Êtes-vous vous-même à gaslighting? Recherchez ce modèle de pensée commun

Le gaslighting est une forme d'abus émotionnel qui peut survenir relations amoureuses , dans le lieu de travail, et en relations parents-enfants . Le concept de l'éclairage au gaz est cependant moins communément reconnu.

Dans le cadre de leur série de cours virtuels gratuits , MedCircle a mené une interview sur YouTube avec un psychologue et un expert en narcissisme Ramani Durvasula, Ph.D ., pour discuter troubles de la personnalité et relations . Après avoir expliqué de nombreux traits communs du trouble de la personnalité narcissique - dont l'un est l'éclairage au gaz - un téléspectateur a posé la question suivante: comment pouvons-nous savoir si nous nous éclairons nous-mêmes?

Voici ce que Durvasula avait à dire.

Signes que vous pouvez vous-même allumer du gaz.

S'éclairer au gaz ressemble à invalider ses propres émotions ou à remettre en question sa propre réalité, selon Durvasula. Cela peut ressembler à l'une des phrases courantes d'allumage du gaz que nous entendons (par exemple, `` Vous êtes trop sensible '') mais que nous nous retournons contre nous-mêmes. Par example:

• Je suis trop sensible.
• J'en fais une trop grosse affaire.
• Peut-être que cela ne s'est pas vraiment produit.

«Attrapez-vous», dit Durvasula. Si ces pensées me viennent à l'esprit, «il y a de fortes chances que vous vous allumiez vous-même au gaz».

Elle ajoute: 'Dire' je suis trop sensible ', c'est juger de votre propre réaction.'

678 numéro d'ange

Que faire à ce sujet.

Au lieu de continuer à vous asseoir avec ces fausses vérités - et de finir par les croire - brisez la situation. Pour ce faire, Durvasula recommande de se poser ces quatre questions:

• Que se passe-t-il ici?
• Quel a été le stimulus?
• Comment réagis-je à cela?
• Ai-je toutes les informations?

Passer en revue ces questions peut aider les gens à apprendre à être présents avec eux-mêmes. «L'une des parties les plus sacrées de vous-même est votre réalité», dit-elle. «Ne laissez personne emporter ça. Et oui, cela inclut vos propres pensées négatives.

Au lieu de juger ou de remettre en question vos sentiments, Durvasula dit de simplement reconnaître que vous ressentez une émotion et de changer votre réponse en une déclaration «Je ressens». Par exemple: au lieu de dire, Je suis trop sensible le recadrer en Je me sens blessé maintenant ou alors Je me sens anxieux maintenant.

`` Maintenant que vous vous êtes ramené dans votre réalité, et au lieu de juger vos sentiments, vous nommer vos sentiments ».

La ligne du bas.

Il n'est pas rare de remettre en question nos propres sentiments, mais cela ne veut pas dire que c'est toujours sain. Essayez de vous parler comme vous le feriez à un ami ou à un être cher, et plutôt que d'invalider vos sentiments, invitez-vous dans votre propre réalité. Faire prendre conscience de vos émotions vous aidera à mieux traiter ces sentiments et apprenez à vous faire confiance pour aller de l'avant.

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