Ces 4 nutriments peuvent aider à rééquilibrer et stabiliser vos hormones

Les aliments avec lesquels vous alimentez votre corps dictent son efficacité (ou son inefficacité) fonctionnement. Mais contrairement au cas où une poussée de sucre provoque une éruption cutanée ou une sensibilité aux produits laitiers entraîne des maux d'estomac, si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal, un manque de certains nutriments dans votre alimentation pourrait en être la cause. 

Selon une nutritionniste fonctionnelle, experte en hormones féminines et fondatrice du centre de santé hormonale FLO Vivre Alice Vitti , les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par plusieurs facteurs. L’un des moyens les plus simples de les gérer et de les réguler, dit-elle, consiste à faire vos choix alimentaires. 

4 nutriments clés qui aident à réguler les hormones

Dans une conversation avec mindbodygreen, Vitti explique que les hormones sont constituées d'acides aminés et stabilisées par des acides gras essentiels. Compte tenu de ces composants nutritionnels clés, il n'est pas surprenant que votre système endocrinien soit à la fois réactif et sensible à les aliments que vous mangez . 

Par exemple, pour que les hormones soient métabolisées par le foie, 'votre foie a besoin de stocker certains micronutriments dans ses cellules afin que sa détoxification soit possible', explique Viti. 'Pour qu'ils soient excrétés par le gros intestin, il faut avoir fibres alimentaires adéquates pour soutenir le transit hors du corps à travers selles ' 

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Des dizaines de nutriments peuvent aider à stabiliser les hormones et à vous sentir bien et à fonctionner de manière optimale. À l'avance, nous décomposons quatre des plus essentiels : 

Folate

Sur la liste des nutriments associés aux hormones, folate est l'un des termes les plus en vogue.

Le folate est un nutriment essentiel pour les hommes et les femmes, mais est généralement mis en avant pour la façon dont il soutient une grossesse saine et les hormones reproductives.

Il est souvent utilisé de manière interchangeable avec l'acide folique, mais le folate fait référence à la vitamine B9 présente dans les aliments. L'acide folique est une forme synthétique de vitamine B9 ajoutée aux aliments ou aux suppléments. 

Le folate est présent dans une grande variété d’aliments, dont beaucoup existent probablement déjà dans votre alimentation. Les légumes-feuilles (c'est-à-dire les épinards, les choux de Bruxelles, les feuilles de moutarde et la laitue), les céréales (comme le riz et les spaghettis), les œufs, le poisson et les fruits (comme les oranges, la papaye, les bananes et le cantaloup) contiennent tous une quantité décente de folate. .

Des suppléments de folate sont également disponibles en vente libre. Si vous décidez de prendre un supplément de folate, assurez-vous d’obtenir la forme bioactive et méthylée : le 5-méthyltétrahydrofolate (alias 5-MTHF).

Lycopène 

Si vous n'êtes pas familier avec lycopène , il est temps de faire connaissance. Ce phytonutriment est un caroténoïde (c'est-à-dire un pigment liposoluble jaune, orange ou rouge) présent dans les fruits et légumes de la même couleur (pensez aux tomates, à la pastèque, à la goyave, au pamplemousse et à la mangue). 

Le lycopène offre de nombreux avantages pour la santé des hommes et des femmes. Un 2015 Médecine une méta-analyse a révélé que la consommation de lycopène et des taux circulants plus élevés de lycopène peuvent aider réduire le risque de cancer de la prostate , alors que des études animales ont indiqué propriétés anticancéreuses possibles 1 contre le cancer de l'ovaire.

Sélénium

Vitti dit à Mindbodygreen que des micronutriments spécifiques 'doivent être présents dans la glande thyroïde pour qu'elle puisse fabriquer [l'] hormone thyroïdienne'. Parmi ces micronutriments, dit-elle, se trouve le sélénium. 

Le sélénium est un oligoélément indispensable à l'optimisation fonction thyroïdienne saine , synthèse d'ADN, reproduction, etc. Les sources alimentaires de sélénium comprennent noix du Brésil , une variété de poissons (y compris les crevettes, le flétan, les sardines et le thon), la viande, la volaille, les œufs, le pain et les céréales comme le riz. 

Manganèse

Le manganèse est un oligoélément essentiel au corps humain, vous l'aurez deviné, tracer montants. 

Le corps humain ne peut pas produire naturellement de manganèse (d'où le terme « essentiel »), mais il joue un rôle clé dans une multitude de processus naturels, notamment le métabolisme des acides aminés, du cholestérol, du glucose et des glucides ; formation osseuse; reproduction; réponse immunitaire ; et plus encore.

On pense également qu’il affecte les niveaux d’hormones thyroïdiennes et le neurotransmetteur dopamine, bien que des preuves suggèrent ces effets dépendent de la dose 2 et que des recherches supplémentaires doivent être menées sur le sujet.

Le manganèse est un autre nutriment que vous ne réalisez probablement même pas que vous consommez quotidiennement. Les aliments contenant diverses quantités de manganèse comprennent certains fruits de mer (muscles, palourdes, crevettes, etc.), les céréales, les légumineuses, les féculents (les peaux de pommes de terre en particulier), les noix, les produits laitiers, etc.

Les plats à emporter

Lorsque votre corps montre des signes indiquant qu’il a besoin de soutien, un déséquilibre hormonal pourrait provoquer une spirale. L’alimentation est l’un des meilleurs moyens de remettre votre système endocrinien sur les rails. 

Bien qu'il soit fortement encouragé de manger une abondance d'aliments entiers et colorés, nous réalisons qu'il n'est pas toujours réaliste (ni même réalisable) d'atteindre les apports alimentaires recommandés pour chaque nutriment par le seul régime alimentaire. Prendre un multivitamine quotidienne premium qui contient tous les nutriments énumérés ci-dessus (et plus encore) peut aider à combler la différence et garantir que votre système endocrinien et vos niveaux d'hormones sont correctement soutenus. 

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