Avez-vous besoin d'un boost d'électrolytes ? Comment savoir, en fonction de votre niveau d'activité

Les boissons électrolytiques sont si courantes de nos jours qu'il est facile de supposer que tout le monde pourrait les utiliser. Mais est-ce vraiment vrai ? J'ai demandé à des diététistes agréés de me dire si les personnes qui ne sont pas des athlètes de l'extrême doivent réellement s'inquiéter de leur taux d'électrolytes. Voici le scoop.

La personne moyenne a-t-elle besoin de boosters d'électrolytes ?

La réponse simple : non. 'Dans des conditions normales, la plupart des gens n'ont aucun besoin de boissons électrolytiques spécialement formulées', consultant en nutrition et auteur à succès de Le régime MIND Maggie Moon, M.S., R.D., dit mbg.

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Cela ne signifie pas que les électrolytes ne sont pas nécessaires. Bien au contraire, car ils sont essentiels pour des fonctions fondamentales telles que les signaux électriques nécessaires au fonctionnement du cerveau, à la contraction musculaire et à l'équilibre hydrique, explique Moon.

L'idée fausse réside dans les électrolytes dont la plupart des gens ont besoin de plus et des meilleures sources.

'Bien que de nombreux Américains manquent de deux électrolytes clés, le calcium et le potassium, il est préférable de les obtenir à partir de la nourriture', ajoute Moon. Vous pouvez trouver ces électrolytes dans les légumes verts à feuilles et dans de nombreux fruits, note-t-elle.

Fait intéressant, dit Moon, le principal électrolyte commercialisé pour l'hydratation via boissons électrolytiques transformées est le sodium, dont la plupart des gens consomment suffisamment.

'En moyenne, les adultes américains consomment déjà environ 150 % de la quantité maximale recommandée de sodium : 3 400 mg par rapport aux 2 300 mg maximum recommandés par jour', explique-t-elle.

Donc, si vous voulez boire quotidiennement une boisson riche en électrolytes, assurez-vous qu'il ne s'agit pas simplement d'un apport en sodium et qu'il contient également du calcium et du potassium.

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Quand prioriser la consommation d'électrolytes

Cela étant dit, il y a des situations où vous voudrez peut-être regarder au-delà de la nourriture pour votre dose d'électrolytes.

'​​En tant que diététiste, je recommande généralement des suppléments d'électrolytes après une activité au cours de laquelle les électrolytes peuvent s'épuiser', explique le diététiste Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Voici quelques situations que Cording dit demander des électrolytes supplémentaires :

• Être dehors par temps chaud
• Buvant de l'alcool
• Vomissements ou diarrhée
• Quand tu as de la fièvre
• Transpiration excessive pendant l'exercice ( yoga chaud , courses extra-longues, sports, etc.)

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez toujours chercher une boisson électrolytique transformée emballée dans du sucre. Au lieu de cela, faites appel à des sources naturelles d'électrolytes comme eau de coco non aromatisée , Cording recommande.

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Vous pouvez également préparer votre propre boisson électrolytique en ajoutant un peu de jus d'agrumes, de sel et de bicarbonate de soude à l'eau, ainsi que tout complément que vous aimez, comme des herbes ou des épices, dit-elle. Si vous avez envie de plus de douceur, ajoutez du sirop d'érable ou du miel.

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Si vous préférez une collation riche en électrolytes, prenez une tranche de pastèque saupoudrée de sel, de piment et de jus de citron vert, dit Moon.

Sachez simplement que même si vous n'avez pas besoin de suppléments d'électrolytes quotidiennement, il est important d'en avoir sous la main en cas de transpiration excessive, de consommation d'alcool ou d'autres causes de déshydratation.

La vente à emporter

Les suppléments d'électrolytes ne sont pas essentiels au quotidien pour la plupart des gens, mais ils sont utiles lorsque vous êtes déshydraté. Recherchez des sources naturelles d'électrolytes ou optez pour des boissons électrolytiques à faible teneur en sucre. voici quelques-unes de nos poudres préférées à garder sous la main .