C'est la chanson la plus relaxante, selon la science

Les méthodes pour réduire l’anxiété sont très variées, et vous devriez toujours parler à un professionnel de la santé pour évaluer quel protocole fonctionnera pour vous. Mais et s’il existait un moyen de soulager l’esprit sans aucun médicament ni effet secondaire ?

Selon un psychologue clinicien agréé Jennifer Taitz, Psy.D., ABPP , auteur de Réinitialisation du stress : comment apaiser votre corps et votre esprit en quelques minutes , une chanson (oui, une chanson !) a prouvé que c'était exactement cela. A venir, l'élixir musical que Taitz a partagé dans un épisode de le podcast mindbodygreen . 

La chanson la plus relaxante, selon la science

En milieu hospitalier traditionnel, les médicaments constituent souvent la première défense contre l’anxiété. Cela est logique étant donné la pléthore d’études et d’essais confirmant leur sécurité et leur efficacité.

Cependant, des chercheurs de l’unité d’anesthésiologie et de soins intensifs de l’Université de Pennsylvanie ont voulu voir si la musique pouvait être un substitut digne de ce nom. Plus précisément, ils ont comparé les effets des médicaments à ceux d’une chanson apaisante pour calmer l’esprit avant une intervention médicale.

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La chanson utilisée dans l'étude de 2019, publiée dans le Journal médical britannique , s'appelle 'En apesanteur' de Marconi Union . La moitié des patients de l'expérience ont utilisé des écouteurs antibruit pour diffuser ce morceau, tandis que l'autre moitié du groupe a reçu une benzodiazépine pour apaiser les émotions nerveuses. 

Les résultats? 'Remarquablement, la chanson a eu des effets similaires à ceux de la benzodiazépine, mais bien sûr, les chansons n'ont aucun effet secondaire', se souvient Taitz. 'C'est vraiment profond et puissant.' 

Cela nous montre également que l'approche « plus c'est plus » en matière de soulagement du stress est souvent erronée, dit-elle. 'Remarquablement, nous sommes incroyablement résilients et nos propres sens sont incroyables', ajoute-t-elle. 'Ils ont tellement de pouvoir, et une petite quantité suffit.' 

Comment utiliser la musique pour calmer l'anxiété

La chanson de Marconi Union peut être trouvée sur la plupart des plateformes de streaming, alors écoutez-la la prochaine fois que vous vous sentirez tendu. Mais sachez simplement que ce n’est qu’une des nombreuses options pour soulager l’anxiété et qu’elle peut ne pas fonctionner pour tout le monde. 

Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver quelle musique vous aide à vous calmer. C'est peut-être des airs classiques relaxants, anciens mantras , des bols chantants ou simplement des chansons inspirantes et familières dont vous êtes déjà fan. 

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Quel que soit le type de musique que vous choisissez, vous pourrez profiter des bienfaits remarquables de la musicothérapie. Sur un autre épisode précédent du podcast mindbodygreen , neurologue Kulreet Chaudhary, MD , référencé une étude 1 de patients souffrant de traumatismes crâniens, démontrant qu'une musicothérapie neurologique (y compris des pratiques sonores anciennes) a amélioré de manière significative la fonction exécutive, l'anxiété et la dépression. 

La mise en garde : ils ont participé à une musicothérapie pendant 30 minutes, pas seulement quelques minutes en période de stress maximal. Pensez donc à jouer la musique relaxante de votre choix chaque jour pendant 10, 20 ou 30 minutes, en vous engageant consciemment dans la musique et en la laissant vous détendre. 

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LECTURE CONNEXE : 4 techniques pour recalibrer votre système nerveux, d'un psychologue clinicien 

C'est comme méditation - la pratique quotidienne peut apporter en soi des bienfaits pour la santé mentale, mais vous pouvez également l'utiliser sur le moment pour apaiser votre esprit, un peu comme un bouton d'urgence. 

Pour commencer, vous pouvez envisager de créer votre propre liste de lecture, en compilant de la musique dont vous savez qu'elle vous aide à vous calmer afin que vous puissiez la jouer quotidiennement et l'avoir à portée de main la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou anxieux. Les résultats pourraient bien vous surprendre.

Les plats à emporter

La musicothérapie contre l'anxiété s'est avérée efficace dans des essais cliniques, alors pourquoi ne pas essayer ? Vous pouvez faire appel quotidiennement à des airs apaisants pour un moment de relaxation consciente ou avoir vos chansons préférées sur une liste de lecture à portée de main lorsque vous vous sentez stressé. Pour découvrir d’autres façons d’apaiser votre système nerveux, regardez le dernier épisode ci-dessous !