Au-delà de la nervosité, voici 10 signes que vous buvez trop de caféine

Le café est l'une des boissons les plus populaires au monde, et thé n'est pas trop loin derrière. Beaucoup de gens comptent sur les boissons contenant de la caféine pour commencer la journée et finir la journée en beauté. Mais quand devons-nous nous demander si nous franchissons la ligne d'arrivée et consommons trop de caféine?

Beaucoup d'entre nous apprécient nos boissons caféinées en raison de leurs effets stimulants. Il existe également des preuves que la caféine pourrait aider à améliorer l'énergie, la cognition et performance d'exercice . Certaines sources de caféine comme le café et le thé ont également été étudiées pour leurs effets positifs sur l'inflammation, maladie cardiovasculaire , obésité, auto-immunité, stéatose hépatique, maladies neurologiques et diabète. Cela dit, bien que nous parlions souvent des avantages de la caféine, nous ne parlons pas toujours des inconvénients potentiels.

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Comment savoir si vous buvez trop de caféine.

Il est tout d'abord important de noter que chacun peut avoir un seuil différent pour déterminer combien c'est trop pour lui. Nous métabolisons chacun la caféine différemment. Certaines personnes sont des métaboliseurs rapides et d'autres sont des métaboliseurs lents, ce qui affectera votre capacité à tolérer.

La règle générale est de s'en tenir à 200 mg de caféine si vous êtes un métaboliseur lent (soit 2 tasses de café) et envisagez de prendre jusqu'à 400 mg de caféine si vous êtes un métaboliseur rapide (équivalent à environ 4 tasses de café) .

Si vous ne comptez pas vos doses de caféine, en voici quelques-unes Effets secondaires que vous pourriez rencontrer si vous franchissez la ligne:

• Fréquence cardiaque rapide (tachycardie ou palpitations)
• Nervosité
• Anxiété
• Hypertension artérielle
• Rétention de sodium et d'eau
• Un déséquilibre électrolytique
• Déshydratation
• Insomnie
• Maux de tête
• Problèmes digestifs (tels que selles fréquentes, indigestion, reflux acide)

Considérer quelle vous buvez aussi.

Souvent, des niveaux excessifs de caféine peuvent provenir de la consommation de boissons énergisantes, qui peuvent contenir des niveaux élevés de caféine et d'autres substances malsaines.

Il est également important de considérer les effets des autres substances présentes dans votre boisson caféinée préférée. Bien que ce café moka puisse être une délicieuse gâterie, sachez qu'il peut y avoir plus de 35 grammes de sucre dans une boisson de taille moyenne.

Alors que faisons-nous?

Je pense que la première chose à faire est de regarder la qualité de la caféine que vous buvez et ce qu'il y a d'autre dans votre boisson.

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La prochaine chose: vous voudrez peut-être envisager de faire un test génétique, pour voir si vous êtes un métaboliseur rapide ou un métaboliseur lent de la caféine. Cela peut vous aider à comprendre vos limites.

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Ensuite, l'une des étapes les plus importantes est de comprendre la quantité de caféine que vous devez ingérer - et sur quelle période de temps - afin de récolter les bénéfices sans les conséquences négatives. Par exemple, même si vous préférez un expresso, avez-vous vraiment besoin de boire trois verres en une heure pour vous concentrer sur votre grande présentation au travail? Probablement pas. Nous savons en fait que notre la performance sur diverses tâches peut s'améliorer si nous prenons de petites doses de caféine sur un intervalle de temps plus long. C'est le concept de la caféine microdosage , et cela peut vous aider à obtenir juste la bonne quantité pour votre corps.

En bout de ligne.

Tout le monde est différent et chacun aura des points de consigne différents concernant la quantité de caféine qu'il peut tolérer et doit boire. Mais il est important de garder un œil sur les signes de trop de caféine, afin de prendre soin de votre santé. Il y a définitivement stratégies considérer que cela peut vous aider à atteindre vos objectifs sans dépasser les limites de votre corps.

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