Êtes-vous un écho? Un psychologue explique `` l'opposé du narcissisme ''

Alors que beaucoup d'entre nous connaissent le narcissique qui aime quelconque genre d'attention, il y a une contrepartie tout aussi fascinante: l'écho.

Qu'est-ce que l'échoïsme?

L'échoïsme est parfois considéré comme l'opposé du narcissisme, mais la peur de apparent narcissique. Ils craignent d'être le centre d'attention ou un fardeau pour les autres. Les personnes comme celles-là ont tendance à avoir le cœur chaleureux, au point de surdonner et de sous-recevoir. Ils ont également tendance à être effacés et trop modestes. Malheureusement, en étant obsédé par la façon dont ne pas pour être comme le narcissique qui est auto-absorbé, l'écho est ironiquement aussi auto-absorbé.

Le terme a été inventé par un psychologue clinicien et un expert du narcissisme Craig Malkin, Ph.D. , et les personnes qui présentent des traits d'échoïsme - mon jeune moi inclus - ont tendance à être vulnérables aux abus de la part de types de personnalités sombres, y compris narcissiques et divers types de psychopathes .

L'histoire de Narcisse et Echo.

Les narcissiques et les échos tirent leurs noms de la mythologie grecque antique. Narcisse était la nymphe qui est tombée amoureuse de son reflet, obsédée par elle au point qu'il a négligé la nourriture et le repos, et est morte. Mais peu d'entre nous connaissent l'histoire tragique d'Echo. Echo était condamnée à répéter les derniers mots que quelqu'un lui avait prononcés, et lorsqu'elle tomba amoureuse de Narcisse, elle ne put malheureusement que lui faire écho. Rejetée, elle a pleuré et est décédée.

Caractéristiques d'un écho:

1. Peur de prendre de la place.

Les échos évitent assidûment tout projecteur (réel ou imaginaire). Même en reconnaissant subtilement leurs réalisations ou leurs besoins, ils se sentent égoïstes, indignes ou coupables - ils sont constamment à l'affût au cas où ils paraissent narcissiques.

2. Faible estime de soi.

Dans son livre Repenser le narcissisme , Malkin déclare que les échos ont une faible estime de soi, se sentant souvent anxieux, épuisés et déprimés.

3. Tout le monde vient en premier.

Les échos sont excellents pour prendre soin des autres et résoudre leurs problèmes, souvent au point que c'est autour de cela que tourne leur identité. Quels que soient leurs besoins et leurs envies, les échos trouveront un moyen d'expliquer pourquoi les choses sont comme elles sont, même au détriment de leur bien-être.

4. Double standard.

Les échos croient qu'il est normal que les autres aient des besoins et des désirs, mais ils voient comme une faiblesse pour eux-mêmes d'avoir des besoins et des désirs. Il est également difficile pour les échos de recevoir des soins et de l'affection.

5. De mauvaises limites

Les échos ont des limites faibles ou ne sont même pas conscients qu'ils sont autorisés à avoir des limites. Ils disent oui même quand ils veulent dire non.

6. Volontairement effacé.

Les échos travaillent dur pour montrer à quel point ils sont peu arrogants, souvent à leur détriment. Par exemple, ils peuvent discuter obstinément du fait qu'ils ne feront jamais partie de ces personnes qui savent comment se présenter (ou leur travail) en douceur, et ils minimisent vos propres points de vue. Leur langage est hésitant et hésitant, parsemé excessivement de qualificatifs, comme «genre de», «euh», «pourrait être», qui diminuent votre communication ou votre présence.

7. Interactions avec des parents ou des pairs envieux.

Malkin explique que l'échoïsme peut être enraciné dans l'éducation. Par exemple, si les parents découragent la fierté ou modélisent l'effacement de soi, alors les enfants peuvent devenir les mêmes. Il existe d'autres cas de parents qui envient secrètement les talents et les réalisations de leur enfant et qui montent leurs propres rêves non satisfaits, attaquant par conséquent les autres qui sont sous les projecteurs. L'échoïsme peut également être semé par des attaques de frères et sœurs envieux, et dans une tentative de se protéger, les échosistes évitent à tout prix de se démarquer, en recourant à des comportements d'auto-sabotage tels que retarder les études ou rendre des papiers.

8. Ne jamais demander de l'aide.

Malkin décrit également le cas de «l'échoïsme subtil». Ces personnes sont régies par la règle de n'avoir besoin de rien du tout. Bien que se faire remarquer, c'est OK, c'est seul dans le contexte de ce qu'ils font pour les autres. Se concentrer sur les problèmes des autres les rend plus sympathiques et aimables. C'est une stratégie inconsciente pour éviter le rejet tout en se distrayant de ses propres demandes et inquiétudes.

Les échos subtils gardent un œil attentif sur leurs demandes, craignant de franchir la ligne d'égoïsme; cependant, dans toutes nos vies, il y a des moments où nous avons besoin de plus par inadvertance. C'est là que les échos subtils commencent à ressentir une détresse émotionnelle et une rupture dans leur fonctionnement quotidien.

Comment guérir en écho.

Malkin dit que la vie en tant qu'échosiste «est tout aussi sombre» qu'en tant que narcissique. En fait, il plaide pour sain narcissisme. (Oui, tous les narcissiques n'ont pas un trouble de la personnalité narcissique .)

«Au cœur d'un narcissisme sain se trouve la capacité d'aimer et d'être aimé à grande échelle. Les gens qui vivent au centre du spectre ne montent pas toujours sur scène, mais lorsqu'ils le font, ils élèvent souvent les autres avec eux », explique-t-il. «Les gens qui vivent dans le centre savent quand leur grandiose prend le dessus sur eux. Ils savent quand ils sont trop pris par eux-mêmes.

Voici comment faire face au fait d'être un échoiste et pratiquer la construction de ces muscles d'un narcissisme sain:

1. Faites l'inventaire de ce qui vous rend grand.

Faites un inventaire honnête de ce que vous avez accompli et dont vous devriez être fier. Il y a de fortes chances que vous soyez un peu perplexe, alors demandez à votre cercle le plus proche: «À quoi pensez-vous que je suis bon? et 'Quels sont mes meilleurs traits?' Ou: 'Comment me présenteriez-vous un inconnu?'

Organisez votre «mâchoire de génial», comme l'appelle Tim Ferriss. Voici votre liste de tout ce que vous avez fait de génial - ce que vous avez ajouté ou soustrait de votre vie, des percées mentales, des améliorations, etc. Peu importe si vous les jugez comme «trop petits / idiots / faciles». Tout ce qui compte, c'est que cela signifie quelque chose à toi .

2. Affirmez vos limites.

Sachez que vous êtes autorisé à avoir limites saines , et vous pouvez les affirmer gracieusement. Dites simplement: «Non, je ne veux pas [agir]». Souvent, la plupart des gens raisonnables n’auront besoin d’aucune explication. De plus, si vous ne savez pas quelles sont vos limites, commencez à écrire une liste des Hell No's dans votre vie.

3. Entraînez-vous à vous mettre en premier.

Si tu Burnout , tout le monde souffre. Chaque jour, pratiquez une chose où vous prenez soin de vous. Peut-être que cela prend 10 minutes pour une longue marche, se donner trois minutes pour respirer ou s'offrir une tablette de chocolat bien méritée. Les petites habitudes qui se traduisent par de grandes victoires s'additionnent.

4. Guérissez les traumatismes et réécrivez le script.

Souvent, l'échoïsme est renforcé par des expériences traumatisantes d'abus, de sorte que nous sommes dirigés par un scénario de rétrécissement. Sachez que vous pouvez guérir d'un traumatisme et vivre une vie entière et joyeuse. Cela peut nécessiter de l'aide en travaillant avec un professionnel.

5. Apprenez à transformer vos «faiblesses» perçues en forces.

Arrêtez de craindre certains comportements sombres. Apprenez à les exploiter à la place. Voici où les narcissiques peuvent en fait être nos plus grands professeurs: ils servent le contraire pour nous dire ce dont nous avons besoin pour guérir dans nos vies. Par exemple, il est normal d'apprendre à être stratégique, en particulier dans un contexte professionnel ou si vous êtes impliqué dans une bataille juridique.

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En fin de compte, il y a une peur profonde d'être malsainement narcissique, et ce que les échos ne réalisent pas, c'est qu'ils ont de profondes réserves d'empathie dont le narcissique manque. Je le présente souvent de cette façon avec mes clients: imaginez que vous avez une bonne banque de karma qui est grosse et qui rapporte des intérêts composés. Si tu devais simplement être un peu moins écho, vous tirez simplement de l'intérêt. Il reste des tonnes de réserves.

La ligne du bas.

Nous craignons de devenir le contraire de ce que nous sommes, mais ce n'est que notre cerveau qui résiste au changement et qui est pédant. Sachez que vous voulez simplement devenir équilibré - avoir une bonne dose de narcissisme qui vous permet de briller et vous permet de modeler l'estime de soi et la confiance des personnes que vous aimez.

«Les gens se sentent plus proches de nous lorsque nous nous permettons de devenir une lueur dans leurs yeux», dit Malkin. «Profiter de nos moments sur le piédestal élève non seulement nous, mais aussi ceux que nous aimons.

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