Cette habitude inattendue mène à l’inflammation : le faites-vous ?

Si vous voulez vous concentrer sur gérer l'inflammation dans le corps , vous pouvez d’abord examiner votre alimentation. Il existe une multitude d'aliments que vous pouvez brancher et retirer à cette fin, mais même dans ce cas, il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui contribuent de manière significative à l'inflammation dont vous n'êtes peut-être pas conscient, parmi lesquels le sommeil.

Une étude récente du journal de Médecine PLOS a examiné les horaires de sommeil des adultes âgés de 50 à 70 ans et les résultats fournissent une raison supplémentaire de donner la priorité au sommeil chaque nuit. Non seulement le manque de sommeil semble affecter directement l’inflammation, mais il joue également un rôle dans le risque de développer une multimorbidité ou des maladies multiples. Voici ce qu'il faut savoir.

Pourquoi devriez-vous dormir plus de 7 heures par nuit.

Selon l’étude, les quinquagénaires qui dormaient moins de cinq heures par nuit couraient un risque 30 % plus élevé de développer de multiples maladies chroniques au fil du temps que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit.

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Pour les personnes âgées de 60 et 70 ans, ce risque n’a fait qu’augmenter. En faisant référence à la multimorbidité, les chercheurs précisent que celles-ci incluent :

• Diabète
• Cancer
• Maladie coronarienne
• Accident vasculaire cérébral
• Insuffisance cardiaque
• Bronchopneumopathie chronique obstructive
• Maladie rénale chronique
• Maladie du foie
• Dépression
• Démence
• Les troubles mentaux
• Parkinson
• Arthrite

Alors, qu’est-ce qui, dans le sommeil, est si essentiel à notre santé ? Eh bien, selon les chercheurs, « la durée et la qualité du sommeil pourraient avoir un impact sur la santé via leur rôle dans la régulation des processus endocriniens et métaboliques, de l'inflammation et de l'inflammation. rythme circadien '

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Bien que chacun ait besoin d'une quantité de sommeil différente pour se sentir reposé et récupérer de la journée, la plupart des experts recommandent de viser à dormir sept à neuf heures chaque nuit . Dormir suffisamment est important à tout âge, au-delà des personnes interrogées dans cette étude. Et ce qui est intéressant, c'est que les gens comprennent le moins de sommeil dans la quarantaine en moyenne , cela mérite donc d'y prêter plus d'attention au cours de cette décennie.

Vous cherchez peut-être maintenant des moyens de mieux dormir dès que possible. Bien qu’il n’existe pas de remède magique pour atteindre cette fenêtre de sept à neuf heures chaque nuit, il existe de nombreuses solutions. des habitudes saines à introduire dans votre routine ça peut aider. Ils incluent rester hors des écrans la nuit, dîner plus tôt, éviter la caféine et l’alcool plus tard dans la journée et s’assurer que votre chambre est fraîche, sombre et calme.

Le bon supplément de sommeil peut également vous aider à vous lancer sur la voie d’une sieste plus douce (et, comme le montre cette nouvelle recherche, d’une meilleure santé globale). Voici nos favoris .

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Les plats à emporter.

Si vous souhaitez soulager l’inflammation dans le corps, vous devriez regarder au-delà de votre assiette et de votre horaire de sommeil. La recherche montre que dormir moins de cinq heures par nuit peut augmenter les marqueurs d’inflammation et augmenter le risque de développer de multiples troubles de santé chroniques. Considérez ceci comme votre signal pour saisir cela couverture lestée et thé endormi et faites une sieste.