Bienvenue à Sain Summer Skin: 9 conseils de soins au soleil des experts

Bienvenue à l'été! La saison des vacances, les longs week-ends au bord de l'eau, les pique-niques avec des amis, les randonnées au sommet ensoleillé et les promenades au coucher du soleil aux heures d'or.

Pendant cette période de l'année, nos conseils sont simples: prenez suffisamment de temps pour profiter de la nature, du temps frais et du précieux soleil! Être Le plein air apporte une multitude d'avantages Comme des taux de dépression plus bas, une anxiété réduite, une pression artérielle plus faible, un meilleur sommeil et bien plus encore.

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Le simple fait de passer du temps dans la nature est l'un des meilleurs outils dont nous avons pour améliorer notre bien-être général. 

Mais nous engageons également à prendre soin de notre peau. C'est pourquoi tout en juin, nous partagerons nos meilleurs conseils pour réaliser une peau d'été saine.

Bienvenue dans notre guide d'un mois sur une peau d'été saine.

N'ayez pas peur du temps à l'extérieur et au soleil. Mais il est également important de protéger votre peau avant et après exposition au soleil.

Le rayonnement ultraviolet est un cancérogène humain connu et peut déclencher une inflammation 1 dans tout le corps.

Ensuite, bien sûr, il y a la fin esthétique:

• Les dégâts du soleil peuvent expliquer jusqu'à 90% des signes visibles du vieillissement 2 ; Le rayonnement ultraviolet a la capacité de pénétrer l'épiderme, où il endommage les cellules de la peau, les protéines et les fibres élastiques qui gardent la peau ferme.
• De plus, il peut déclencher la production de mélanine, qui peut r Esult dans des taches sombres ou des 'taches solaires' chez les gens qui leur sont sujets.
• Enfin, il a la capacité de affecter l'ADN des cellules de la peau . Tout cela mène à ce que nous appelons Préchauffage . 

La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de solutions simples pour garder votre peau en sécurité alors que être à l'extérieur. 

Les soins du soleil sont faits pour sembler si compliqués (et controversés) ces derniers temps. Faites défiler tous les flux de médias sociaux et vous serez bombardé d'opinions différentes sur * le meilleur et le seul moyen * de protéger votre peau.

La réalité est que Il existe de nombreux moyens efficaces de protéger votre peau des effets des dommages aux UV , et souvent c'est une combinaison de tactiques qui est la voie à suivre. 

Donc, pour lancer notre mois de peau d'été saine, nous avons rassemblé nos conseils préférés de soins au soleil que nous avons appris en cours de route.

Trouvez un écran solaire que vous portez réellement - ou mieux encore, trouvez-en quelques-uns 

L'un des plus grands débats de l'espace de beauté tourne autour de la crème solaire minérale contre chimique.

Mais l'un de mes conseils préférés sur ce sujet est gracieuseté de l'esthéticienne holistique Lesley Thornton , qui a dit: 'Le meilleur écran solaire est le crème solaire que vous porterez.

Personnellement, j'utilise un écran solaire minéral teinté, car je trouve que c'est la meilleure option pour ma peau pour plusieurs raisons: j'aime une couverture pour même sur mon teint, Bloc de crème solaire teinté lumière visible 3 (ce qui peut provoquer des taches sombres), l'oxyde de zinc peut offrir une protection plus large contre les UVB et les UVA, et les formules minérales ont tendance à être meilleures pour la peau réactive et sensible. 

FYI: La vérité sur les écrans solaires 'naturels'

Appliquer suffisamment et réappliquer au besoin

Pour aller directement aux bases: le visage a besoin d'environ un quart de cuillère à café pour le visage, qui sort d'être environ deux doigts de la crème solaire. C'est probablement plus que la plupart des gens qui sont habitués à l'application, mais il ne faut pas longtemps pour s'y habituer. 

Quant à la réapplication, j'adore ces conseils très raisonnables du dermatologue certifié et membre collectif Whitney Bowe, M.D. , dans Cette publication Instagram : 

'Quand je travaille à l'intérieur ou que je passe beaucoup plus de temps à l'intérieur, j'applique un écran solaire le matin. Ensuite, je vais partir pour la journée, généralement pour travailler', dit-elle. 'Je ne travaille pas à côté d'une fenêtre ou en lumière directe du soleil. Sur le chemin du retour, s'il est encore un peu éclairé, je réapplique mon écran solaire, mais j'utilise un écran solaire en poudre sur mon maquillage, ce sur quoi je ne compterai pas principalement pendant l'été ou même le matin. C'est comme un plan de secours à la fin de ma journée juste pour offrir un peu de protection supplémentaire pendant ma maison de communication.'

Si vous êtes au soleil toute la journée, que vous transpirez ou que vous vous mouillez, vous devrez être plus diligent avec l'application: toujours réappliqué après vous être mouillé et au moins toutes les deux heures, Notes Bowe. 

'Pendant les mois d'été (ou les vacances) lorsque je suis à la plage, que je joue au golf ou que je passe beaucoup de temps à l'extérieur? Oui, oui, oui, oui. Je réapplique toutes les deux heures toute la journée', dit-elle. 'Pendant ces périodes, je ne choisis pas non plus de me maquiller, car alors la réapplication de la crème solaire sur ce maquillage me brise. Je choisis un écran solaire qui a une teinte si je veux une petite couverture supplémentaire.'

C'est vraiment ce que vous faites, quelle est votre exposition réelle au soleil et quels produits vous utilisez. 

Lire connexe: Comment réappliquer un écran solaire sur le maquillage .

Utilisez des vêtements de protection et des équipements

L'écran solaire attire toute l'attention, mais sachez que ce n'est pas le seul outil que vous avez à votre disposition. En tant que dermatologue certifié par le conseil Jeanine Downie, M.D ., M'a dit, elle s'appuie sur les vêtements UPF à l'extérieur, en particulier pour les courses ou les entraînements.

Au cas où vous n'êtes pas au courant, Vêtements upf est fabriqué à partir de tissus qui ont des qualités de protection contre le rayonnement ultraviolet. Il existe toutes sortes d'options de vêtements UPF, telles que les chapeaux, les chemises d'entraînement, les gardes cutanés et les dissimulations. 

Tout comme trouver la bonne crème solaire, il y a quelques choses à considérer sur les vêtements de protection, selon le Fondation du cancer de la peau :

• Optez pour des nuances plus sombres , qui reflètent ou absorbent les rayons UV, protégeant votre peau dans le processus. Ces couleurs ont tendance à avoir des valeurs UPF plus élevées.
• Trouvez des articles avec un ajustement plus lâche, plus naturel. Lorsque le tissu s'étend, la lumière UV est capable de jeter un œil plus facilement. 
• Le tissu compte: Les tissus densément tissés (comme les jeans) offrent une protection car il n'y a pas autant d'espace pour que la lumière UV puisse passer. Le coton naturel non blanchi a des fibres qui peuvent absorber la lumière UV. Ou des tissus brillants - comme les polyesters, le satin et la soie - peuvent refléter la lumière. 
• Acheter des marques qui Utiliser les étiquettes UPF Pour en retirer la conjecture. Beaucoup de marques - en particulier les maillots de bain et les marques sportives, comme Coolibar , Athlète , et Land's End —Sharez la qualité UPF des vêtements. Recherchez-le sur les balises, la page d'achat ou l'étiquette. 

Utilisez des sérums et des hydratants antioxydants pour stimuler l'efficacité de la crème solaire

Les antioxydants aident à arrêter la cascade de dommages aux radicaux libres déclenchés par le rayonnement UV. 

Je me souviens régulièrement de ce merveilleux conseil du dermatologue certifié du conseil d'administration Rachel Nazarian, M.D. , de Schweiger Dermatology Group About antioxydants :

'Les gens demandent souvent combien d'antioxydants vous devriez utiliser régulièrement; la réponse est: plus c'est mieux!'

'Les gens demandent souvent combien d'antioxydants vous devriez utiliser régulièrement; la réponse est: plus c'est mieux', dit-elle. «Plus vous pouvez aider à neutraliser les molécules instables causées par la formation de radicaux libres, plus vous pouvez récupérer la santé de vos cellules et de votre peau. Il n'y a vraiment pas de limite à la quantité que vous pouvez protéger et réparer votre corps! ' 

En fait, la recherche a montré que l'utilisation d'antioxydants aux côtés de SPF peut aider à améliorer le Qualités de protection de la crème solaire 4 , surtout d'UVA et de lumière visible. 

Prioriser les antioxydants dans votre alimentation

Des recherches croissantes montrent que l'ingestion de certains nutriments peut renforcer la capacité de votre peau à faire face aux rayonnements UV.

Plus précisément, il y a certains antioxydants qui ont été montrés via la recherche qualités photoprotecteurs par les deux absorber les rayons UV et aider à neutraliser les dommages aux radicaux libres induits par les UV 5 .

• Astaxanthine est capable d'améliorer la photoprotection cutanée à partir des rayons UV et de favoriser une réponse inflammatoire saine. Les études montrent L'astaxanthine retarde les impacts de l'exposition aux UV 6 , ce qui signifie maintenant moins douloureux et rouge vif maintenant et moins de rides plus tard. 
• Il a été démontré que le bêta-carotène Soutenir la santé de la peau 7 , résultant en une peau et une élasticité plus lisses - encore une fois, les marqueurs les plus courants et les plus visibles de la photodamage. Il est capable de le faire directement absorber les rayons UV 8 . Une autre classe d'antioxydants à rechercher est le resvératrol, qui s'est avéré aider à gérer Dommages cutanés induits par les UV 9 . 
• La vitamine C n'est pas seulement un antioxydant fantastique, mais son essentiel dans le processus de production de collagène . Parce que le rayonnement UV s'est avéré décomposer le collagène, il est important de fournir à votre corps les éléments de construction essentiels pour aider à restaurer la couche de collagène.

Comment obtenir ces nutriments?

Évitez les heures de pointe du soleil et ne parcourez pas le sport

Bien que le crème solaire offre une protection, ce n'est pas un produit parfait (aucune topique ne le n'est pas). Il ne peut pas et ne bloquera pas tous les rayons UV , même si vous appliquez un écran solaire parfaitement comme recommandé (et la plupart des gens ne le font pas).

Donc Si vous appliquez votre écran solaire de votre choix, puis asseyez-vous à l'extérieur pour cuire au soleil de midi en pensant que vous avez fait preuve de diligence raisonnable, détrompez-vous. SPF vous protégera, mais vous devez penser aux autres façons dont vous protégez également votre peau. 

'Ne laissez pas le crème solaire être votre excuse pour une surdose sur l'exposition au soleil.'

En tant que chimiste et auteur de Ingrédients George Zatar Une fois, nous ne pouvons pas considérer le SPF comme un laissez-passer pour passer toute la journée au soleil, sans risque: 'Ne laissez pas le crème solaire être votre excuse pour surdoser sur l'exposition au soleil', dit-il. 

Qu'est-ce que cela signifie dans la pratique? Cela signifie être intelligent sur la façon dont vous passez votre temps au soleil aussi. 

'La seule chose que nous savons vraiment très bien, c'est que trop de soleil provoque un cancer de la peau - et nous avons des preuves que le crème solaire aide à prévenir le cancer de la peau. Donc, personnellement, je vais adapter mon comportement pour cibler ces deux choses', explique Zaidan. 'Par exemple, si je devais être au soleil pendant longtemps au milieu de la journée en été, je porterai un écran solaire, mais je porterai également un chapeau et des lunettes de soleil. J'essaierai également d'éviter trop de soleil direct - donc je ne vais pas me rôtir sur la plage.'

Les soins post-soleil sont essentiels

Je ne dirai pas que les soins post-soleil sont aussi important En tant que soins pré-sun (vous savez, postuler FPS ), mais je dirai que je pense que cela mérite plus d'attention que ce n'est actuellement en cours.

Bien sûr, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau est de la protéger de l'exposition aux UV en utilisant un écran solaire et en étant intelligent au moment où vous passez dans les rayons. Mais Après coup, vous voulez également vous assurer que vous êtes réconfortant et en prenant soin. 

Post-sun (même si vous n'avez pas brûlé), la chose la plus importante est de réhydrater votre peau. Une longue journée à l'extérieur peut sécher la peau en raison d'une large gamme de causes, de l'eau salée au chlore, à la chaleur, etc. Donnez à votre peau la grande boisson d'eau dont il a désespérément envie. 

'L'étalon-or pour un produit naturel est l'aloès', Dermatologue certifié par le conseil Christina Chung, M.D. , une fois, a dit à MBG. 'Il fonctionne bien pour les soins post-soleil à cause de son Propriétés anti-inflammatoires . 

Bien que ce soit le plus célèbre, ce n'est certainement pas le seul. Les extraits d'avoine, comme l'huile d'avoine et l'avoine colloïdale, ont également des propriétés apaisantes. 'Il a été démontré que des extraits d'avoine réduisent les médiateurs inflammatoires dans la peau, donnant des améliorations cliniques importantes dans la sécheresse cutanée, la mise à l'échelle, la rugosité et l'intensité des démangeaisons', dermatologue certifié par le conseil Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , une fois nous a parlé de l'utilisation de l'ingrédient dans les soins de la peau .

Obtenez votre vitamine D via des suppléments 

L'argument contre un écran solaire revient généralement aux niveaux de vitamine D. Vitamin D est une vitamine et une hormone nécessaire pour plusieurs fonctions dans le corps et est souvent appelée «la vitamine du soleil». La vitamine D3 est synthétisée dans notre peau via une exposition au soleil UVB.

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Mais en tant que dermatologue certifié Shasa Hu, M.D. , professeur au Université de Miami Et le directeur cosmétique de Skin of Color Division, partage avec moi il existe de meilleures façons d'obtenir de la vitamine D. 

'Il y a ce mythe selon lequel vous ne pouvez pas utiliser un écran solaire parce que si vous utilisez un écran solaire, vous allez devenir déficient en vitamine D', explique Hu. 'Mais la réalité est qu'il existe des moyens beaucoup plus sûrs et plus fiables de prendre de la vitamine D que de faire cancer du soleil et d'obtenir un cancer de la peau.' 

En effet, obtenir des quantités adéquates de vitamine D via le soleil est difficile. La quantité de soleil nécessaire pour atteindre la suffisance n'est pas une science exacte et varie considérablement en fonction de la composition individuelle, de la composition corporelle et de l'environnement d'une personne. 

Et même si vous passez toute la journée au soleil, sans crème solaire, il n'y a aucune garantie que vous atteignez des niveaux suffisants. Hu souligne des études montrant que même les gens exposés à la lumière directe du soleil toute la journée, comme les agriculteurs, encore lutte avec une carence en vitamine D 10 . En fait, la plupart des Américains ont du mal carence ou insuffisance 11 .

De plus, notre capacité à synthétiser la vitamine D via la peau diminue avec l'âge. 'La capacité de notre peau à convertir la vitamine D de l'exposition au soleil diminue sur l'âge, mais notre absorption gastro-intestinale reste relativement stable'. dit-elle. 

Vous voulez un nouveau supplément de vitamine D? Vous êtes venu au bon endroit: consultez notre préféré ici.

Enfin et surtout: visitez votre derme

Une visite de derme régulière pour vérifier vos taupes est l'une des étapes les plus vitales de ce processus. Et le faire régulièrement signifiera une détection précoce pour tout signe de cancer de la peau.

Les dermatologues recommandent généralement de se faire vérifier au moins une fois par an après l'âge de 30 ans (les taupes peuvent se développer et se développer dans vos adolescents et 20 ans, mais tout nouveau post-30 doit être évalué.) Si vous avez des antécédents familiaux de moles, il est préférable d'être en sécurité et de vous faire vérifier deux fois par an. 

Et si vous êtes jamais préoccupé par une taupe en particulier, il est préférable de planifier la visite le plus tôt possible. Voir notre Guide de quand vous devriez obtenir une taupe vérifié pour plus d'informations. 

Le point à emporter

L'été est un moment pour s'imprégner de la joie, se connecter avec la nature et profiter du plein air, mais c'est aussi le moment de doubler les soins de la peau. Avec juste quelques habitudes conscientes, vous pouvez pleinement embrasser le soleil et Protégez votre peau pour les années à venir.