Combien de temps faut-il pour accélérer votre métabolisme? Un MD explique

La santé métabolique est un processus assez complexe avec de nombreuses inconnues. Une question à ce sujet qui est souvent flottée: combien de temps faut-il pour 'accélérer' votre métabolisme et commencer à optimiser votre taux métabolique?

Nous avons demandé autour de ce processus afin que vous puissiez fixer des objectifs réalistes pour votre santé métabolique.

Pourquoi votre métabolisme ralentit

Avant de plonger dans la logistique de synchronisation, disons une chose claire: votre métabolisme ralentira avec l'âge, et c'est normal. 

Ce changement naturel est dû au stress, à l'inactivité et aux changements potentiels de l'alimentation ou des facteurs de style de vie comme dormir moins, explique un médecin fonctionnel et intégratif Bindiya Gandhi, M.D.

La leptine hormonale, qui se rapporte directement aux sentiments de satiété, a également une influence notable. 'Lorsque [la leptine diminue], nous sommes plus susceptibles de prendre du poids et d'avoir du mal à perdre du poids et à nous accrocher au poids malgré les changements de style de vie appropriés que nous avons pu faire', explique Gandhi. 

Cette hormone aussi a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons, 1 Peu importe à quel point nous sommes en bonne santé.

Comment identifiez-vous votre vitesse de métabolisme?

Combien de temps faut-il pour accélérer votre métabolisme?

Maintenant pour le calendrier: 'Si le métabolisme de quelqu'un est désactivé depuis un certain temps et qu'il a des problèmes hormonaux sous-jacents, le changement de conversation peut prendre des mois', explique Gandhi.

Cependant, elle note que de nombreux patients avec lesquels elle a travaillé commencent à voir des améliorations en seulement deux semaines lorsqu'ils commencent à faire des changements de style de vie.

Ci-dessous, elle partage ses conseils pour commencer à optimiser votre taux métabolique. 

Pour résumer: votre métabolisme peut commencer à accélérer après seulement deux semaines de quarts de vie intentionnels, mais cela peut prendre quelques mois s'il y a des problèmes de santé sous-jacents ou des déséquilibres hormonaux en jeu. 

5 conseils pour accélérer votre métabolisme:

1. TEND à votre microbiome: 'Notre microbiome, également connu sous le nom de notre deuxième cerveau, peut vraiment perturber ou améliorer notre métabolisme. Il y a des données que lorsque notre doublure intestinale est enflammée, qui peut en fait contribuer au déséquilibre de la glycémie ainsi qu'à l'inflammation, ce qui rend plus difficile pour nous de perdre du poids 2 , 'Dit Gandhi. Elle suggère de manger des légumes colorés et Obtenir beaucoup de fibres Pour garder votre microbiome en forme sur la pointe des pieds.
2. Faites vérifier vos hormones: Si vous le pouvez, faire tester vos hormones peut être extrêmement bénéfique pour la santé métabolique globale. 'Habituellement, il y a une instabilité de glycémie sous-jacente, des problèmes de thyroïde ou même des problèmes d'hormones sexuelles, qui nécessitent des TLC, et lorsque nous sommes en mesure de résoudre ce problème, nous voyons l'aiguille se déplacer dans la bonne direction', explique Gandhi. 
3. Diminuer l'inflammation: L'inflammation a été liée à un métabolisme plus lent dans les études cliniques 3 , mais il est important de parler avec un professionnel pour identifier les causes possibles de l'inflammation afin que vous sachiez où ajuster. 'L'objectif est d'identifier la cause profonde de l'inflammation et de travailler à l'améliorer', explique Gandhi. Ici, quelques conseils pour réduire l'inflammation à l'aide de nourriture .
4. Gérer le stress: Bien que cela soit toujours plus facile à dire qu'à faire, il convient de noter que le stress peut avoir un impact sur votre santé métabolique. Faites de votre mieux pour intégrer les pratiques de réduction du stress dans votre vie quotidienne. 'Quelques-unes de mes manières préférées incluent le yoga, la méditation, techniques de respiration , prendre des adaptogènes et des suppléments comme ashwagandha Et Reishi qui aide le corps à se détendre et à se détendre ', dit Gandhi. 
5. Prioriser le sommeil: Enfin, dormir suffisamment peut bénéficier à votre santé métabolique. Voici quelques-uns Stratégies pour vous aider à améliorer votre qualité de sommeil  Night by Night.

Le point à emporter

L'accélération de votre métabolisme peut prendre de deux semaines à quelques mois en fonction des changements de style de vie et des déséquilibres hormonaux sous-jacents.

Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez à la maison, concentrez-vous sur la consommation d'une variété d'aliments anti-inflammatoires naturels, de dormir suffisamment de qualité tous les soirs et prioriser la gestion du stress .

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