Appelant toutes les 'filles chaudes avec IBS' - Ce médecin a 3 conseils pour soulager les symptômes

Vous ne l'imaginez pas : c'est comme si tout le monde a IBS en ce moment . Des statistiques récentes estiment qu'environ 5-10% de la population mondiale souffre de la maladie intestinale, et ce nombre semble augmenter régulièrement, à tel point que ' Filles chaudes avec IBS ' est devenu sa propre tendance virale TikTok.

Si vous êtes aux prises avec la maladie - ou un dysfonctionnement intestinal en général, qui, selon la plupart des médecins, est assez universel - expert en médecine régénérative Matt Cook, M.D. , fondateur de BioReset Médical , est là pour vous aider.

Sur le podcast mindbodygreen , Cook partage ses conseils de style de vie indispensables pour ceux qui souffrent d'inconfort intestinal. Ça vaut le coup, non?

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Consommer des probiotiques

'Obtenez des prébiotiques et des probiotiques', dit Cook. 'Cela va rendre les bactéries que vous avez un peu plus saines.'

Les probiotiques, en particulier, sont essentiels pour maintenir le microbiote intestinal ; ces sympathiques insectes intestinaux se trouvent dans aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le tempeh, mais vous pouvez également les trouver sous forme de suppléments.

'J'utilise des probiotiques à base de spores', explique Cook (que certaines personnes atteintes de dysbiose intestinale trouvent plus tolérables). 'J'utilise de vrais probiotiques', ajoute-t-il. 'J'en utilise quatre ou cinq différents, et je les parcours toujours.'

Si vous recherchez un complément, assurez-vous simplement de trouver une ou plusieurs variétés qui répondent à vos besoins spécifiques.

Par exemple, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, et Saccharomyces boulardii ont été montrés pour aider avec régularité 1 ; alors que Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis sont parfaits pour gonfler 2 .

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N'hésitez pas à faire défiler les meilleurs suppléments probiotiques pour votre intestin ici .

Attention aux oxalates

Les oxalates sont naturellement présents dans de nombreux aliments végétaux, comme les épinards, les betteraves et les haricots noirs. Mais en grandes quantités, ces oxalates peuvent entraîner des problèmes tels que calculs rénaux , inflammation et douleurs articulaires.

'Les oxalates sont absorbés dans vos intestins, puis ils peuvent se cristalliser dans les vaisseaux sanguins, autour de vos valves et dans les articulations', explique Cook. Ce processus peut également provoquer une gêne intestinale pour certains – et si vous avez déjà une mauvaise santé intestinale, vous pourriez être plus sensible aux aliments riches en oxalate.

« Je dis aux gens [d'éviter en général] les épinards et les bettes à carde. Ce sont les plus importants », déclare Cook. Bien sûr, ce sont très légumes-feuilles sains , alors si vous n'avez pas de problème avec les oxalates, continuez à manger ! Mais si vous remarquez une gêne lorsque vous mangez ces aliments, ces oxalates peuvent être à blâmer.

Essayez de manger à durée limitée

Enfin, 'Mangez dans une fenêtre à durée limitée', conseille Cook. 'J'encourage les gens à essayer cela et à découvrir ce que c'est.'

Ce n'est pas bon pour tout le monde, mais la recherche montre que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent en bénéficier : une étude sur des patients atteints du SII a révélé que le jeûne peut être un moyen efficace de soulager des symptômes comme la diarrhée et les douleurs abdominales ; une autre étude a révélé qu'un régime imitant le jeûne aidait réduire l'inflammation et inverser complètement certains symptômes de la maladie du côlon irritable 3 .

Même si vous ne pouvez pas vous engager dans un régime alimentaire standard à durée limitée, vous voudrez peut-être essayer d'éviter de manger tard le soir. Études 4 montrent que réduire ou éliminer les repas nocturnes et prolonger les intervalles de jeûne nocturne peut améliorer divers paramètres de santé, y compris votre microbiome intestinal.

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Vous ne savez pas quel régime alimentaire à durée limitée vous convient le mieux ? Voir ici tous les types de jeûne .

La vente à emporter

Cook est un docteur en médecine régénérative qui se concentre sur outils et traitements de biohacking de pointe - mais lorsqu'il s'agit d'optimiser votre microbiome intestinal, les interventions sur le mode de vie sont essentielles. Essayez donc de garder votre santé intestinale sous contrôle avec ses conseils ci-dessus, et suivez peut-être un programme spécifique. régime alimentaire favorable à l'intestin , aussi.