Séquence de yoga préférée d'un cardiologue pour améliorer la santé cardiaque
Je fais du yoga depuis plus de 20 ans, mais malheureusement, une carrière bien remplie de cardiologue m'a éloigné des séances de 60 à 90 minutes en studio que j'aimais tant.
Il y a un an, j'ai été initié à une pratique de yoga rapide qui aurait plus de 2500 ans, appelée les 5 rites tibétains. Après avoir visionné quelques vidéos et lire un petit livre , J'ai commencé à m'engager dans la séquence de 15 minutes tous les matins, que ce soit à la maison ou sur la route. J'ai gardé cette habitude pendant un an et j'ai fait des observations intéressantes en cours de route. Voici le scoop.
Quels sont les 5 rites tibétains?
Les 5 rites tibétains, également connus sous le nom de «fontaine de jouvence», sont une série de cinq (parfois six) exercices destinés à être répétés 21 fois.
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On pense qu'ils augmentent la mobilité et la flexibilité et aide le corps à rester agile comme nous vieillissons. Une énergie accrue et des sentiments de calme, de clarté mentale, une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale, un meilleur sommeil, une perte de poids, une digestion plus saine et une amélioration de la libido ont également été associés à cette pratique.
En plus de ces avantages, des recherches ont également émergé suggérant que la flexibilité de notre colonne vertébrale prédit le flexibilité de nos artères . Par conséquent, une pratique de yoga centrée sur la flexibilité de la colonne vertébrale, comme les Tibétains, peut aider à garder nos artères dans un état de jeunesse.
PublicitéComment faites-vous chacun d'eux?
Premier rite
Tournez dans le sens des aiguilles d'une montre, les bras tendus en T et les paumes vers le bas, les pieds écartés de la distance des hanches. Placez votre tête légèrement vers le bas pendant que vous tournez pour ne pas avoir le vertige. Répétez pour 21 rotations, ou autant que vous le pouvez si vous êtes un débutant.
Illustration parJenny Chang-Rodriguez
Deuxième rite
Allongé sur le dos, placez vos mains le long de vos hanches. Sur l'inspiration, soulevez les jambes et la tête vers le haut jusqu'à ce que vous formiez une forme en J avec votre corps. Avec l'expiration, revenez au sol. Répétez 21 fois, ou autant que vous le pouvez si vous êtes un débutant.
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Illustration parJenny Chang-Rodriguez
Troisième rite
Commencez par vous asseoir sur vos genoux, les pieds écartés de la largeur des épaules et les paumes posées sur vos ischio-jambiers (l'arrière de vos jambes). Baissez lentement la tête en arrière et ouvrez votre poitrine lors de l'inspiration, puis penchez-la à nouveau vers l'avant lors de l'expiration. Répétez 21 fois, ou autant que vous le pouvez si vous êtes un débutant.
Illustration parJenny Chang-Rodriguez
Quatrième à droite
Commencez par vous asseoir avec les jambes tendues devant vous et vos paumes au sol par les hanches, les doigts tournés vers l'avant. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps pour adopter une posture de table inversée, permettant à votre tête de retomber en arrière tout en gardant les paumes tournées vers l'avant. En expirant, relâchez lentement au sol. Répétez 21 fois, ou autant que vous le pouvez si vous êtes un débutant.
Illustration parJenny Chang-Rodriguez
Cinquième Rite
Commencez par un chien orienté vers le haut et passez à un chien orienté vers le bas à chaque inspiration. Retournez au chien tourné vers le haut. Répétez 21 fois, ou autant que vous le pouvez si vous êtes un débutant.
Certains ajoutent un sixième rite tibétain censé améliorer l'endurance sexuelle, qui consiste à se tenir droit et à expirer tout l'air hors des poumons avant de se pencher vers vos genoux ou vos orteils et de revenir tout droit. Je pratique celui-ci aussi, et j'ajoute généralement un support d'épaule et une pose de charrue au flux aussi.
Illustration parJenny Chang-Rodriguez
Quels sont les bienfaits pour la santé de cette pratique de yoga rapide?
1. La flexibilité vertébrale est liée à notre flexibilité artérielle.
Dans une étude au Japon, chercheurs évalués la capacité de 526 adultes âgés de 20 à 83 ans à s'asseoir et à atteindre leurs orteils, une mesure de la flexibilité de la colonne vertébrale. La flexibilité de la colonne vertébrale prédit la jeunesse artérielle indépendamment de la forme physique globale et de la force musculaire.
2. Les exercices d'étirement améliorent la flexibilité artérielle.
Les chercheurs ont interrogé des hommes et des femmes sédentaires mais en bonne santé participer en 13 semaines d'exercices de musculation, de cardio ou d'étirement. Le groupe faisant des exercices d'étirement a montré une flexibilité artérielle améliorée mesurée par des techniques d'échographie sophistiquées.
3. Le yoga améliore la flexibilité artérielle.
Les chercheurs ont mesuré flexibilité artérielle chez 42 personnes commençant une pratique de yoga Bikram de 90 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines. Chez 24 des plus jeunes participants, la flexibilité artérielle a été améliorée à la fin de l'étude. Les niveaux de cholestérol et d'insuline ont également chuté après la formation de yoga.
Après un an de pratique des 5 Tibétains, cela a effectivement amélioré ma santé artérielle.
Dans ma pratique d'un an des Tibétains, j'ai utilisé un simple appareil développé par un médecin qui s'intéresse au yoga pour mesurer et suivre ma flexibilité artérielle rapportée en tant qu'âge artériel. L'appareil mesure la rigidité de l'aorte, qui est connue pour prédire à la fois cardiopathie et la démence plus tard dans la vie. Il a été démontré que la rigidité aortique s'améliore avec la marche et la réduction du stress. Au cours de mon année, mon âge artériel est passé de la cinquantaine (j'ai 58 ans) à la vingtaine. Je me réveille sans mal de dos ni raideur et travaille toute la journée sans mal de dos.
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Dans ma pratique de cardiologie anti-âge, l'objectif est toujours de maintenir un corps, un esprit et un esprit jeunes. Les rites tibétains constituent une pratique avec des résultats mesurables que je recommande maintenant aux patients pour les aider à faire exactement cela.
