4 façons dont un neuroscientifique veut que vous protégiez votre santé cardiaque et cérébrale

Votre cœur et votre cerveau sont plus étroitement liés que vous ne le pensez. Ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre cerveau et ce qui est mauvais pour votre cœur est mauvais pour votre cerveau.

Même si votre cerveau ne pèse qu'environ 3 livres et ne représente que 2% de votre poids corporel, il utilise 20% de l'oxygène et du flux sanguin dans votre corps. Tout ce qui endommage vos vaisseaux sanguins ou altère le flux sanguin vers votre cœur fait mal à votre cerveau. Cela signifie que prendre soin de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins est essentiel pour la santé de votre cerveau et votre bien-être mental. Et cette relation va dans les deux sens.

En fait, les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de trouble bipolaire et de schizophrénie sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires, même à un jeune âge, selon une revue de Dialogues en neurosciences cliniques . D'un autre côté, recherche montre que les personnes atteintes d'une maladie cardiaque sont plus susceptibles de souffrir de démence plus tard dans la vie, et le American Heart Association rapporte que jusqu'à 33% des patients souffrant de crise cardiaque développeront un certain degré de dépression.

Voici quatre façons d'améliorer la connexion cerveau-cœur pour rester en meilleure santé et plus heureux:

1. Passez 10 à 20 minutes par jour en méditation ou en prière.

Recherche sur les religieuses franciscaines ont constaté que la méditation et la prière améliorent le flux sanguin vers le cortex préfrontal (associé à la durée d'attention et à la prévenance), diminuent l'anxiété et améliorent l'humeur.

Dans une étude d'imagerie cérébrale de Chercheurs UCLA , l'hippocampe (qui est impliqué dans la mémoire et l'humeur) et le cortex frontal se sont avérés significativement plus grands chez les personnes qui méditent régulièrement. Je le recommande à tous mes patients pour une meilleure santé cérébrale et un bien-être mental.

La méditation et la prière sont également efficaces outils de réduction du stress , ce qui est associé à un risque cardiovasculaire réduit. En 2017, le American Heart Association a suggéré que «la méditation peut être considérée comme un complément à la réduction du risque cardiovasculaire dirigée par les lignes directrices».

2. Intégrez régulièrement de l'exercice physique à votre style de vie.

Bien sûr, vous avez entendu parler des nombreux avantages de l'activité physique pour la santé cardiaque. Mais saviez-vous que faire battre votre cœur est également bénéfique pour votre cerveau et votre santé mentale? L'amélioration de la capacité du cœur à pomper le sang dans tout le corps augmente l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau pour une meilleure fonction globale.

De plus, plusieurs études, dont une Essai 2015 , ont constaté que l'exercice physique régulier augmente la taille de l'hippocampe, l'un des principaux centres de mémoire et d'humeur du cerveau. En ce qui concerne le cerveau, la taille compte! L'exercice stimule également la production de facteurs de croissance, tels que facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF), qui agissent comme un engrais pour le cerveau et améliorent la neuroplasticité ou l'adaptabilité du cerveau.

Sur le front de la santé mentale, une étude de 2019 Psychiatrie JAMA a constaté que l'exercice réduit le risque de développer une dépression (et ce n'est que du jogging pendant 15 minutes par jour). Et la recherche sur les personnes aux prises avec la dépression et la schizophrénie a conclu que l'exercice améliore l'humeur , l'anxiété et même la santé cognitive.

3. Suivez une oxygénothérapie hyperbare (HBOT).

L'OHB utilise la puissance de l'oxygène pour améliorer le processus de guérison et réduire l'inflammation du cœur et du cerveau. Comment ça marche HBOT travail? Ce traitement simple, non invasif et indolore fournit aux personnes de l'oxygène concentré dans une chambre pressurisée spéciale. L'augmentation de la pression permet aux poumons d'absorber plus d'oxygène que d'habitude, ce qui est bénéfique car l'oxygène est essentiel au processus de guérison. Comme plus d'oxygène pénètre dans les vaisseaux sanguins et les tissus, il peut stimuler la production de facteurs de croissance et de cellules souches qui favorisent la guérison.

Chez les personnes souffrant de crises cardiaques, l'OHB a été utilisé pour augmenter l'apport d'oxygène au cœur, et recherche montre qu'il peut réduire le volume du muscle qui meurt. Dans le domaine de la santé du cerveau, les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de l'oxygène peut favoriser la guérison après des commotions cérébrales ou des blessures traumatiques légères (TCC), même si elles se sont produites des années ou des décennies plus tôt. UNE Étude 2013 sur 56 patients TBI légers avec syndrome post-commotion cérébrale ont montré que l'OHB améliorait le fonctionnement cognitif et émotionnel et la qualité de vie. D'autres recherches ont conclu que l'OHB améliore la capacité du cerveau à se réparer après TBI.

J'ai trouvé l'OHB utile pour les patients dont les scintigraphies cérébrales montrent un faible débit sanguin cérébral. Sur les scans d'imagerie SPECT du cerveau que nous utilisons dans nos cliniques, un faible débit sanguin est souvent dû à un TBI, une consommation excessive d'alcool ou de drogues, une exposition à des moisissures toxiques, des infections comme la maladie de Lyme, un accident vasculaire cérébral ou des maladies auto-immunes. Beaucoup de nos patients qui subissent l'OHB montrent une amélioration remarquable du flux sanguin lors de leurs scintigraphies cérébrales de suivi. Nous avons également constaté que l'OHB peut améliorer des problèmes tels que le SSPT, les problèmes de mémoire et la maladie d'Alzheimer, l'anxiété et la dépression et les problèmes d'attention.

4. Essayez des suppléments de santé cardiaque.

Prenez des suppléments avec preuves fondées sur la recherche pour aider à maintenir une pression artérielle saine et augmenter le flux sanguin vers le cœur et le cerveau:

• Ginkgo biloba: Dans des études contrôlées, ce supplément a aidé flux sanguin cérébral , Mémoire , et symptômes neuropsychiatriques , comprenant dépression et anxiété .
• Flavanols de cacao: Ces composés améliorent débit sanguin , soutenir sainement pression artérielle , et améliorer fonction cérébrale . Parce que je suis le petit-fils d'un fabricant de bonbons, cette découverte me rend heureuse.
• Acides gras oméga-3 (EPA et DHA): La recherche montre que les oméga-3 peuvent s'améliorer débit sanguin , fonction cérébrale , Mémoire , et ambiance , ainsi que réduire rétrécissement du cerveau du vieillissement, et inflammation .
• Catéchines du thé vert (CGV) : Ces substances sont bonnes pour débit sanguin , vaisseaux sanguins, pression artérielle , et cholestérol . La recherche montre que la prise quotidienne de GTC améliore dépression et réduit le risque de déclin cognitif , en particulier chez les femmes et les personnes présentant un risque génétique de maladie d'Alzheimer.
• Resvératrol: À 75 mg par jour, ce composé stimule débit sanguin .

Faire une différence dans votre bien-être général consiste à comprendre que prendre soin de votre cerveau aide votre cœur et protéger votre cœur stimule votre cerveau.

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