Ce type d'exercice est un + pour le vieillissement de la peau, la recherche révèle la recherche

L'exercice est les soins de la peau. Le mouvement améliore la circulation , ce qui aide les nutriments nécessaires, l'oxygène et les minéraux qui s'écoulent dans tout votre corps - peau incluse 1 ! En conséquence, vous remarquerez peut-être un rinçage sain que de nombreuses personnes décrivent comme une «lueur post-entraînement».

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Sans oublier, l'exercice améliore la santé mentale, et votre bien-être et votre teint émotionnel sont très connectés via le axe de la peau de cerveau 2 . (Donc je dirais que la thérapie est aussi des soins de la peau.) 

Peu importe comment vous décidez de bouger, Travailler est bon pour votre peau . Cependant, les chercheurs disent qu'un type d'exercice est spécifiquement utile pour un vieillissement sain de la peau. Des suppositions? 

Est-ce le meilleur exercice pour le vieillissement de la peau? 

En ce qui concerne cette «lueur post-entraînement» susmentionnée, l'exercice aérobie a tendance à recevoir tout le battage médiatique. Après tout, le cardio fait pomper votre cœur, ce qui encourage la circulation. C'est pourquoi les chercheurs voulaient comparer l'exercice aérobie formation en résistance , ce dernier n'a pas été étudié aussi profondément. 

Alors dans Une étude publiée dans  Rapports scientifiques 3 , les scientifiques ont divisé 56 femmes japonaises d'âge moyen saines mais inactives en deux groupes: un groupe a suivi une formation aérobie, et l'autre a participé à une formation en résistance deux fois par jour pendant 16 semaines. 

Les résultats: les deux types de plans d'exercice ont amélioré l'élasticité cutanée et la structure cutanée supérieure; Cependant, seul l'entraînement en résistance a augmenté l'épaisseur cutanée - et cette intégrité structurelle est cruciale pour la peau souple et ferme.

Les chercheurs ont spécifiquement trouvé des molécules appelées biglycanes dans les échantillons de sang de ces participants, qui sont lié à la fermeté de la peau 4 . D'un autre côté, ils ont trouvé une diminution des molécules qui inhibent les biglycanes, comme les cytokines.

Tl; dr? L'entraînement cardio et en résistance sont de premier ordre pour un vieillissement sain de la peau, mais seul l'entraînement en résistance a augmenté l'épaisseur de la couche cutanée intérieure. 

Une séance d'entraînement axée sur la peau

Si vous êtes curieux de savoir comment, exactement, les participants ont déménagé, permettez-nous de vous faire gagner du temps à peigner à travers la recherche: 

• Réchauffer: 5 répétitions chacune sur les poids de poids suivants: boucle des jambes, extension des jambes, boucle de bras, aviron, presse à épaule et presse poitrine. Chaque mouvement s'est effectué à 50% de force. 
• Programme principal: 3 ensembles de 10 répétitions sur la boucle des jambes, l'extension des jambes, la boucle du bras, l'aviron, la presse à épaule et les machines à pression thoracique, avec un repos de 2 à 3 minutes entre les ensembles.

Les chercheurs notent que les charges de poids ont augmenté tout au long de l'étude, avec une résistance de 50% pendant les séances 1 et 2, 60% de résistance pour les sessions 3 à 6, 70% pour les séances 7 à 10 et 75 à 80% pour les sessions 11 à 32. Après cela, les charges ont augmenté de 5% d'incréments chaque session. 

L'augmentation de la charge est importante, car vos entraînements devraient progresser avec le temps. 'Nous devrions voir ce nombre augmenter progressivement', entraîneur de diététiste et de fitness Holly Baxter partagé sur le Podcast MindbodyGreen . Sinon, vous ne voyez peut-être pas les résultats que vous souhaitez (masse musculaire maigre ou peau souple et ferme). 

Que vous suiviez l'entraînement soutenu par la science ci-dessus ou que vous essayiez Ces exercices approuvés par des entraîneurs , assurez-vous simplement de garder une trace de vos progrès et d'accélérer votre objectif. 

Le point à emporter 

Pour ce que cela vaut, tout entraînement que vous choisissez profitera à votre peau; Tant que vous vous levez et bougez, votre teint vous remerciera. Mais si vous êtes curieux d'accroître l'épaisseur cutanée spécifiquement, l'entraînement en résistance peut être la voie à suivre.

Il est logique que vous y réfléchisse: l'entraînement en force resserre et tonifie vos muscles - pourquoi ne devrait-il pas faire la même chose pour votre peau? 

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