Pourquoi ce médecin recommande le microdosage de caféine à ses patients

Le concept de microdosage fait fureur ces jours-ci - et pour une bonne raison. Le microdosage fait référence à la pratique de prendre de minuscules portions d'une substance, généralement autour d'un dixième ou d'un vingtième d'une dose normale. L'idée est de récolter les avantages positifs d'une substance, sans aucun des aspects négatifs.

De plus, le corps de chacun est différent, donc les gens réagissent aux substances à leur manière. De plus, il est parfois plus facile d'accélérer quelque chose lentement plutôt que de passer directement à la dose plus élevée, c'est pourquoi je recommande souvent le microdosage à mes patients dans divers contextes. Récemment, une pratique qui m'a fasciné est le microdosage de la caféine.

Qu'est-ce que le microdosage de la caféine?

Pour atteindre une zone énergétique optimale, il faut généralement consommer entre 60 mg et 100 mg de caféine. De plus, votre capacité globale à vous concentrer et à performer est plus idéale lorsque vous pouvez rester dans ce sweet spot pendant une période de temps régulière. Pour mettre cela en perspective, une tasse de café contient généralement environ 100 mg de caféine, une dose d'espresso représente 85 mg de caféine et une tasse de caféine. le thé vert contient 40 mg de caféine .

Une façon d'optimiser votre consommation consiste à microdoser ou à consommer de petites quantités de caféine tout au long de la journée. Cela peut ressembler à boire une tasse de café le matin, puis à ne boire que du thé vert tout au long de la journée. Ou en sirotant lentement votre café le matin, ce qui peut vous aider à boire environ 10 mg de caféine à la fois. Ces techniques peuvent vous donner suffisamment de stimulation pour vous aider à être aussi productif que possible sans se sentir nerveux ou anxieux .

Les bienfaits de la caféine, même à petites doses.

Bien que trop de caféine puisse causer effets secondaires négatifs comme l'anxiété ou un rythme cardiaque rapide, il existe de nombreuses preuves dans la littérature scientifique concernant la caféine, ses bienfaits pour la santé et son potentiel en tant qu'agent de microdosage.

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En plus d'augmenter l'énergie et d'améliorer la cognition, certaines recherches indiquent que cela peut affecter états inflammatoires et auto-immunité . D'autres publications suggèrent que sources naturelles de caféine comme le café peut aider prévenir le prédiabète et le diabète de type 2 .

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La caféine fait également l'objet de recherches depuis les années 1970 en tant que substance améliorant la performance , pour les athlètes et les militaires, mais souvent à des doses modérées à élevées. Cependant, ce que nous constatons maintenant, c'est que faibles doses peuvent être plus sûrs et meilleurs pour le corps: ils peuvent aider à améliorer la vigilance, l'humeur et la cognition pendant et après l'exercice physique, mais avec peu d'effets secondaires (voire aucun). En fait, un examen récent a suggéré que de faibles doses de caféine , aussi bas que 3 mg, peut être tout aussi efficace que des doses plus élevées.

De plus, des scientifiques de Harvard ont mené une étude randomisée en double aveugle contre placebo dans laquelle 16 sujets masculins ont microdosé de la caféine pendant 29 jours et ont été séquestrés pendant 29 jours. Ils ont également été privés d'indices de temps afin de pouvoir simuler l'état de veille prolongé que les médecins, les militaires et les premiers intervenants des services d'urgence éprouvent souvent. Ce que les chercheurs ont découvert, c'est que ceux qui prenaient le supplément de caféine à faible dose ont mieux performé aux tests cognitifs et ont eu moins d'apparitions de sommeil accidentelles . Les résultats suggèrent que le microdosage de la caféine peut être particulièrement utile dans les circonstances où une personne doit attendre l'occasion d'une bonne nuit de sommeil réparateur (pensez aux travailleurs essentiels).

Devriez-vous essayer le microdosage de la caféine?

Lorsque les patients souhaitent optimiser leurs niveaux de nutriments et de vitamines, je dirige souvent un panel de génomique nutritionnelle. Lorsque je fais cela, l'un des gènes les plus fréquemment testés est un gène qui affecte le métabolisme de la caféine. Si un patient a une mutation génétique dans le gène CYP1A2, il a un risque accru d'hypertension artérielle ou de crise cardiaque s'il boit plus de 200 mg de caféine par jour.

Tout cela pour dire que certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres. Peut-être avez-vous déjà remarqué cela à propos de vous-même de manière anecdotique - peut-être qu'après avoir bu deux tasses de café, vous vous sentez tremblant ou anxieux. Pour le contexte, la plupart des gens ont tendance à entrer dans la zone de gigue lorsqu'ils atteignent 140 mg à 200 mg, ce qui est souvent le cas lorsqu'ils boivent de l'énergie et des boissons énergisantes.

Quelle que soit la façon dont vous métabolisez la caféine, la prendre en petites quantités peut vous aider à déterminer la dose exacte dont vous avez besoin pour optimiser votre concentration, votre créativité, votre humeur et votre énergie sans vous soucier de ce qui se passe lorsque vous 'crash' du haut de la caféine et commencez à avoir des maux de tête et d'autres effets secondaires.

Précautions pour le microdosage de la caféine.

Une chose que j'aime toujours mettre en garde les gens est la lecture des étiquettes. Vous voulez vous assurer que vos bonnes intentions ne sont pas annulées en prenant un produit qui contient d'autres ingrédients malsains mélangés ou contient de la caféine provenant d'une source non naturelle.

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Je conseille toujours à mes patients de rechercher des étiquettes telles que «à partir d'une source végétale» comme les grains de café vert ou les feuilles de thé vert, par exemple. Si cela n'est pas indiqué sur l'étiquette, il est possible que le produit que vous prenez soit synthétique et fabriqué dans un laboratoire. L'utilisation d'un source naturelle de caféine plutôt qu'une forme transformée synthétique. Comme pour tout ce que vous ingérez, assurez-vous que les produits sont conformes à leur objectif.

N'oubliez pas non plus qu'il est important de consulter votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau, comme le microdosage de la caféine.

En bout de ligne.

Le microdosage peut être un moyen utile de profiter des bienfaits de la caféine. Surtout si vous êtes un métaboliseur lent de la caféine comme moi, cela peut vous aider à éviter les effets secondaires indésirables d'un excès de café. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre routine nutritionnelle.

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