Ces 3 hormones peuvent être à l'origine de vos envies (si elles sont détraquées)

Vous n'imaginez pas cet attrait irrésistible de quelque chose doux , salé ou gras. De multiples hormones rendent presque impossible de dire non à des aliments dont nous savons qu’ils ne sont pas nourrissants. Décrivons les trois principales hormones qui influencent vos envies et ce que vous pouvez faire pour les contrôler.

Cortisol

Les glandes surrénales libèrent du cortisol en période de stress (qu'il s'agisse d'une relation tendue ou de l'inquiétude d'un délai). Le problème survient lorsque ces facteurs de stress ne disparaissent pas. Une enquête de 2022 a révélé qu'un un tiers des adultes J'ai trouvé que le stress était complètement accablant la plupart du temps.

Toujours élevé cortisol ces niveaux peuvent augmenter votre appétit et entraîner une suralimentation et une prise de poids. L'hormone dit également au corps de conserver son énergie et peut être à l'origine du graisse abdominale tenace vous n'arrivez tout simplement pas à perdre.

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Comment gérer: Le stress n’est pas quelque chose que nous pouvons (ou devrions) éliminer complètement de nos vies. Plutôt, trouver un moyen de faire face pour que cela ne submerge pas votre vie. Essayez la méditation, démarrez un flux de yoga, faites du sommeil une priorité et mangez beaucoup d'acides gras oméga-3 comme le saumon (ou faites-les passer au travers). des suppléments comme ceux-ci ).

Leptine

Communément appelé le hormone de satiété , la leptine est produite par les cellules adipeuses du corps pour signaler au cerveau qu’il est temps d’arrêter de manger. Mais cette communication ne se déroule pas toujours sans problème et le le cerveau peut ne pas répondre au message de la leptine 1 – vous laissant dans ce qui ressemble à un état de faim constant.

Comment gérer: Le sommeil est un régulateur important 2 des niveaux de leptine et de l’appétit en général. Un supplément d'ingrédients scientifiquement soutenus comme le raisin veld peut également aider à maintenir des niveaux sains d'hormones de l'appétit comme la leptine.* Mindbodygreen fournit une dose cliniquement pertinente de raisin veld (en plus de quatre autres extraits de plantes) pour réduire les fringales, brûler des calories et réduire le ventre. gras.* Et les clients lui accordent une A++ pour ses effets puissants .

Peptide-1 de type glucagon (GLP-1)

Le GLP-1 est une hormone produite lorsque la nourriture pénètre dans l’intestin grêle et indique à notre cerveau que nous sommes rassasiés. Il participe également à la régulation de l’appétit et de la sensation de satiété. Des niveaux sains de Le GLP-1 peut aider à réduire les fringales 3 (en diminuant l'anticipation physique ou mentale de la nourriture), augmentez les sentiments positifs lors de la consommation de nourriture et évitez de trop manger.

Mais les habitudes de vie telles que mal dormir et manger des aliments sucrés et transformés perturbent les niveaux de GLP-1 et augmentent les fringales.

Comment gérer: Manger plus de fibres 4 , notamment fermentescibles ou fibres prébiotiques est liée à l’augmentation des niveaux de GLP-1. Il est recommandé de se situer entre 21-38 grammes de fibres par jour, mais environ 95 % des adultes et des enfants américains 5 ne répondent pas à cette recommandation. Alors ajoutez-en aliments riches en fibres (comme les avocats, les lentilles et les pois chiches) et envisagez même un prébiotique supplément pour encore plus de soutien.

Les plats à emporter

Nous pouvons considérer nos envies comme un manque de volonté, mais elles sont souvent orchestrées par des hormones déséquilibrées. Pour le cortisol, la leptine et le GLP-1, des facteurs liés au mode de vie tels que le stress et le manque de sommeil de qualité peuvent avoir un impact sur ces hormones et devraient être parmi les premières habitudes à adopter.

L'extrait de Veld contenu dans Mindbodygreen's peut aider à lutter contre les fringales liées aux hormones de la faim comme la leptine et les fibres vous aideront non seulement à vous sentir rassasié et satisfait sur le moment, mais peuvent également soutenir une réponse saine au GLP-1 à long terme.