Un étui pour porter des chaussettes au lit, du docteur du sommeil

C'est un débat séculaire entre les couples qui cohabitent: une personne préfère une température glaciale dans la chambre - excuse de plus pour s'installer confortablement avec des couvertures, non? - tandis que l'autre ne peut tout simplement pas s'endormir à cause de tous les frissons. C'est une querelle tellement courante, qu'une enquête dirigé par Vivint Solar a constaté que sur 2000 Américains couplés, 75% se disputent régulièrement au sujet de la température dans leur maison et 64% ont admis avoir changé sournoisement la température en leur faveur au lieu de celle de leur partenaire. La trahison!

Si le thermostat est un point de discorde dans votre relation, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil certifié par le conseil Michael J. Breus, Ph.D. , aussi connu sous le nom Le docteur du sommeil , partage une solution intelligente sur le podcast lifeinflux pour mettre l'argument au lit: une modeste paire de chaussettes.

Comment les chaussettes aident-elles?

«Nous demandons à [une personne] de porter des chaussettes. Et nous avons demandé aux [autres] de ne pas porter de chaussettes et de mettre [leurs] pieds sous les couvertures », dit Breus. `` Et cela permet en fait à cette régulation de température intéressante de faire cohabiter deux humains sous la même forme. ''

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C'est parce que vos extrémités (c'est-à-dire les mains et les pieds) peuvent affecter votre température corporelle centrale en général, en particulier pendant le sommeil: selon le Fondation nationale du sommeil, la température de vos pieds augmente naturellement avant de dormir, alors réchauffer vos pieds - avec une paire de chaussettes floues, peut-être - peut envoyer des signaux à votre cerveau que c'est l'heure du coucher. Une étude a même révélé que le réchauffement des pieds était associé à temps de sommeil total plus long et moins de réveils pendant un repos de sept heures .

Si vous vous trouvez de l'autre côté de l'argument, Breus recommande de nixer les chaussettes, au lieu de glisser vos pieds sous les couvertures. Laissez-nous vous rappeler que votre la température centrale du corps baisse naturellement la nuit , dans le cadre du rythme circadien, alors ressentir trop se réchauffer avant de se coucher n'est pas non plus idéal. ( Voici la meilleure température pour dormir, au cas où vous seriez curieux.) Encore une fois, vos pieds peuvent aider à réguler la température globale de votre corps, donc les exposer à l'air peut aider votre corps à perdre de la chaleur et à chuter à son degré préféré.

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En d'autres termes, le conseil fonctionne dans les deux sens: si vous vous sentez froid au coucher, enfiler une paire de chaussettes peut envoyer des signaux de sommeil à votre cerveau et vous garder au chaud; si vous avez trop chaud, exposer vos pieds à de l'air plus frais peut aider votre corps à baisser la température.

Les plats à emporter.

Si vous vous battez avec votre partenaire à propos du thermostat de la chambre, essayez la recommandation de Breus: quiconque a froid devrait enfiler des chaussettes et quiconque se sent rougi devrait essayer de sortir ses pieds des couvertures. Et voilà, «The Sleep Doctor» devient le thérapeute du couple.

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