Ce modèle de pensée positive peut aider à combattre le stress et l'inflammation

Pendant la plus grande partie de l'histoire humaine, notre stress provenait de menaces telles que la poursuite de prédateurs et la chasse à la nourriture pour survivre. Bien sûr, même dans notre société moderne et relativement confortable, nous pouvons souvent utiliser un peu plus le courage de nos ancêtres, malgré le fait que dans la plupart des cas, nos facteurs de stress de nos jours sont plus modérés et sont rarement liés à notre survie immédiate.

Mais une couche de nos problèmes modernes est incontestablement pire aujourd'hui. À long terme, notre facteurs de stress chroniques se révèlent être la mort de notre santé. La course effrénée d'aujourd'hui, avec ses délais, ses facteurs de stress temporels, son cycle d'actualités 24 heures sur 24, son hyper-connexion perpétuelle via les médias sociaux et son manque de sommeil nuit gravement à notre bien-être.

Au fil du temps, les humains ont adapté un schéma physiologique appelé la réponse transcriptionnelle conservée à l'adversité (CTRA). Il s'agit d'un type d'expression génique associé à augmentation de l'inflammation 1 . Donc, si vous étiez poursuivi par un prédateur, le CTRA permettait des avantages utiles à court terme, tels qu'une guérison accrue, une récupération physique et une probabilité accrue de survie. Mais dans les temps anciens, les humains n'étaient pas constamment poursuivis par de grands prédateurs ou des ennemis humains. Les périodes de stress finiraient par se calmer et permettraient au corps de récupérer.

Maintenant, avec nos facteurs de stress mentaux et émotionnels modernes rarement désactivés, notre corps pense constamment qu'il est poursuivi par des prédateurs. En conséquence, l'activation à long terme du CTRA de notre cerveau est contribuant 2 à l'inflammation chronique et à l'augmentation du risque de problèmes de santé.

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À cause du CTRA et d'autres facteurs de stress, notre stress émotionnel est une chasse sans fin, et il s'use sur notre cerveau et notre corps.

Comment l'auto-compassion peut réduire le stress et l'inflammation.

Une étude publiée dans la revue Sciences psychologiques cliniques 3 découvert que l'auto-compassion avait un impact très réel sur notre santé. Les personnes participant à l'étude à qui on a demandé de se concentrer sur leurs sensations corporelles, ainsi que celles qui ont été invitées à avoir des pensées bienveillantes envers les autres et elles-mêmes, avaient des fréquences cardiaques plus faibles et une réponse à la transpiration plus faible à la fin de l'expérience.

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Sans surprise, les participants qui ont été encouragés à penser de manière critique à eux-mêmes ont eu une fréquence cardiaque plus rapide et une plus grande réponse à la transpiration. Les résultats suggèrent qu'être gentil avec soi-même désactive la réponse à la menace et place le corps dans un état de sécurité et de relaxation important pour la régénération et la guérison.

Au lieu de vous plaindre dans votre tête ou à haute voix, essayez de parler d'amour dans votre vie. Environ 37 000 milliards de cellules écoutent attentivement la façon dont vous leur parlez. Parlez gentiment. Les mots et les pensées sont de puissants modulateurs de votre biochimie.

L'acceptation et l'auto-compassion peuvent combattre l'inflammation chronique due au stress et, à leur tour, aider diminuer le risque de problèmes de santé . C'est l'immense pouvoir que vos pensées et vos émotions ont sur votre santé. Je vois tellement de gens qui mangent parfaitement mais qui restent malades en partie à cause de la douleur émotionnelle malsaine et du stress auxquels ils s'accrochent. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres.

La bataille la plus haute et la plus noble que vous mènerez jamais est la guerre entre ce que vous ressentez et ce que vous savez profondément, sous les sentiments. Plus vous vous aimez, moins vous avez besoin que les autres vous aiment. Apprendre à s'aimer est un voyage, mais c'est un beau voyage, avec des hauts et des bas. L'un des effets secondaires de notre nouvelle race de stress chronique est l'aliénation mentale et émotionnelle de notre vrai moi et des autres. Nous nous perdons dans nos propres esprits, consommés par un flux constant de pensées obsessionnelles et répétitives, et ne parvenons pas à développer des habitudes - telles que la méditation de pleine conscience et le yoga ou à prendre des pauses sur les réseaux sociaux - qui apporter la paix et le calme dans nos vies.

Parfois, la meilleure forme de guérison consiste à reconnaître le rôle que vous jouez dans votre propre souffrance

Parfois, la meilleure forme de guérison consiste à reconnaître le rôle que vous jouez dans votre propre souffrance et à vous montrer grâce et compassion pour évoluer à partir de cette prise de conscience. En bref, vous n'êtes pas vos pensées et émotions négatives. Emmenez-les captifs et observez-les pour les choses passagères qu'ils sont. Construisez une relation saine avec vous-même. Le véritable bien-être durable découle de la réalisation de votre valeur intrinsèque.

Et enfin, lorsque vous cultivez plus de compassion pour vous-même, vous pouvez manifester plus abondamment de la compassion envers les autres. Il est facile de juger par réflexe quelque chose ou quelqu'un que nous ne comprenons pas, surtout lorsque nous sommes exponentiellement plus durs avec nous-mêmes. La vraie compassion dit: 'Je ne comprends pas cela ou ce n'est pas pour moi, mais je vois l'humanité chez cette personne et je fais quand même preuve de gentillesse.' Sinon, nous devenons ce que nous détestons chez les autres : critique, haineux, honteux, mesquin et militant. La gentillesse, la compassion et l'empathie ne sont rien de plus que des mots vides et des signaux de vertu insipides jusqu'à ce que vous puissiez les montrer aux personnes avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord ou que vous ne comprenez pas.

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Extrait avec l'aimable autorisation de Gut Feelings: Guérir la relation honteuse entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Copyright © 2023 par Will Cole. Publié par goop Press, une empreinte de Penguin Random House.