Pouvez-vous prendre un supplément de magnésium chaque jour? Nous avons demandé à une diététiste

Jetez un œil à n'importe quelle armoire à pharmacie ces jours-ci, et il y a de fortes chances que vous trouviez au moins un flacon de vitamines ou de suppléments. Ce n'était pas le cas il y a dix ans. Selon statistiques récentes de l'industrie , les dépenses des ménages en vitamines en vente libre ont presque doublé depuis 2007, les suppléments minéraux tels que le calcium et le magnésium étant en tête.

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Cela soulève la question: ces suppléments peuvent-ils être pris en toute sécurité jour après jour? Et combien c'est trop? Nous avons demandé à une diététiste son avis sur le magnésium, en particulier.

Pourquoi prendre un supplément quotidien de magnésium?

Tout d'abord, un récapitulatif des raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait vouloir prendre un supplément de magnésium en premier lieu: Le magnésium est un minéral très important. Si vous êtes un lecteur avide de lifeinflux, vous nous avez probablement déjà entendu parler de la poésie à ce sujet: il facilite des centaines de réactions chimiques dans le corps, aidant à réguler la glycémie, la pression artérielle, la fonction musculaire et nerveuse, la construction de protéines, etc. , diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique Amy Kimberlain, RDN, CDCES , explique. «De plus, dit-elle, le magnésium joue un rôle essentiel pour aider à maintenir un cœur et des os sains».

Lorsque nous mangeons des aliments entiers contenant du magnésium (les plantes ont également besoin du minéral pour pousser, de sorte que les légumes-feuilles ont tendance à être riches), environ la moitié est stockée dans les os et le reste va dans d'autres tissus corporels ou est excrété par les reins. En plus des légumes verts, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers sont également de bonnes sources alimentaires de magnésium. Kimberlain explique que si un aliment est riche en fibres alimentaires, il y a de fortes chances qu'il contienne également du magnésium.

Même si un certain nombre d'aliments sains sont riches en magnésium, le Instituts nationaux de la santé estime que près de la moitié des Américains n'en consomment pas assez uniquement par l'alimentation. Sur un épisode du podcast mbg, immunologiste Heather Moday, M.D. , a déclaré que c'était l'une des carences les plus courantes qu'elle voyait, là-haut avec la vitamine B et le zinc.

Cela est probablement dû en partie à l'augmentation des aliments transformés pauvres en nutriments. Mais même pour ceux qui mangent un régime majoritairement non transformé, pratiques agricoles industrielles sont de plus en plus en train de dépouiller le sol - et donc les cultures - de nutriments essentiels comme le magnésium. Les niveaux de magnésium ont également tendance à diminuer avec l'âge , et il y a disparités raciales et de genre dans l’adoption également.

Prendre un supplément de magnésium est un moyen de s'assurer que votre corps contient suffisamment de minéraux pour se protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et autres. maladies de la glycémie , etc.

Une dose quotidienne saine.

Si vous obtenez votre magnésium exclusivement à partir de sources alimentaires, vous n'avez pas vraiment à vous soucier d'en faire trop. Mais lors de la prise du minéral sous forme de supplément, Kimberlain dit qu'il est important de rester en dessous de ce que l'on appelle la limite supérieure tolérable. «La limite supérieure tolérable est l'apport quotidien maximal qui est peu susceptible de causer des effets nocifs sur la santé», explique-t-elle. Pour le magnésium, c'est 350 mg pour les adultes.

À des doses inférieures à 350 mg, les suppléments de magnésium doivent donc être pris en toute sécurité tous les jours. Tout ce qui précède peut entraîner des symptômes inconfortables; principalement de la diarrhée, mais certaines personnes éprouvent également des nausées et des crampes.

Là où cette règle de base devient légèrement déroutante, c'est que le magnésium, pris seul, peut être difficile à absorber pour nous. Pour faciliter la distribution par le corps, il est souvent associé à un autre composé organique plus agréable au goût. C'est pourquoi il existe tant de types différents de suppléments de magnésium disponibles - chacun correspond au minéral avec un partenaire unique.

«Parce qu'il y a tellement de formes, la quantité que vous absorbez du supplément variera», dit Kimberlain. «Certains suppléments de magnésium se dissoudront dans le liquide et seront donc mieux absorbés dans l'intestin que ceux qui sont moins solubles.

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Formes de magnésium moins absorbables (comme le carbonate, le gluconate et l'oxyde de magnésium) peuvent également provoquer des effets secondaires, même à des doses inférieures à 350 mg. Ainsi, chaque fois que vous prenez un supplément de magnésium à faible biodisponibilité, vous voudrez porter une attention particulière à la façon dont il affecte la digestion.

Si vous consommez un supplément de magnésium tous les jours (encore une fois, moins de 350 mg!), Le prendre régulièrement est un geste. Étant donné que différentes formes de magnésium agissent différemment dans le corps, elles doivent être prises à des moments différents. Le supplément Sleep Support + de mbg, par exemple, associe le magnésium à l'acide aminé hautement biodisponible glycine et est conçu pour aider à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. * (Des recherches initiales ont montré que une supplémentation en glycinate de magnésium peut améliorer l'insomnie et favoriser une meilleure qualité de sommeil. *) Il contient 120 mg / portion et il est préférable de le prendre une à deux heures avant le coucher. Si vous prenez une dose plus élevée qui est moins biodisponible, cependant, consommer le supplément plus tôt dans la journée avec un repas aiderait à atténuer le risque d'effets secondaires inconfortables.

Enfin, Kimberlain dit de garder à l'esprit que `` les suppléments de magnésium peuvent interagir et / ou interférer avec certains médicaments, à savoir les bisphosphonates (utilisés pour traiter l'ostéoporose), les antibiotiques et les diurétiques. Il est recommandé de discuter de la nécessité d'un complément alimentaire avec votre fournisseur de soins de santé avant d'en prendre un.

La ligne du bas.

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps dont de nombreuses personnes ne consomment pas assez grâce à l'alimentation seule. La prise quotidienne d'un supplément de magnésium est généralement considérée comme sûre, tant que la dose n'est pas supérieure à 350 mg. Gardez à l'esprit que la prise de suppléments de magnésium moins biodisponibles peut entraîner des effets secondaires inconfortables comme la diarrhée, il est donc essentiel de trouver le bon pour votre corps si vous allez le prendre quotidiennement.

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