptômes de traumatisme consiste à réinitialiser votre cerveau en reconnaissant ce que vous ressentez émotionnellement et dans votre corps, en prenant trois respirations profondes et en vous rassurant avec une déclaration du type : « même si je ne me sens pas en sécurité/effrayé/anxieux, je choisis de prendre soin de moi-même en ce moment.' Cela coupe l'amygdale (le centre de la peur de votre cerveau) qui détourne votre moi plus sage et active votre nerf vague, qui soutient votre guérison.

Si vous avez le temps d'aller aux toilettes, de décrocher votre téléphone ou de prendre une gorgée d'eau, vous avez le temps de faire trois respirations simples.

Votre absence d'anxiété était circonstancielle.

Peut-être que vous n'avez pas guéri de l'anxiété passée, mais cela s'est amélioré parce que la vie s'est améliorée. Et avant de vous juger, c'est OK. Vous pouvez utiliser cet épisode pour acquérir les compétences nécessaires pour maîtriser votre anxiété.

Et c'est tout ce qu'il faut dire.

Vous avez des émotions mitigées.

Dans son livre Enfants adultes de parents émotionnellement immatures , la psychologue Lindsay Gibson dit que 'La capacité à ressentir des émotions mixtes est un signe de maturité. Si les gens peuvent mélanger des émotions contradictoires, comme le bonheur avec la culpabilité, ou la colère avec l'amour, cela montre qu'ils peuvent englober la complexité émotionnelle de la vie. Vivre ensemble , des sentiments opposés s'apprivoisent. Une fois que les gens développent la capacité de ressentir différentes émotions en même temps, le monde mûrit en quelque chose de plus riche et de plus profond.

Assez souvent, je rencontre des clients qui sont bouleversés par le fait qu'ils ont des sentiments mitigés. Par exemple, s'ils ressentent à la fois de l'amour et de la haine, cela signifie que cela ne peut pas être un véritable amour. Ou s'ils se sentent anxieux et excités, c'est une mauvaise chose.

Ce n'est pas.

Une partie de l'art d'être humain consiste à savoir que vous aurez des émotions mitigées. Ils ne sont jamais simples ou purement une seule chose.

Et une grande partie du soulagement pour mes clients est de le savoir. Lorsqu'ils abandonnent le jugement, ils ont fait d'importants progrès parce qu'ils retrouvent confiance en eux et récupèrent l'énergie qu'ils incinéreraient autrement.

Votre tolérance aux facteurs de stress chroniques est plus faible.

Vous avez peut-être pu vous asseoir avec d'énormes facteurs de stress chroniques, tolérer un traitement irrespectueux ou tolérer des choix de mode de vie moins confortables auparavant.

Et en te regardant maintenant, tu grinces des dents à la façon dont tu ne les supportes plus. Au fond de vous, vous vous demandez si vous êtes devenu mou et ce qui ne va pas chez vous.

Premièrement, notre corps est très bon pour tolérer les facteurs de stress en fonctionnant à l'adrénaline, mais quand nous finissons par nous effondrer (comme le premier jour de vacances ou lorsque nous tombons malades), c'est épique. Vous ne voulez pas continuer à faire du yo-yo entre l'écrasement et la combustion ; il est plus sage et plus sain de respecter son corps et son cerveau autant que possible chaque jour.

Deuxièmement, peut-être que vous n'êtes pas devenu tendre. Au contraire, vous êtes dans un espace différent de votre vie, et vous êtes une personne différente, et vous n'avez plus besoin de tolérer la merde.

Je pense que c'est un motif de célébration.

Personnellement, j'ai vécu la question existentielle du « suis-je devenu mou ? » donc je sais intimement d'où tu viens. Je vous invite à considérer les façons dont vous avez évolué et êtes devenu plus fort. Regardez ce bilan. Soyez très fier de vous.

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Vous êtes fondamentalement un overthinker.

L'un des plus grands mythes pour une personne de type A, qui a une vie avec de grandes responsabilités ou qui réfléchit tout simplement beaucoup, c'est que si elle maîtrise son anxiété, elle sera toute zen et refroidie.

À moins que vous n'ayez une greffe de personnalité ou qu'un extraterrestre ne vous possède, cela n'arrivera jamais.

Si votre cerveau aime trop réfléchir , puis mettez sa capacité à assembler, analyser et élaborer des stratégies pour une utilisation fabuleuse. Que vous soyez ou non une grande image, des détails ou une personne intermédiaire, cela fonctionne.

Être artisanal signifie qu'avec les réserves d'énergie limitées de chacun, vous devez choisir où vous aimeriez être perfectionniste ou avoir des normes élevées. Je vous invite à réfléchir dans un ou deux domaines de votre vie dans lesquels vous aimeriez devenir artisanal. C'est là que vous accorderiez plus d'attention et d'amour.

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Et pour la plupart des autres choses, engagez-vous à être assez bon. Peut-être pourriez-vous même définir ces règles, comme 'Je vais relire un e-mail deux fois au lieu de cinq fois'.

Les distractions ne fonctionnent plus.

Par exemple, de nouvelles recherches montrent que quand on fait du sport pour s'évader , qui conduit à la dépendance et, en fin de compte, à une diminution du bien-être mental. Des choses comme bouger, respirer profondément, faire des retraites et se reposer sont toujours utiles, mais fondamentalement, considérez-les comme appuyant sur le bouton de réinitialisation, après quoi vous vous engagez dans une planification stratégique ou une action judicieuse pour changer votre situation ou développer de nouvelles habitudes et voies cérébrales.

Il y a une différence entre prendre soin de vous et supprimer ce que vous ressentez. Reconnaître que les choses ne vont pas bien – au lieu de chanter obstinément des mantras comme « Je n'ai pas peur » alors que vous ressentez exactement le contraire – signifie que vous reprenez le contrôle sur la situation.

Et puis, sachez que les soins personnels ne sont pas destinés à être engagés uniquement en réponse à des situations difficiles. Les soins personnels ne se limitent pas aux lattes de licorne, à une nouvelle bougie ou à des bains moussants. Prendre soin de soi est vraiment sur les fondamentaux non sexy et non Instagram dans votre vie . Assurez-vous de manger, de boire, de bouger et de dormir sainement. Avoir des relations saines avec les autres et avec soi-même. Prendre soin de votre esprit et de votre énergie cognitive. Et avoir des finances saines.

Vous avez des attentes irréalistes.

Parfois, nous pensons qu'un miracle va se produire et notre anxiété va disparaître spontanément.

Confession : Parfois, je lis des choses sur la façon dont les maladies et même la myopie sont guéries par miracle, et je fantasme sur la beauté d'avoir soudainement une vision parfaite naturellement. C'est tentant.

Le fait est que vos conditions de vie (par exemple, les finances, la santé, les relations) qui exacerbent votre anxiété pourraient changer pour le mieux. Mais votre cerveau, qui s'est tellement habitué à vous inquiéter, ne deviendra pas automatiquement languissant. En termes simples, vos muscles anxieux seraient probablement énormes, plus vous les avez nourris.

L'idée ici est que vos muscles cérébraux calmes et sages doivent être développés, nourris et entraînés.

Une façon de prendre soin de votre cerveau est de faire passer votre anxiété à travers ces filtres :

• Est-ce résoluble?
• Est-ce contrôlable ?
• Est-ce pertinent ?

Certains problèmes n'ont pas de solution, ou pas encore. Et certains sont hors de votre contrôle, comme la façon dont certains clients commencent à s'inquiéter de ce qui se passera si leurs tuyaux éclatent ou s'ils se font agresser parce qu'ils ont regardé une émission ou sont accros à des émissions policières. Sinon, s'inquiéter des animaux qu'ils ne peuvent pas aider ou des victimes de la guerre et des catastrophes naturelles.

Vous nourrissez votre anxiété.

L'une des plus grandes leçons que j'ai apprises du défunt maître zen Thich Nhat Hahn est le concept de mieux souffrir.

La souffrance est inévitable dans la vie, mais nous pouvons choisir de mieux souffrir. En d'autres termes, que faisons-nous qui aggrave notre souffrance ?

Par exemple, cela peut vous faire du bien de vous battre parce que vous y êtes habitué, mais à long terme, vous développez les muscles de la honte et de la culpabilité. Au lieu de vous en vouloir d'avoir sauté la salle de gym aujourd'hui, vous pouvez choisir de profiter et de faire bon usage du temps que vous avez récupéré, puis de vous engager à atteindre vos objectifs de remise en forme le lendemain.

Ou si je suis inquiet pour les finances, je peux choisir de faire des achats en fonction de la façon dont ils s'alignent sur mes valeurs, au lieu de m'engager dans l'achat trop tentant de choses que je ne fais pas. même comme mais utiliser pour s'auto-apaiser.

De même, nous pouvons choisir nos pensées. Ce n'est pas parce que nous nous sentons anxieux à un moment donné que nous devons nous livrer à ces pensées. Nous pouvons reconnaître ce que nous ressentons maintenant, prendre soin de nous et choisir les prochaines pensées que nous voulons entretenir.

La vente à emporter.

Considérez-les comme un moyen d'améliorer votre maîtrise de l'anxiété, car la vie arrivera toujours.

Mais surtout, rappelez-vous que vous n'êtes pas de retour à la case départ. Aidons-nous à activer la mémoire musculaire et à faire en sorte que ces chapitres difficiles rapportent des dividendes pour votre avenir.