Quel type de magnésium est le plus absorbé par le corps et pourquoi c'est important

Le maintien de niveaux adéquats de magnésium est important pour la santé globale. * Le magnésium joue un rôle dans presque toutes les fonctions importantes du corps: production d'énergie, protection de l'ADN, santé des os et du cœur, signalisation nerveuse, relaxation et contrôle musculaire, la gestion du stress , humeur et plus encore. *

Que vous cherchiez à augmenter votre apport en magnésium ou que vous souhaitiez profiter de certains des nombreux avantages ( favorisant un sommeil réparateur et un soulagement des crampes du SPM , pour n'en nommer que quelques-uns) *, vous envisagez peut-être un supplément de magnésium. Étant donné que l'absorption et les avantages du magnésium varient considérablement en fonction de sa forme, vous devez vous assurer de choisir celui qui répond le mieux à vos besoins. *

Formes de magnésium.

Bien qu'il y en ait beaucoup aliments riches en magnésium , comme les noix, les haricots, les graines, les légumes verts à feuilles foncées et les grains entiers, il peut être difficile d'obtenir les niveaux appropriés uniquement par la nourriture. En fait, près de 50% de la population américaine ne reçoit pas assez de magnésium par leur régime alimentaire seul, il est donc souvent pris sous forme de supplémentation, soit par voie orale, transdermique (à travers la peau), et même par voie intraveineuse.

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes, les plus courantes étant l'oxyde, le sulfate, le glycinate, le citrate, le chlorure, l'aspartate et le lactate. Chaque forme a une biodisponibilité, des utilisations prévues et des effets secondaires différents, alors passons en revue.

Biodisponibilité de différentes formes de magnésium.

Les formes de magnésium les plus biodisponibles (c'est-à-dire absorbables) sont liées à d'autres composés. En tant que médecin intégrateur renommé Robert Rountree, M.D. , explique: «Le magnésium absorbe l'eau. Ainsi, lorsque vous prenez du magnésium pur, comme l'oxyde de magnésium, il forme ces amas d'eau, et cela précipite essentiellement les choses dans l'intestin. '' * Cela signifie que ces formes de magnésium favorisent un effet laxatif mais ne sont pas vraiment absorbées dans l'intestin. la circulation sanguine. *

Recherchez plutôt une forme chélatée. ' Chélate signifie `` griffe '', et cela signifie simplement que le magnésium est lié à un composé organique qui aide essentiellement à le transporter à travers la muqueuse de l'intestin '', explique Rountree. * Il recommande glycinate de magnésium , qui est lié à l'acide aminé glycine et est disponible sous forme de capsule ou de comprimé. La recherche a montré que le glycinate de magnésium est l'une des formes les plus absorbables, avec citrate, chlorure, lactate et aspartate .

Il est également important de noter que le zinc et le calcium peuvent réduire l'absorption du magnésium , alors soyez conscient de ce que vous prenez avec.

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Glycinate de magnésium contre citrate de magnésium.

Le glycinate et le citrate de magnésium sont deux des formes les plus courantes et les plus absorbables; cependant, ils ne sont pas nécessairement égaux. Celui que vous choisissez dépend de ce que vous cherchez à cibler.

Le citrate de magnésium a un effet laxatif, il est donc généralement utilisé pour aider les problèmes intestinaux et la constipation. *

Glycinate de magnésium, également connu sous le nom de bisglycinate ou diglycinate, favorise la relaxation et est généralement recommandé pour dormir. * Comme Jolene Brighten, N.D. , selon un naturopathe, «le glycinate de magnésium est hautement absorbable, ne provoque pas de diarrhée comme le ferait le citrate et a un effet calmant.» *

Pouvez-vous prendre trop de magnésium?

le niveaux d'apport supérieurs tolérables pour le magnésium la supplémentation est de 350 mg pour les adultes, qui est déterminée par la quantité à laquelle les suppléments provoquent une légère diarrhée ou des crampes gastriques chez tout individu. Cependant, certaines personnes peuvent tolérer des doses beaucoup plus élevées.

Hypermagnésémie , ou surdosage en magnésium, est rare, mais il est important de noter que certains problèmes de santé peuvent augmenter le risque, en particulier ceux dont la fonction rénale est altérée.

Les plats à emporter.

Le type de supplément de magnésium que vous prenez dépendra de votre objectif souhaité. Si vous êtes préoccupé par une carence en magnésium ou si vous cherchez à récolter bienfaits du magnésium sur le sommeil et la relaxation , vous aurez besoin de la forme glycinate. * Le glycinate de magnésium est l'une des formes les plus absorbables de magnésium et a moins d'effets secondaires gastro-intestinaux que les autres formes. * Si vous prenez du magnésium pour traiter la constipation et les problèmes intestinaux, la forme citrate sera un meilleur ajustement. *

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