Ce minéral est la clé de la longévité cérébrale (mais beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez)

Le magnésium est connu depuis longtemps pour son rôle essentiel dans le soutien du corps, mais de nouvelles recherches révèlent également son impact important sur le cerveau.

Une étude publié dans le Journal européen de nutrition ont constaté qu'un apport en magnésium supérieur à la moyenne était associé à des cerveaux plus sains et plus jeunes chez les hommes et les femmes.

Magnésium et santé cérébrale

L'étude, qui comprenait un large échantillon de plus de 6 000 adultes âgés de 40 à 73 ans au Royaume-Uni, a révélé que l'obtention de ce minéral essentiel est associé à moins de retrait du cerveau. Les participants qui avaient en moyenne 550 milligrammes de magnésium par jour avaient un âge cérébral d'environ un an de moins que ceux qui ont consommé environ 350 milligrammes par jour au moment où ils ont atteint 55 ans.

Fait intéressant, le lien entre l'augmentation du magnésium et les volumes cérébraux plus importants était plus fort chez les femmes que chez les hommes.

Ces résultats sont particulièrement importants dans le contexte de la santé du cerveau chez les individus vieillissants, comme Les niveaux de magnésium ont tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons. Carence en magnésium est plus courant chez les personnes âgées. Cependant, il est important que les gens de tous âges consomment suffisamment de magnésium, car il est impliqué dans 600 réactions enzymatiques dans le corps , ce qui en fait un nutriment essentiel pour la santé globale. Il joue un rôle clé dans la transmission nerveuse, aidant à maintenir la santé générale du système nerveux.

Et ce n'est pas la première fois que le magnésium a des effets neuroprotecteurs. Le magnésium est également important pour la fonction cérébrale et a été lié à Améliorations de la mémoire 1 , apprentissage 2 et dans l'ensemble performance cognitive 3 . Cela peut aussi aider protéger le cerveau de la dégénérescence et améliorer sa résilience 4 .

Comment obtenir ce minéral stimulant le cerveau quotidiennement

Augmenter votre dose quotidienne de magnésium alimentaire pourrait améliorer considérablement votre santé et votre bien-être globaux ( Voyez combien de magnésium vous avez besoin en fonction de votre âge ici 5 ). Heureusement, il existe de nombreuses façons faciles et délicieuses d'obtenir des doses élevées de ce minéral de stimulation cérébrale chaque jour:

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Stockez votre cuisine avec des aliments riches en magnésium. Ajout aliments naturellement riches en magnésium À vos repas et collations est un excellent point de départ. Assurez-vous d'inclure des légumes verts à feuilles, des noix, des graines, des grains entiers et des légumineuses.

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Supplément avec du magnésium. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation seule ( Comme jusqu'à 43% des adultes américains 6 ), envisagez de prendre un supplément de magnésium quotidien. Assurez-vous que vous prenez un supplément de haute qualité adapté à vos besoins spécifiques, car il y a Divers types de magnésium Vous pouvez compléter pour s'attaquer à certains objectifs de santé, tels que les intestins plus lâches (citrate de magnésium) ou un meilleur sommeil ( magnésium bisglyciné ). Tu peux trouver Nos suppléments de magnésium préférés ici . Comme toujours, parlez avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément.

Expérimentez avec de nouvelles recettes. Essayer de nouvelles recettes riches en magnésium est un moyen facile de découvrir des plats sains à ajouter à votre rotation de repas. Faites défiler les flux de créateurs de nourriture préférés et gardez un œil sur tout ce qui comporte du chou frisé, du quinoa, haricots noirs , noix de cajou ou riz brun ce printemps.

Limitez votre apport de substances appauvrant le magnésium. Certaines substances, comme alcool et caféine 7 , peut épuiser les niveaux de magnésium dans le corps en quantités très élevées. Limiter votre consommation de ces substances peut vous aider à maintenir des niveaux de magnésium adéquats.

Le point à emporter

Les résultats du Royaume-Uni mettent en évidence le rôle important que le magnésium joue dans le maintien d'une bonne santé cérébrale. En faisant de simples changements alimentaires et de style de vie, vous pouvez Augmentez votre apport en magnésium et récolter les avantages de ce nutriment essentiel pour les années à venir.

Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez notre Rounomage des suppléments de magnésium , tous vérifiés par un scientifique en nutrition.