Améliorez votre routine de bien-être avec ces 7 habitudes saines

En matière de nutrition et de mouvement, il existe de nombreuses activités et aliments passionnants que nous pouvons commencer à intégrer à notre vie quotidienne. Et qui est meilleur pour réorganiser les habitudes et les routines que les experts de la clinique Mayo ? Ces conseils recommandés par des experts et soutenus par la recherche ne concernent pas la discipline ou la dépravation. Ce sont des changements de style de vie accessibles qui vous aident à vous sentir mieux.

Qu'est-ce que le régime Mayo Clinic ?

Tout d'abord : je vais laisser Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , directeur médical du programme Mayo Clinic Healthy Living, explique ce que Régime Mayo Clinic est, exactement.

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'Ce n'est pas seulement une question de poids et ce n'est pas vraiment un régime, c'est un programme de changement de mode de vie qui met l'accent sur la gestion saine du poids et une alimentation saine', explique Hensrud. 'Il s'agit de santé et d'habitudes de vie bénéfiques.'

Même si vous connaissez déjà le régime Mayo Clinic, vous n'avez peut-être pas entendu dire qu'il a récemment subi une mise à niveau assez massive et comprend maintenant une variété de plans de repas pour s'adapter à une gamme de régimes alimentaires (y compris méditerranéen , végétarien , plus de protéines , et céto ). Cette variété de plans de repas n'est qu'une des façons dont le régime de la Mayo Clinic reconnaît que les approches à la mode et à taille unique pour une composition corporelle saine ne sont ni réalistes ni pratiques.

Comme l'a noté Hensrud, le nom 'Mayo Clinic Diet' peut être trompeur - ce n'est pas un 'régime', mais plutôt une nouvelle vision de la santé et du bien-être. La mission du programme est d'introduire des habitudes saines qui créeront un changement durable et inspireront une composition corporelle saine et un bien-être à long terme.

Construire un mode de vie durable

Le problème est le suivant : il est difficile de s'en tenir à de nouvelles habitudes, et il peut être encore plus difficile de rompre avec les anciennes. 'En général, nous aimons parler aux gens de faire des petits pas et de les développer', déclare Hensrud. Cela vaut pour tous les objectifs (santé, carrière, etc.) - il est important de ne pas se submerger dès le départ.

Nutritionniste et New York Times auteur de best-sellers JJ Vierge, CNS, BCHN , l'a dit le mieux dans son récent article de mbg : 'Le bien-être ne se produit pas du jour au lendemain. Lorsque vous vous attaquez à tout en même temps, vous allez très probablement vous épuiser et abandonner tout le processus.' (Lisez les conseils de Virgin pour créer une routine de bien-être personnalisée qui est réellement durable ici .)

'L'une des erreurs que les gens commettent est qu'ils sont trop rigides dans leur approche pour changer leur alimentation', note Hensrud. 'Ils suivent un régime, ce qui signifie qu'ils vont 'arrêter' un régime.' Lorsque vous essayez de faciliter un changement à long terme, cet état d'esprit ne fonctionne tout simplement pas.

Jennifer Welper , chef exécutif de bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic et auteur de Cuisinez intelligemment, mangez bien , aime promouvoir la durabilité et la cohérence pour rendre la cuisine (et l'alimentation) saine plus efficace. 'Vraiment, il s'agit simplement de créer l'environnement pour que vous réussissiez', dit-elle.

7 façons d'améliorer votre santé

Comme la plupart des choses dans la vie, la moitié de la bataille pour incorporer des habitudes plus saines (qu'elles soient axées sur l'exercice, nutritionnelles ou autres) consiste simplement à convaincre votre cerveau que ce ne sera pas un processus misérable. 'Ce n'est pas aussi mauvais que ce que les gens pensent', note Hensrud. Une fois qu'ils commencent à voir des résultats, ils se sentent mieux et cela devient un processus d'autonomisation.

1. Achetez local

Outre la bonne ambiance et l'abondance d'échantillons, les achats locaux via les marchés de producteurs présentent certains avantages pour la santé. 'Je pense que les marchés fermiers sont merveilleux', déclare Hensrud. ''C'est nourriture cultivée localement . C'est frais, donc il a plus de nutriments et a meilleur goût. Il soutient l'économie locale. Cela donne aux gens de nouvelles idées quand ils ont de nouveaux aliments », ajoute-t-il.

Visitez votre marché fermier local ou inscrivez-vous pour un Programme d'agriculture soutenue par la communauté (alias CSA) pour obtenir de délicieux produits frais dans votre région.

2. Mangez de saison

Acheter pour fruits et légumes de saison garantira que vous obtenez le les options de produits les plus frais, les plus nutritifs (et les moins chers) cette saison! Les tomates, le maïs, les courgettes, les aubergines, les concombres, les pêches, les baies et la pastèque sont à leur apogée pendant cette (délicieuse) période de l'année.

3. Optez pour des sucres naturels

Hensrud recommande de remplacer le sucre conventionnel par des fruits frais pour augmenter votre apport en micronutriments. (Avec le goût délicieux des fruits sucrés et juteux par une chaude journée, cette astuce est une victoire pour vos papilles gustatives et la santé de tout le corps.)

4. Prenez votre multi quotidien

Répondre à vos besoins nutritionnels est une affaire quotidienne, toute l'année. Quelle que soit la saison, prendre un multi quotidien complet et de haute qualité (comme mbg's ultime multivitamine+ ) vous aide à combler les carences en éléments nutritifs qui pourraient vous manquer dans votre alimentation.

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Certains micronutriments— comme la vitamine D – il est presque impossible d'en avoir assez par le biais de votre alimentation, même si vous mangez tous ces légumes frais et nutritifs !

5. Préparez-vous au succès

Welper suggère de traiter votre réfrigérateur comme une station-service : ayez des légumes précoupés, des trempettes et des restes de repas faciles comme des frittatas aux légumes. prêt à saisir et à partir sans réfléchir. 'Préparez-vous deux jours par semaine pour que le reste des jours vous puissiez simplement assembler et exécuter', dit-elle.

6. Bougez de manière agréable

Ajouter 30 minutes de mouvement à votre journée, mais n'exercez pas de pression sur les activités à faire ou sur ce à quoi devrait ressembler votre 'plan d'exercices'. 'Les gens n'ont pas besoin de s'entraîner pour un marathon ou de faire quelque chose qu'ils n'aiment pas, mais juste sortir dans le quartier quand il fait beau dehors... marcher c'est bien ', déclare Hensrud.

7. Sortez !

Lorsqu'il s'agit d'optimiser fonction immunitaire , longévité, santé mentale , et plus encore, la nature est l'un des plus des outils puissants et accessibles nous avons à notre disposition. Si vous vivez dans une ville, ne craignez rien—un 2021 Science des données DSE étude ont constaté que le simple fait d'être dans un espace vert (comme un parc avec des arbres ou un jardin) aide les gens à se sentir plus heureux et plus détendus.

La vente à emporter

'Bien manger et gérer son poids ne doit pas être une corvée', note Hensrud. ''Cela peut et devrait être une façon très agréable de vivre.'

Le printemps est une période de renouveau, et il n'y a aucune raison pour que l'énergie ne soit pas transférée à vos habitudes saines ! Essayez d'intégrer ces conseils pour favoriser une composition corporelle saine et améliorer votre bien-être général.