Apparemment, votre nez a un microbiome - voici comment le garder en bonne santé

Lorsque vous entendez le mot «microbiome», vous pensez inévitablement aux billions de bactéries - bonnes et mauvaises - qui traînent dans votre intestin. Après tout, ces petits bugs occupés ont des effets considérables sur les deux et santé mentale , il n'est donc pas surprenant qu'ils obtiennent tout le battage médiatique.

Mais comprenez ceci: il n'y a pas que une microbiome. Il s'avère qu'une communauté diversifiée de créatures existe également à l'intérieur de votre nez. Et bien que la recherche sur le `` microbiome nasal '' soit jeune, certains experts estiment que c'est un gros problème et que cela peut jouer un rôle important dans l'immunité (ce qui, bien sûr, est tout le monde l'esprit ces derniers temps).

Voici les connaissances actuelles sur le microbiome nasal, ses effets sur la santé et ce que vous pouvez faire pour le soutenir.

Tout d'abord, qu'est-ce que le microbiome nasal?

Tout comme le microbiome intestinal fait référence à la collection de bactéries et d'autres microbes qui habitent l'intestin, le microbiome nasal se réfère simplement à la collection de bactéries et d'autres microbes dans le passage nasal ou les voies respiratoires supérieures.

Bien que ce ne soit pas encore tout à fait un terme familier, le microbiome nasal a commencé à attirer l'attention en grande partie grâce à une étude récente publiée cette année dans la revue Rapports de cellule . L'essentiel de la recherche: les participants avec plus de bonnes bactéries dans le nez avaient tendance à moindre risque de certains problèmes respiratoires —Qui peut indiquer un meilleur fonctionnement immunitaire global.

Pour l'étude, les chercheurs ont nettoyé le nez de 100 personnes en bonne santé et ont comparé les microbes qu'ils ont obtenus à ceux de patients souffrant d'une inflammation chronique du nez et des sinus (également appelée rhinosinusite chronique ou SRC). Ils ont trouvé que Lactobacillus les bactéries, qui ont des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, étaient environ 10 fois plus abondantes dans le nez des personnes en bonne santé. Cela s'appuie sur Recherche précédente qui a démontré une plus grande diversité bactérienne dans le nez et la présence de la souche Lactobacillus sakei était protecteur contre le CRS.

Dans une vidéo Instagram récente , neuroscientifique renommé Andrew Huberman, Ph.D ., a partagé son enthousiasme pour la nouvelle recherche avec ses 47000 abonnés, affirmant qu'en plus de promouvoir des immunité , il est prêt à parier que ces bactéries bénéfiques aident également à promouvoir un fonctionnement cérébral sain en raison de leur proximité avec le cerveau. Bien sûr, ce n'est que de la spéculation éclairée pour le moment - mais c'est assez fascinant d'y penser.

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Comment le microbiome nasal joue-t-il un rôle dans la santé immunitaire?

C'est difficile à dire exactement, mais les chercheurs ont quelques théories sur la façon dont un microbiome nasal sain pourrait aider à soutenir l'immunité. «Des essais cliniques chez des patients doivent encore être réalisés, mais sur la base de la recherche moléculaire et de modèles animaux, nous explorons un triple mode d'action du bénéfique sélectionné [ Lactobacillus ] bactéries », déclare l'auteur de l'étude et microbiologiste Sarah Lebeer, Ph.D . Selon Lebeer, les trois mécanismes par lesquels de bonnes bactéries dans le nez peuvent améliorer la santé comprennent:

• Activité antipathogène: Lactobacillus semble avoir une activité antibactérienne, antifongique et antivirale sélective envers les virus dangereux qui peuvent pénétrer dans le nez.
• Activité d'amélioration de la barrière: tout comme elles le font dans l'intestin, de bonnes bactéries dans le nez peuvent stimuler le fonctionnement de jonction serrée des épithéliums nasaux (c.-à-d.la muqueuse nasale) de sorte que cette barrière devienne moins poreuse et soit mieux protégée contre les virus et les allergènes envahissants.
• Effets anti-inflammatoires et équilibrants immunitaires globaux.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, tous ces mécanismes potentiels suggèrent qu'un microbiome nasal sain peut agir comme une première ligne de défense, s'attaquant à des virus comme le rhume ou la grippe avant qu'ils ne puissent vraiment s'installer, combattant les bactéries qui pourraient conduire à des infections des sinus. et offrant une protection contre le pollen, la moisissure et d'autres allergènes que vous pourriez rencontrer lorsque vous respirez.

Qu'est-ce qui pourrait gâcher votre microbiome nasal?

Ce n'est pas toujours clair, mais selon Lebeer, plusieurs choses connues pour affecter négativement la santé globale semblent également nuire à l'équilibre des bactéries dans le microbiome nasal.

Par exemple, dans des recherches antérieures impliquant des fumeurs, Lebeer et ses collègues ont trouvé une association avec des taxons plus pathogènes ou nuisibles dans les voies nasales telles que Staphylocoque et Corynebacterium les bactéries.

La surutilisation des antibiotiques peut également avoir un impact négatif sur le microbiome nasal, tout comme elle le fait dans le microbiome intestinal.

Il y a aussi une raison de penser que mauvaise santé elle-même - causée par une mauvaise alimentation, des antibiotiques ou un certain nombre de facteurs - peut à son tour aggraver la santé de votre microbiome nasal et entraîner des problèmes. `` Ma pratique m'a montré que les implications d'un microbiome intestinal malsain influencent les systèmes dans tout le corps, y compris ceux liés aux systèmes respiratoires, tels que les allergies et l'asthme '', explique-t-il. Vincent Pedre, M.D. ., auteur de Happy Gut . «Mais lorsque vous améliorez la santé intestinale, vous améliorez également la santé des voies respiratoires.

En fait, la recherche suggère un lien significatif entre une mauvaise santé intestinale à un jeune âge et le développement ultérieur de l'asthme, et les personnes asthmatiques ont des compositions de microbiome nasal différentes de celles des personnes sans.

Lebeer suppose que le microbiome intestinal pourrait affecter le microbiome nasal de deux manières. «Il pourrait y avoir un effet direct parce que les cavités nasale et buccale sont directement liées via le nasopharynx», explique Lebeer. «Il pourrait également y avoir un lien indirect dû à un axe systémique intestin-respiratoire [ou axe intestin-poumon ]. Cela signifie que les prébiotiques consommés par voie orale et aliments probiotiques pourrait avoir des effets de signalisation, métaboliques et immunitaires dans l'intestin qui peuvent également être transférés et observés dans le nez.

Comment pouvez-vous renforcer ou soutenir votre microbiome nasal?

Il n'y a pas de solution miracle, même si Lebeer est en train de développer un spray nasal probiotique contenant Lactobacillus bactéries qui colonisent et équilibrent de manière optimale le microbiome nasal, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de SRC.

La bonne nouvelle: il existe plusieurs façons dont les experts pensent que vous pouvez influencer positivement votre microbiome nasal de manière indirecte - et elles sont assez simples:

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• Ne fumez pas: Compte tenu de la façon dont le tabagisme peut augmenter la colonisation de bactéries nocives dans le microbiome nasal, c'est une évidence.
• Pop un supplément probiotique: La recherche sur les humains et les animaux a montré que les probiotiques oraux (contenant Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, et Streptococcus thermophilus ) réduisent la colonisation du nez et des voies respiratoires supérieures par des bactéries pathogènes comme Staphylococcus aureus .
• Mangez plus d'aliments fermentés: Selon Lebeer, aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, kéfir , et le yogourt ont été associés à la présence de groupes bactériens dans le nez connus pour avoir généralement des fonctions bénéfiques, telles que Lactobacillus .
• Prenez soin de votre intestin: En plus des probiotiques et des aliments fermentés, prenez toutes les mesures possibles pour soutenir votre microbiome intestinal est intelligent, étant donné la probabilité que le microbiome intestinal puisse influencer le microbiome nasal à la fois directement et indirectement. Pensez: manger plus d'aliments végétaux riches en fibres, faire de l'exercice régulièrement, passer du temps dans la nature et prendre des mesures pour réduire le stress.
• Faites attention à vos médicaments: Ce n'est pas tout à fait clair si antibiotiques affectent le microbiome nasal, mais compte tenu de leur effet sur le microbiome intestinal, il est bon d'être prudent. Comme toujours, essayez de ne pas prendre d'antibiotiques à moins que votre médecin ne vous dise qu'il n'y a pas d'autres alternatives.

En bout de ligne.

Il y a encore tellement d'inconnus sur le microbiome nasal, mais - sur la base des recherches actuelles - cette collection de bactéries et d'autres microbes tapissant vos voies nasales peut jouer un rôle intéressant dans la protection contre les virus, les bactéries et les allergènes dans l'environnement. Cela pourrait même affecter la santé du cerveau, comme suggéré par Huberman (mais cette recherche n'a même pas encore commencé). Bien qu'il n'existe peut-être pas encore de protocole officiel de stimulation du microbiome nasal, suivre les étapes décrites ci-dessus est un excellent point de départ.

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