Combien de temps faut-il pour améliorer la masse musculaire grâce au collagène ? Voici le scoop*

Lorsqu’on parle de suppléments de collagène, l’accent est mis en grande partie sur leur beauté. avantages -Vous savez, élasticité et douceur de la peau 1 , cheveux forts et clous 2 , et hydratation améliorée 3 .* Tandis que ces sont avantages étonnants du collagène, ce ne sont pas les seuls avantages de démarrer une routine régulière de collagène. N'oublions pas : le collagène n'est pas seulement un complément de beauté, mais aussi une excellente aide à l'exercice.*

Vous pensez probablement, Comment le collagène aide-t-il à améliorer la masse musculaire ?* Rapidement suivi par, Combien de temps faut-il pour travailler ? (Cette deuxième question est assez courante lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément, quel qu'il soit.) Mais ne vous inquiétez pas ; nous avons ce qu'il vous faut. Allons-y.

Combien de temps faut-il pour voir une croissance musculaire ?

Voyons d'abord comment le collagène affecte vos muscles. Techniquement, le collagène n'est pas une protéine complète car il lui manque du tryptophane, l'un des neuf acides aminés essentiels. Pourtant, il fournit près de 20 acides aminés uniques et peut soutenir la masse musculaire, en particulier lorsqu'il est combiné à l'exercice.* (Le collagène représente 1 à 10 % des muscles, en fait !)

Dans une petite étude clinique, des hommes prenant du collagène quotidiennement tout en participant à un programme d'exercice gagné plus de masse musculaire 4 que ceux qui ont seulement suivi le programme d’exercices.*

Maintenant, combien de temps faut-il pour voir ces résultats ? Eh bien, le délai spécifique pour les muscles varie en fonction du résultat attendu étudié. Pour améliorer la masse musculaire grâce aux protéines de collagène (peptides et acides aminés), les recherches indiquent environ trois mois en combinaison avec un entraînement en résistance.*

Par exemple, une étude portant sur les femmes en périménopause a révélé que les participantes ont ressenti un impact positif sur leur santé. composition corporelle et force musculaire régionale 5 ; une autre étude menée auprès d'hommes âgés a également observé des bénéfices pour leur composition corporelle et masse musculaire 6 ; Enfin, des recherches menées auprès d'hommes adultes actifs récréativement révèlent que la supplémentation en collagène soutient la composition corporelle 7 ainsi que Muscle squelettique 8 — toutes ces prestations sont tombées sur une période de trois mois.*

Au-delà de tout cela, il a également été démontré que les suppléments de collagène améliorent les temps de récupération, et cela se produit à un rythme beaucoup plus rapide que l'impact sur la masse et la force musculaire.* En fait, pour un niveau typique de douleurs musculaires après un exercice intense, une étude j'ai découvert que vous pourriez voir avantages dès le deuxième jour 9 .*

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Répétons cela : vous pourriez commencer à constater une amélioration du temps de récupération. deux jours après avoir commencé la supplémentation.*

Consultez notre guide complet ici pour voir combien de temps il faut au collagène pour agir sur les muscles, la peau, la santé des articulations et bien plus encore.*

Que rechercher dans un supplément de collagène

Maintenant que nous avons couvert les avantages, discutons quel genre de supplément dans lequel vous devriez investir et pourquoi.

Tout d’abord : pendant que vous naviguez, recherchez toujours les peptides de collagène hydrolysés. 'Le collagène est une protéine complexe composée de trois chaînes d'acides aminés, tandis que le collagène hydrolysé est un collagène décomposé en petites chaînes protéiques, appelées peptides de collagène , qui sont constitués de quelques acides aminés,' Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , précédemment expliqué à mbg .

Vous voyez, le collagène en lui-même est un composé trop gros pour être absorbé par le corps. Mais une fois décomposé en peptides, votre corps est capable de le digérer et de l'utiliser facilement.* 'Le collagène hydrolysé est prédigéré, il ne passe donc pas par cette digestion de premier passage dans le tractus gastro-intestinal', dermatologue certifié. Joshua Zeichner, MD , précédemment dit à MBG . 'Les fragments de collagène peuvent être absorbés tels quels et circuler dans tout le corps pour exercer leurs effets.'*

Bien entendu, avec tout supplément, vous devez vous assurer que vous prenez le dosage correct , car vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats si vous n'ingérez pas la quantité appropriée pour obtenir le bénéfice recherché. Si soutenir la santé musculaire est votre principale priorité, des études montrent que 15 à 20 grammes par jour peuvent vous aider. masse musculaire 6 , force musculaire 5 , et douleur après l'exercice 9 .*

Si vous souhaitez profiter des bienfaits du collagène sur tout le corps, la recherche indique une fourchette de 10 à 20 grammes par jour .* Quoi qu'il en soit, assurez-vous que votre supplément contient une dose fondée sur la science, qu'il est nourri à l'herbe et au pâturage et qu'il comporte une liste d'excipients claire et minimale. (De plus, assurez-vous de voir vitamine C quelque part dans la gamme, car l'antioxydant est un élément essentiel du processus de production de collagène.)*

Les plats à emporter

Le collagène peut aider à améliorer la masse musculaire. Si c'est nouveau pour vous, vous n'êtes pas seul.* Même si les bienfaits du collagène sur la beauté font l'objet de l'essentiel du battage médiatique (pour être honnête, ils sont assez spectaculaires), nous ne devrions pas ignorer les autres moyens. le collagène peut soutenir la santé de l’ensemble de votre corps.* N’oubliez pas : combinez votre supplément de collagène avec entraînement en résistance pendant au moins trois mois pour accompagner une amélioration de la masse musculaire, et toujours rechercher la qualité .*