Besoin de se calmer rapidement? Essayez ces 15 astuces et astuces approuvées par des experts

Lorsque le stress de la vie s'installe et que vous devez vous calmer, il peut être difficile de le faire - à moins que vous ayez un arsenal d'outils et de techniques pour vous aider. Ainsi, nous avons rassemblé 15 conseils experts pour calmer que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous aurez besoin d'une relaxation à la demande.

Siroté de sirotage

Siroter une tasse de thé chaude est un moyen simple pour engager vos sens, ce qui, selon le mariage agréé et le thérapeute familial  Tiana Leeds, M.A., LMFT , aide à vous faire passer rapidement. 'Sirotez lentement le thé chaud et faites attention à son parfum, à son goût, à sa chaleur et à ce qu'il se sent en descendant la gorge', dit-elle.

Points bonus si vous optez pour un Thé brassée avec des herbes apaisantes , cependant, comme le dit Leeds, 'sirotant même en sirotant de l'eau peut être apaisante.'

Faire un massage

Dans le même sens pour engager vos sens, vous donner un massage aimant est un moyen facile de puiser en contact, afin que vous puissiez sortir de votre tête et dans votre corps. 'Massez vos mains et vos bras plus bas avec une lotion ou de l'huile', dit Leeds, ajoutant que cela fonctionne encore mieux si la lotion a un parfum apaisant comme lavande ou jasmin.

Utiliser les huiles essentielles

En parlant de parfums apaisants, il existe un certain nombre d'huiles essentielles différentes que la recherche a montrées aider à soulager le stress 1 , comme la lavande, la camomille et le patchouli. Gardez votre favori huile essentielle apaisante Dans votre sac à main, sur votre bureau, dans votre voiture - vraiment partout où vous vous trouvez souvent stressé - vous pouvez donc prendre une bouffée au besoin.

Prendre un supplément anti-stress

Incorporer le bon supplément dans votre routine peut vous aider à ressentir un sentiment de calme rapide qui dure. Le magnésium est connu comme le minéral anti-stress , et est particulièrement utile pour libérer votre esprit (et vos muscles) de la tension. * C'est notre option préférée pour .

Étreindre quelqu'un

Parfois, nous avons juste besoin d'un câlin - et selon Leeds, Étreindre quelqu'un (ou même câliner un animal de compagnie) pendant 20 secondes ou plus est un excellent moyen de se calmer. 'Le câlin allongé donne à votre système nerveux une chance de co-réguler à l'état le plus détendu de votre proche et fournit une explosion d'ocytocine, de l'hormone de liaison et d'appartenance', note-t-elle.

Déplacez votre corps

Une autre stratégie pour sortir cette énergie nerveuse est de simplement déplacer votre corps, de quelque manière que ce soit pour vous. En tant que psychologue somatique  Holly Richmond, Ph.D., raconte à MBG, le mouvement aide à réguler le système nerveux.

'Nous pouvons littéralement nous appuyer sur notre corps comme un outil efficace dans cette désescalade du stress', dit-elle - soyez à travers un jogging léger, une balade à vélo ou une classe HIIT.

Passez du temps dans la nature

Il y a quelque chose à sortir dans la nature qui peut faire en sorte que nos principaux facteurs de stress se sentent, eh bien, pas si majeurs. Et en tant que psychiatre positif  Samantha Boardman, M.D ., précédemment MBG des douanes , 'Quand nous ne pouvons pas sortir de la rumination, l'une des meilleures stratégies est d'être à l'extérieur.' 

Même si vous vivez dans une ville, rendre visite à votre parc local vous donne non seulement de l'air frais, mais vous déplacez également votre corps et vous engagez vos sens.

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Se promener

En un 2013 Étude de recherche sur la marche consciente 2 publié dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves 3 , les participants ayant une détresse psychologique qui ont terminé un programme de marche conscient ont montré une réduction du stress et une meilleure qualité de vie par rapport à ceux qui n'ont pas fait le programme. Comment est-ce pour une intervention de santé rapide et accessible?

Chercher une couleur

Jetez un coup d'œil et trouvez tout ce que vous pouvez voir qui est bleu, puis répétez avec la couleur verte, jaune, etc., jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Leeds note que c'est un autre moyen facile d'engager vos sens et de retirer l'attention de tout ce qui vous stresse.

Pensez aux personnages

Selon Leeds, une autre façon de se calmer est d'engager délibérément la partie rationnelle de votre cerveau. 'En réengageant délibérément notre rationalité, nous pouvons sortir de l'inquiétude et de la logique', explique-t-elle. Et cela ne doit pas non plus être compliqué non plus. Leeds suggère de choisir n'importe quel film, livre ou spectacle et en nommer autant de personnages que possible.

Pensez aux choses qui commencent par A, B, C, etc.

Semblable à la réflexion sur des personnages fictifs, vous pouvez également accéder à votre rationalité en vous mettant au défi de nommer un animal qui commence par A, puis celui qui commence par B, puis C, et ainsi de suite, dit Leeds, ajoutant que vous pouvez répéter ce processus autant que vous avez besoin avec différentes catégories comme la nourriture, les prénoms, les pays, etc.

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Comptez en arrière par sept

Une autre façon d'engager la partie rationnelle de votre cerveau est de compter en arrière par sept à partir de 100.

'Lorsque nous sommes submergés par l'émotion, il est plus difficile d'utiliser notre cortex préfrontal, la partie de notre cerveau en charge de la logique, de la prise de décision à long terme et de la pensée compliquée', explique Leeds. Ainsi, des exercices simples comme celui-ci nous aident à revenir dans une pensée logique et plus calme.

Essayez la respiration de la boîte

Boîte respiratoire implique l'inhalation pour un décompte de 4, tenant l'inspiration en haut pour un décompte de 4, exhalant pour 4 et tenant en bas pendant 4.

C'est juste l'un des nombreux Techniques de respiration apaisantes Vous pouvez faire, mais en tant qu'instructeur de respiration Gwen Dittmar Auparavant expliqué à MBG, c'est 'vraiment génial pour quand vous êtes dans une situation stressante et que vous devez être présent mais que vous voulez aussi être calme.'

Prendre une douche froide ou chaude

Richmond note que prendre une douche chaude ou froide est une autre façon d'engager le corps, afin que vous puissiez vous sortir de votre tête. En fait, la recherche montre la thérapie au froid, alias 'cryothérapie', pas seulement  Aide à garder l'inflammation sous contrôle 4 (qui n'est aggravé que par le stress) mais aide également à  soulager le stress 5 . Et même si vous n'êtes pas dans l'idée d'une douche froide glaciale, une chaude peut toujours être apaisante.

Appuyez dans votre côté artistique

Enfin et surtout, Richmond dit dessin est un autre processus axé sur le corps qui peut vous aider à vous calmer et à réguler votre système nerveux. 'Au lieu d'essayer de parler uniquement de votre cerveau dans le calmin, intégrer l'esprit et le corps à des exercices ou des activités régulateurs du système nerveux est une pratique beaucoup plus efficace', ajoute-t-elle.

Le point à emporter

Il est important de savoir comment se calmer quand le moment frappe. Si vous avez affaire au stress et à l'anxiété qui affectent votre qualité de vie, pensez à travailler avec un professionnel. Mais en attendant, ces 15 conseils et astuces devraient aider.

Et comme le note Leeds, 'nous sommes tous différents, donc expérimenter afin d'identifier votre liste restreinte de hacks apaisants sera la voie la plus efficace pour revenir à la relaxation.'