Selon une nouvelle étude, l'entraînement en résistance peut aider à renforcer la solidité des os chez les mangeurs de plantes

Si vous suivez un régime végétalien, écoutez. Toute forme d'exercice va être un ajout positif à une routine saine, mais il y a une forme d'activité en particulier qui peut être bénéfique pour une meilleure santé osseuse : l'entraînement en résistance.

Une nouvelle étude publiée dans Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme a récemment révélé que cette forme de formation est idéal pour les personnes qui suivent spécifiquement un régime végétalien. Voici pourquoi.

Ce que l'étude a trouvé.

Un régime végétalien présente de nombreux avantages pour la santé : il dépend fortement des plantes, ce qui vous aide à atteindre votre objectif. objectifs de consommation de légumes chaque jour, sans oublier la densité nutritionnelle (bonjour, vitamines, minéraux, phytonutriments, etc.). Cependant, la réalité est que ceux qui suivent un régime végétalien manquent de produits laitiers, l'une des sources les plus importantes de protéines, de calcium et de vitamine D. De plus, la science a montré que les végétaliens sont plus susceptibles de lutter contre problèmes de densité osseuse et faiblesse .

Avec cela, l'étude observationnelle de femmes et d'hommes européens a suivi 43 végétaliens en bonne santé et 45 omnivores en bonne santé, évaluant leur apport nutritionnel, leur constitution osseuse et leur activité physique. Étant donné une évaluation 3D de la composition et de la structure osseuse (appelée pQCT), les marqueurs sériques du renouvellement osseux, leur régime alimentaire et mode d'entraînement , les résultats ont révélé que chez les personnes qui suivaient un régime végétalien, celles qui ne pratiquaient pas d'entraînement en résistance ont signalé une diminution de la constitution osseuse.

Cependant, chez les omnivores et les mangeurs de plantes qui s'entraînaient à la résistance, leur structure osseuse était remarquablement similaire. Bien que l'étude ne le prouve pas, elle suggère que l'entraînement en résistance peut aider à éliminer certains des défis de manger végétalien sur vos os. Par conséquent, cette forme d'exercice peut être plus efficace chez les consommateurs de plantes qui cherchent à soutenir la densité osseuse, la force et la longévité.

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Les os sont soutenus non seulement par l'exercice général ou l'alimentation, mais il semble qu'un programme d'exercices de résistance en particulier puisse être important pour un mode de vie végétalien pour l'architecture, la force et la longévité des os.

D'autres moyens (végétaliens !) de soutenir la santé des os.

Il existe une multitude d'habitudes à appliquer à votre routine quotidienne pour favoriser la santé des os, et l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être général est de prendre une multivitamine complète. Pour la santé des os et du corps entier, nous recommandons la multivitamine+ ultime de mbg .

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Votre santé osseuse est déterminée par de nombreux facteurs, mais la nutrition et l'activité physique sont deux facteurs majeurs (vous pouvez contrôler !). Cette nouvelle étude fournit des preuves que les mangeurs de plantes voudront peut-être envisager d'ajouter entraînement en résistance dans leurs routines pour une architecture osseuse plus forte. En plus de tout cela, l'ajout d'une multivitamine complète comme Ultimate Multivitamin+ de mbg est un moyen facile de soutenir la santé globale, quel que soit votre style d'alimentation.*

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