Cette routine m'aide à me réveiller énergique (même en tant que nouvelle maman qui co-dort)

Quand j'étais enfant, m'endormir était un défi pour moi. Alors j'ai instinctivement commencé à détendre ma mâchoire, à jouer une méditation de balayage corporel , et imaginez des symboles positifs. À chaque fois, je m'endormais en quelques minutes, guérissant avec succès mon insomnie. Mais alors que j'entrais dans la vingtaine, je passais souvent des nuits blanches pour le travail et l'école, ce qui entraînait un épuisement professionnel et une fatigue surrénalienne. Après cela, j'ai commencé à accorder plus d'importance au sommeil et j'ai appris qu'il me fallait au moins 8 heures pour me sentir au mieux. Pour moi, c'est plus facile lorsque je fais de l'exercice régulièrement et que je vérifie mon humeur chaque jour pendant ma méditation, ce qui me permet de traiter et de libérer les pensées et les soucis qui pourraient m'empêcher de dormir la nuit. La méditation m'aide également à relâcher la tension physique, une condition préalable à un sommeil plus profond.

Quand je suis devenue maman, se réveiller la nuit pour s'occuper de mon bébé est devenu inévitable. Au début, je redoutais ces réveils, mais résister à ma réalité n'a conduit qu'à de l'anxiété, donc plus de difficulté à me détendre et à dormir. Un cercle vicieux. J'ai donc appris à changer de perspective et à considérer mon sommeil comme des quarts de travail ou des siestes. L'une des façons dont j'ai libéré l'attitude anxieuse a été d'apprendre que pendant des millénaires, nos ancêtres dormaient en deux équipes, une fois le soir et une autre tôt le matin, avec une période de veille de 1 à 3 heures pendant la nuit. De nos ancêtres préhistoriques jusqu'à la révolution industrielle, ' couchage double » était la norme ! Lorsque l'éclairage artificiel a été introduit, nous restions éveillés tard mais devions quand même nous lever tôt, ce qui entraînait un sommeil tronqué qui changé nos rythmes circadiens et pratiques de sommeil.

Aujourd'hui, nous considérons une bonne nuit de sommeil comme un quart de travail continu, mais en 1992, un étude du sommeil ont montré que nos hormones et nos rythmes circadiens se réajustent à un schéma de double sommeil lorsque nous sommes privés d'éclairage artificiel pendant plusieurs semaines. Cela m'a aidé à voir que mes rythmes biologiques pouvaient s'adapter au fait d'être une nouvelle mère et qu'en atténuant l'éclairage de ma maison au coucher du soleil et en limitant mon temps d'écran, je peux toujours dormir tout le sommeil dont j'ai besoin, même avec le bébé qui se réveille. Cet état d'esprit détendu, associé à une bonne hygiène de sommeil et une pratique de la méditation, me permettent de me rendormir facilement.

Quand mon fils sera plus grand et dormira 'toute la nuit', j'apprécierai à nouveau le luxe d'un sommeil ininterrompu . Mais en attendant, je sais que la chose la plus importante dont j'ai besoin pour me sentir énergisée et présente pour les personnes dont je m'occupe pendant la journée est d'avoir une attitude positive et tolérante envers mon sommeil la nuit. Je me donne aussi la permission d'être humain. Je ne ferai pas toujours les choses parfaitement, et il y aura de temps en temps une nuit où je ne me reposerai pas beaucoup parce que je suis restée debout trop tard pour regarder un film avec mon mari après que mon fils se soit endormi, mais je trouve que chaque compromis mène toujours à quelque chose de beau.

• Nombre moyen d'heures de sommeil par nuit : 8-9 heures, en plusieurs quarts de sommeil
• Heure de coucher idéale : 21h
• Heure de réveil idéale : 6h30 du matin.
• Essentiels de la table de chevet : Un verre d'eau, un réveil old school (je garde mon téléphone dans le salon la nuit), et mon oreiller à mémoire de forme avec housse en soie (je voyage même avec)
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : La maison de ma grand-mère grandit. Elle avait le lit à plateau-coussin le plus doux - j'imagine que j'étais une princesse qui se réveillait là-bas.
• Mauvaise habitude de dormir : À l'occasion, rester debout trop tard ou passer du temps devant un écran la nuit.
• Consommation de caféine : 1 tasse de thé chai chaque matin, ou occasionnellement 1 tasse de café. J'ai remarqué que le thé chai, bien que toujours caféiné, est beaucoup moins éprouvant pour mes glandes surrénales que le café. J'ai aussi de temps en temps un morceau de chocolat noir après le dîner.
• Comment je surveille mon sommeil : Pas de tracker, juste ma sensibilité sur ce que je ressens et ce dont j'ai besoin.
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Le Application Balance méditations du sommeil. Quand j'écoute ma propre voix me bercer, c'est comme si la voix dans ma tête me calmait. Depuis que les méditations sont téléchargées sur mon téléphone, je peux mettre mon téléphone en mode avion et éliminer les signaux wifi, les notifications ou les envies de vérifier mon téléphone lorsque je me réveille.
• La première chose que je fais quand je me réveille : Je câline et embrasse mon mari et mon fils de 2 ans (nous dormons tous ensemble), puis je médite.

17h30.: C'est un vendredi soir et ma famille et moi avons des dîners tôt pour donner à nos corps assez de temps pour digérer la nourriture avant de dormir.

18h30. : Avant ma routine du coucher, je réponds à quelques e-mails. Je m'assure d'utiliser des shaders d'écran et des paramètres de teinte nocturne pour éviter une lumière trop stimulante de mon ordinateur portable et de mon téléphone.

Zodiaque du 8 décembre

19h : Alors que l'obscurité tombe à Bali, je tamise les lumières et encourage mon fils de deux ans à se détendre en jouant tranquillement avec son papa, pendant que je médite et que je tiens un journal à l'aide de l'application Balance.

19h45 : J'ai lu un peu, avant de demander à mon fils de choisir un livre pour que mon mari et moi puissions lui lire avant de nous coucher.

20:00.: Il est maintenant temps de prendre un bain avec mon fils. Bali est un climat assez chaud et humide, il est donc agréable de laver la sueur et de se sentir parfaitement propre avant de sauter dans un pyjama. Nous jouons pas mal dans l'eau avant de nous laver ensemble sous la douche.

20h15 : Il est temps de se sécher, ce qui se transforme en un jeu où je le poursuis dans la chambre avec une serviette pendant qu'il rigole et s'éloigne de moi tout mouillé. Je l'attrape finalement et l'enveloppe comme un burrito et le jette sur le lit pendant qu'il couine de joie.

20h18 : On retourne dans le salon, où se trouve mon mari et on met notre fils sur le pot avant de l'habiller en pyjama.

20h23 : Je termine un grand verre d'eau de coco et mon mari en fait une tasse pour notre fils avant de préparer la chambre pour nous, en allumant la veilleuse Stargazer et la climatisation pour refroidir la pièce de 81 degrés Fahrenheit à 67 degrés - beaucoup plus approprié pour dormir.

20h25 : Je commence à ranger le salon qui est maintenant rempli des jouets de mon fils. Je l'encourage à m'aider à mettre ses voitures dans un panier.

20h30. : Notre fils se brosse les dents avec nous, pendant que nous faisons une petite chanson et dansons ensemble. C'est beaucoup plus facile de lui faire se brosser les dents quand il nous voit le faire et nous en faisons un jeu amusant. j'utilise dentifrice au charbon ce qui est étrange car cela rend ma bouche noire pendant le brossage, et mon fils utilise un dentifrice au goût de pâte à gâteau qu'il adore.

20h35 : Je prends mon fils dans mes bras, attrape son gobelet et nous embrassons mon mari pour lui souhaiter bonne nuit. Je l'emmène au lit avec moi à l'étage alors qu'il fait signe de la main et dit un doux 'au revoir' à son papa dans le salon. Nous partageons le même lit, et maintenant il fait déjà frais et il y a des étoiles qui flottent dans la chambre et une moustiquaire au-dessus du lit.

20h37 : Nous passons quelques minutes à nous blottir dans le lit et à regarder les étoiles sur les murs pendant que je lui chante une berceuse et le berce pour qu'il s'endorme dans son oreiller.

14 sept. zodiaque

20h45 : Le mouvement de balancement doux et continu l'endort, je peux sentir ses muscles se contracter alors que j'entre dans un état hypnagogique de transe. Une profonde méditation.

21h07 : À peine capable de rester éveillé maintenant, je lui donne un petit bisou pendant qu'il dort paisiblement, si mignon, et plonge ma tête dans mon oreiller en mousse à mémoire de forme recouvert d'une luxueuse housse en soie. La veilleuse Stargazer s'éteint toute seule et je m'endors immédiatement.

22h30 .: Mon mari entre dans la chambre pour se coucher, mais on ne l'entend même pas et on ne bouge pas un peu.

1h32 : Mon fils me réveille au son de ses gémissements, pointant vers le côté du lit sa tasse à bec. Heureusement, ça ne fait que me réveiller, pas mon mari qui est dans un sommeil profond . Je tends à mon fils son gobelet et il prend quelques gorgées avant de me le rendre pour le remettre sur la table de chevet. Il me tend ensuite un oreiller et je sais que cela signifie qu'il veut que je le berce un peu pour le rendormir. Je l'allonge à côté de moi et mets mon bras sous l'oreiller pendant que je balance doucement sa tête jusqu'à ce qu'il se rendorme.

7 janvier zodiaque

1h45 : Mon fils s'est rendormi maintenant et je me rendors sans effort à côté de lui. C'est l'heure de mon deuxième quart de sommeil.

4 heures du matin : Mon fils me réveille à nouveau dans un état mi-éveillé, mi-sommeil, il fait encore noir dehors mais il a encore soif. Nous répétons les mêmes choses que la dernière fois, en lui donnant un instant un gobelet et en le remettant. Sauf que cette fois, il n'a pas besoin de moi pour le bercer, il s'écrase simplement sur l'oreiller - à terre pour le décompte. Et moi aussi. Le quart de sommeil numéro trois est ici.

6h27 : Presque comme sur des roulettes, les coqs à l'extérieur chantent tandis que les moineaux et les pigeons autour de notre maison commencent à chanter. Bali est complètement éveillé et le soleil brille à travers les trous de nos rideaux occultants. Mon fils se réveille avec les oiseaux puis touche doucement mon visage. J'ouvre les yeux sur son large sourire et son regard amoureux. C'est un des meilleurs moments de ma journée. Je lui fais un bisou esquimau, frottant le nez avant un gros bisou sur la joue. Nous partageons tous les trois des baisers et des câlins ensemble pendant quelques minutes avant de sortir du lit et de partager l'amour avec nos deux chiens de Bali et de commencer notre routine matinale.