Cet exercice simple aide à libérer la tension dans votre plancher pelvien

Lorsque vous envisagez d'exercer le plancher pelvien, le premier mouvement qui vient probablement à l'esprit est un Kegel . Et tandis que ceux-ci peuvent aider à renforcer Le plancher pelvien, il y a certains cas dans lesquels il pourrait être plus utile. C'est là que le squat profond entre en jeu. 

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Selon Pelvic Floor, physiothérapeute Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Un squat profond est un excellent test de mobilité fonctionnelle.' Et ce n'est pas une blague - cette variation vous emmène beaucoup plus bas que votre squat moyen. Ils sont également utiles pour détendre le plancher pelvien. 

L'importance d'un plancher pelvien détendu

Dans un Vidéo tiktok , Jeffrey-Thomas explique que les muscles du plancher pelvien doivent se détendre pour la vidange intestinale et la vessie, l'accouchement, l'insertion de tampon, les examens pelviens, etc.

Plus généralement, apprendre à Libérez la tension dans le plancher pelvien Peut 'avoir un effet positif sur votre force centrale, être un excellent outil pour pratiquer la pleine conscience et même aider à sortir votre corps d'un état de panique lorsque les temps sont difficiles' Helen Phelan précédemment a dit à MBG.

Donc, comme quelqu'un qui a du mal à la retirer tasse menstruelle De temps en temps, disons simplement, cette décision sera utile.

Comment faire un squat profond

Faire un squat profond (également appelé Malasana Squat en yoga), suivez les instructions ci-dessous, comme le montre l'instructeur de yoga Phyllicia Bonanno .

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1. Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. 
2. Coulez votre fond. 
3. Essayez de mettre vos coudes entre vos genoux et vos mains dans une pose de prière. 
4. Soulevez votre poitrine et asseyez-vous dans le squat. 

'Essayez de prendre des respirations lents et profondes dans cette position pour sentir le sol pelvien se déplacer de haut en bas', suggère Jeffrey-Thomas. Il devrait s'allonger et tomber sur l'inspiration, et monter sur l'exhale, explique-t-elle. 

Pour plus de soutien, essayez de vous accroupir contre un mur ou de vous accrocher à un comptoir. Ces modifications peuvent assurer la stabilité si vous n'êtes pas habitué à le laisser tomber ce faible.