Ce que vous devriez boire après un repas pour aider à la digestion, de RDS

Chez MindbodyGreen, nous parlons beaucoup des meilleurs aliments, suppléments et conseils de style de vie pour soutenir votre santé intestinale et favoriser une digestion saine. La mâcher lentement et la promenade tranquille après le farine est deux façons faciles d'aider votre corps à digérer plus facilement. Mais saviez-vous quelque chose d'aussi simple que de boire une boisson optimale peut également faire bouger les choses?

Quant à ce que sont ces boissons, vous avez pas mal d'options, donc c'est vraiment au goût personnel. De l'entouanée à l'apaisant en passant par le pétillement, ce sont les meilleures boissons soutenues par des experts à siroter après votre repas pour soutenir la digestion et faciliter votre estomac.

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Les meilleures boissons pour la digestion

Vinaigre de cidre de pomme

L'une des boissons les plus parlées (et quelque peu controversées) pour la digestion, vinaigre de cidre de pomme (ACV) est un produit fermenté qui contient une petite quantité de bactéries de bon pour vous. De plus, 'la forte acidité de l'ACV aide à décomposer les aliments dans l'estomac en introduisant plus d'acide dans les voies d'estomac', explique la diététiste enregistrée Frances Largeman-Roth, RDN , expert en nutrition et auteur de Smoothies et jus .

Le vinaigre de cidre de pomme peut également être particulièrement utile après avoir mangé des repas denses en glucides, explique une médecine intégrative et un expert en nutrition Jaime Schehr, s.d., R.D. Une étude montre même que la consommation quotidienne de vinaigre (environ 2 à 6 cuillères à soupe par jour) Amélioration de la réponse glycémique aux repas riches en glucides 1 , mais plus de recherches sont nécessaires. Nous savons que le vinaigre de cidre de pomme peut augmenter les niveaux d'acide gastrique, ce qui est excellent si vos niveaux sont du côté inférieur. Mais il peut également se retourner contre lui, conduisant à des brûlures d'estomac si vous faites suffisamment d'acide gastrique par vous-même.

Pour cette raison, il est important de diluer votre boisson ACV plutôt que de le boire directement. Puisqu'il est très acide, trop ACV peut être nocif pour votre œsophage et votre émail des dents 2 . 'Je recommande généralement d'avoir une à deux cuillères à soupe avec un verre d'eau immédiatement avant les repas', explique Schehr. 'Il peut être pris pendant ou après les repas, mais est probablement le plus efficace lorsqu'il est consommé avant les repas.' Avec diluer votre ACV avec de l'eau, Jessie Inchauspé (aka la déesse du glucose) recommande Boire à travers une paille pour vous aider à protéger vos dents.

Thé à la menthe poivrée

Si vous êtes un fan de thé, il y en a plusieurs options qui peuvent aider à la digestion , et menthe poivrée est un excellent choix. 'La menthe poivrée a été démontrée dans des études réduire les spasmes [dans le tube digestif] 3 , ce qui signifie que votre corps est plus détendu et peut plus facilement digérer les aliments après l'avoir ingéré ', note le thé à la menthe poivrée peut également aider à atténuer le gaz et les ballonnements pour un meilleur confort global. 

Thé au gingembre

Un autre thé apaisant, le gingembre est connu depuis longtemps Propriétés apaisantes 4 mais peut également être utile pour soutenir une digestion saine.

' Gingembre La racine stimule la production de salive, de bile et de jus gastrique, qui peut aider à la digestion. '* Explique Schehr. Vous pouvez vous sentir lent après avoir mangé si votre nourriture prend un certain temps à digérer ou si vous avez eu un repas particulièrement important, donc quelque chose comme le thé au gingembre peut aider le processus digestif et laisser votre intestin.

Kombucha

'Kombucha [est] un Des boissons fermentées vantées pour sa capacité à fournir des bactéries bénéfiques à l'intestin ', explique Schehr.' [Le boire] après un repas peut aider à la digestion et également fournir un goût sucré pour mettre fin au repas. 'La saveur acidulée peut certainement ne pas être pour tout le monde contiennent de la caféine et peuvent contenir de l'alcool, mais en très petites quantités. 

Jus vert

Si vous souhaitez doubler les nutriments, du jus vert avec pulpe ou un en fibre Les smoothies sont d'autres excellentes options pour nourrir votre corps. Associez-le à une pulpe ou à un smoothie riche en fibres pour soutenir une digestion saine.

Vous ne possédez pas de presse-agrumes? Pas besoin: mélanger simplement 1 cuillère à soupe de avec de l'eau pour une alternative nutritive.

Cette poudre de verts est formulée avec 31 ingrédients puissants, y compris une gamme de fruits et légumes biologiques, de probiotiques et de fibres prébiotiques pour aider à la digestion et à l'absorption des nutriments afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre repas. *

Si vous voulez animer un peu les choses, essayez ceci jus de jus vert aussi.

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Le point à emporter

Arrondir votre repas avec la bonne boisson peut faire toute la différence pour votre digestion. Optez pour l'une des cinq boissons soutenues par des experts ci-dessus pour un petit soutien supplémentaire. N'oubliez pas: les aliments avec lesquels vous alimentez votre corps affectent également la façon dont vous vous sentez une fois que vous avez fini de manger. La création de plats bien équilibrés et riches en nutriments est la première étape pour prévenir le ballonnement et soutenir la digestion.