Binge Manger la nuit? Voici comment arrêter

Arrivez-vous à la fin d'une «bonne» journée avec de la nourriture et tout semble se dégrader après le dîner? J'ai été là. J'essayerais tellement d'être bon et conscient de ce que je mangeais pendant la journée et puis tout l'enfer semblait se déchaîner la nuit. Peu importe ce que je faisais, je ne savais pas comment arrêter de trop manger la nuit!

C'est l'une des plus grandes difficultés que j'entends de la part des femmes avec lesquelles je travaille. Voici trois choses que je recommande pour vous aider à arrêter de trop manger la nuit:

Assurez-vous que vos repas de la journée sont satisfaisants.

Il y a une corrélation directe entre la satisfaction et manger «équilibré» (c'est-à-dire manger «normalement»). Si vous faites des restrictions pendant la journée ou si vous mangez beaucoup d’aliments légers ou diététiques, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous gaver la nuit.

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Pourquoi est-ce? Parce que lorsque vous restreignez, c'est DIFFICILE. C’est comme marcher sur une corde raide - rigide, punitif, pas de place pour l’erreur. Et de façon réaliste, il n’est tout simplement pas possible de maintenir la pression que vous vous mettez pour rester sur cette corde raide!

Méfiez-vous du discours intérieur restrictif.

Restreindre ne doit pas être un régime à part entière. Ça peut être verrrrrry sournois et peut prendre la forme de pensées comme:

• «J'ai besoin de manger vraiment sainement aujourd'hui.
• «Aujourd'hui, c'est ça. Je me remets sur la bonne voie, je le jure! '
• «Je dois manger parfaitement aujourd'hui parce que je dois rentrer dans cette tenue vendredi.»
• «J'ai besoin de manger aussi propre que possible.
• «Ce week-end, je serai hors de la ville et je sais que j’aurai beaucoup de déchets. Je ne mangerai que des aliments sains aujourd'hui / cette semaine. »

Aucun de ceux-ci n'est aussi diététique, mais ce sont des formes de restrictions (je vous ai dit que cela pouvait être sournois!).

Soyez donc à l'affût de ces pensées. Si vous vous surprenez à penser à quelque chose de restrictif, remplacez-le par «Comment puis-je manger équilibré aujourd'hui? Passer à un état d'esprit d'équilibre vous sort automatiquement de la restriction. Vous ne le considérez plus comme bon et mauvais, mais passez à 'Comment puis-je prendre soin de moi et me nourrir maintenant?' Lorsque vous êtes vraiment satisfait de ce que vous mangez, vous êtes beaucoup moins susceptible d'avoir l'idée de trop manger après le dîner.

Regardez la composante émotionnelle de la nourriture.

Que voulez-vous que la nourriture fasse pour vous? En regardant le POURQUOI derrière manger est un bon début pour commencer à se débarrasser de la frénésie. Que voulez-vous vraiment de la nourriture?

Il y a un million de raisons pour lesquelles nous utilisons la nourriture. Mais regardez cette situation en particulier. Quelle est la principale raison pour laquelle vous utilisez de la nourriture?

Indice: pour beaucoup de femmes, c'est une récompense. Se récompenser pour la journée terminée, travailler dur, respecter les délais, préparer le dîner, mettre les enfants au lit et enfin, enfin, enfin… la nourriture devient un moyen de se récompenser. Passer du temps sur VOUS au lieu de vous occuper de tout le monde dans votre vie à chaque minute de la journée.

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Cela pourrait aussi être du confort. Apaiser vos nerfs épuisés après une journée stressante. Cela peut être de soulager la solitude, de combler un vide ou un malheur à l'intérieur, ou de vouloir du plaisir.

Vous voyez, vous n'arrêtez pas simplement de vous gaver; vous faites autre chose à la place. Vous découvrez Pourquoi vous utilisez de la nourriture et commencez à expérimenter en apprenant à répondre à ces raisons avec autre chose. Cela se produit-il du jour au lendemain? Non. Mais si vous vous engagez à explorer les raisons pour lesquelles vous consommez de la nourriture et à chercher comment obtenir ce que vous voulez vraiment, cela peut arriver.

Mon opinion sur la frénésie est qu'elle finit par s'effondrer car elle ne vous sert plus. Vous ne faites pas simplement une autre règle pour arrêter la frénésie, vous apprenez à répondre à vos besoins à un niveau plus profond afin de ne plus avoir besoin de trop manger pour combler le besoin. Prenez le temps de faire la transition.

C'est quelque chose qui est souvent négligé. Si nous sommes dans le tourbillon et le chaos de la journée, nous continuons à nous sentir épuisés, surchargés et stressés. Si nous ne nous arrêtons jamais et ne nous arrêtons jamais, il semble que la journée ne soit qu'une longue et interminable journée de chaos.

Nous avons besoin de temps pour passer aux différentes composantes de nos jours. C'est ainsi que vous commencez à changer d'habitude. Alors peut-être que votre transition consiste à rentrer du travail tous les jours et au lieu de vous lancer dans la préparation du dîner et le nettoyage de la maison, vous vous asseyez sur le canapé avec une tasse de thé pendant 10 minutes. Ou vous allez vous promener, vous blottir avec votre animal de compagnie, lire quelques pages d'un livre ou écouter une chanson apaisante que vous aimez.

Quoi que ce soit pour vous, cela peut vous aider à créer une sorte de rituel pour passer à la prochaine partie de votre journée. La création de quelques minutes de transition vous permet de passer du mode travail au mode maison. Ou le mode maman pour moi. Ou mode occupé pour se détendre. Cela vous donne un peu de répit pour faire une pause et entrer en contact avec ce dont vous avez vraiment besoin (et vous donne juste quelques minutes pour lâcher prise et passer au soir).

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