Ces habitudes de prévention du cancer font-elles partie de votre routine? (Parce qu'ils devraient l'être)

Une certaine quantité de risque de cancer a à voir avec votre ADN, mais l'épigénétique (c'est-à-dire les choix de vie et l'environnement) joue également un rôle important. 

Ici, nous avons identifié trois habitudes peu connues qui ont été associées à une diminution du risque de cancer.

Essayez de les intégrer dans votre routine de bien-être quotidienne pour vous assurer que votre corps peut fonctionner au mieux pour les années à venir: 

1. Utiliser les nutriments ciblés

Les preuves montrent que de nombreuses vitamines et antioxydants ont été associé à un risque de cancer réduit , y compris:

• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamin D
• Resvératrol
• Lycopène
• Lutéine
• Zéaxanthine

Assurez-vous de consommer beaucoup de ces nutriments de Whole Foods et de compléter avec des formules mono-ingrédateurs ou multivitamines si nécessaire. L'ajout d'une multitude complète qui offre toutes ces vitamines et antioxydants est un moyen facile de soutenir la santé du corps entier et de promouvoir la longévité. 

(Besoin d'aide pour votre recherche? Vous pouvez trouver des multivitamines préférées absolues de MindbodyGreen ici , tous soutenus par un doctorat nutritionnel)

2. Optimisez votre santé du sommeil

Nous sommes très passionnés par la santé du sommeil, et tout simplement, les Américains n'optimissent pas la qualité ou la durée de leur sommeil. Au fil du temps, sommeil sous-optimal Peut entraîner des problèmes de santé cardiovasculaires, un dysfonctionnement immunitaire et oui - même un cancer. 

Dans une étude longitudinale en 2021 publiée dans la revue Dormir , les personnes âgées avec une mauvaise qualité du sommeil étaient presque 60% plus susceptibles de développer un cancer 1 que ceux qui ont une bonne qualité du sommeil, qu'ils aient ou non des antécédents familiaux de cancer. (Juste une autre raison de prioriser le sommeil de qualité !)

3. Emballez votre assiette avec de la fibre

Bien sûr, vous avez entendu dire que les baies riches en antioxydants peuvent aider à réduire votre risque de cancer, mais avez-vous entendu dire que les fibres peuvent également aider de manière considérable? 

Selon une revue de 2018 des méta-analyses de la Journal of Chiropractic Medicine , la consommation d'un régime riche en fibres peut Réduisez votre probabilité de développer certains cancers 2 —Cancer en particulier colorectal et du sein.

Capricorne mâle sagittaire femelle

Le truc, c'est, 95% des Américains ne reçoivent pas de fibres adéquates 3 tous les jours. Les hommes ont besoin au moins 38 grammes par jour , tandis que les femmes ont besoin d'au moins 25 grammes.

Pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, assurez-vous d'ajouter beaucoup Ces aliments riches en fibres à chaque repas de la journée:

• Fruits
• Légumes
• Grains entiers
• Légumineuses
• Noix
• Graines

Si vous avez toujours du mal à atteindre vos objectifs de fibre, pensez à une poudre de fibre à haute puissance pour renforcer davantage votre apport quotidien ( Ce sont les meilleurs choix de MindbodyGreen ). 

Le point à emporter

Nous avons tous eu un membre de la famille touché par le cancer et nous voulons aider à nous protéger (et à nos proches) autant que possible. En plus de participer régulièrement à l'activité physique et de maintenir une alimentation bien équilibrée, pensez à ajouter ces habitudes utiles à votre routine de bien-être.