Améliorez votre routine bien-être avec ces 7 habitudes saines

En matière de nutrition et d’exercice, il existe de nombreuses activités et aliments passionnants que nous pouvons commencer à intégrer dans notre vie quotidienne. Et qui est meilleur pour réorganiser les habitudes et les routines que les experts de la Mayo Clinic ?

Ces conseils recommandés par des experts et fondés sur des recherches ne concernent pas la discipline ou la dépravation. Ce sont des changements de style de vie accessibles qui vous aident à vous sentir mieux.

Qu’est-ce que le régime de la Mayo Clinic ?

Tout d'abord : je vais laisser  Donald D. Hensrud, MD, MS , directeur médical du programme de vie saine de la Mayo Clinic, explique ce que signifie  Régime de la clinique Mayo  c'est exactement. 

'Il ne s'agit pas seulement de poids et ce n'est pas vraiment un régime, c'est un programme de changement de mode de vie qui met l'accent sur une gestion saine du poids et une alimentation saine', explique Hensrud. 'Il s'agit de santé et d'habitudes de vie bénéfiques.'

Même si vous connaissez déjà le régime de la Mayo Clinic, vous n'avez peut-être pas entendu dire qu'il a récemment subi une  mise à niveau assez massive  et comprend désormais une variété de plans de repas pour s'adapter à une gamme de régimes alimentaires (y compris  méditerranéen ,  végétarien ,  plus de protéines , et  céto ).

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Cette variété de plans de repas n'est qu'une des façons par lesquelles le régime de la Mayo Clinic reconnaît que les approches à la mode et universelles en matière de composition corporelle saine ne sont ni réalistes ni pratiques. 

Comme l'a noté Hensrud, le nom « Mayo Clinic Diet » peut être trompeur : il ne s'agit pas d'un « régime » mais plutôt d'une nouvelle vision de la santé et du bien-être. La mission du programme est d'introduire des habitudes saines qui créeront un changement durable et inspireront une composition corporelle saine et un bien-être à long terme.

Construire un mode de vie durable

Le problème est le suivant : s’en tenir à de nouvelles habitudes est difficile, et briser les anciennes peut être encore plus difficile. 'En général, nous aimons parler aux gens de la nécessité de faire de petits pas et de les développer', explique Hensrud. Cela vaut pour tous les objectifs (santé, carrière, etc.) : il est important de ne pas se submerger dès le départ.

Nutritionniste et  New York Times  auteur à succès  JJ Virgin, CNS, BCHN , l'a très bien dit dans son récent article sur mbg : 'Le bien-être ne se produit pas du jour au lendemain. Lorsque vous vous attaquez à tout en même temps, vous risquez très probablement de vous épuiser et d'abandonner tout le processus.' (Lisez les conseils de Virgin pour  créer une routine de bien-être personnalisée et réellement durable ici .)

'L'une des erreurs que font les gens est qu'ils sont trop rigides dans leur approche du changement de régime alimentaire', note Hensrud. 'Ils font un régime, ce qui signifie qu'ils vont arrêter de suivre un régime.' Lorsque vous essayez de faciliter un changement à long terme, cet état d’esprit ne fonctionne tout simplement pas.

Jennifer Welper , chef exécutif du bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic et auteur de  Cuisinez intelligemment, mangez bien , aime promouvoir la durabilité et la cohérence pour rendre une cuisine (et une alimentation) saine plus efficace. 'En réalité, il s'agit simplement de créer un environnement propice à votre réussite', dit-elle. 

7 façons d'améliorer votre santé

Comme la plupart des choses dans la vie, la moitié du combat pour intégrer des habitudes plus saines (qu’elles soient axées sur l’exercice, nutritionnelles ou autres) consiste simplement à convaincre votre cerveau que ce ne sera pas un processus misérable. 'Ce n'est pas aussi grave que ce que les gens pensent', note Hensrud. Une fois qu’ils commencent à voir des résultats, ils se sentent mieux et cela devient un processus d’autonomisation.

Achetez local

Outre la bonne ambiance et l'abondance d'échantillons, les achats locaux via les marchés de producteurs présentent certains avantages pour la santé. 'Je pense que les marchés de producteurs sont merveilleux', déclare Hensrud. ''C'est  aliments cultivés localement . C'est frais, alors  il contient plus de nutriments  et a meilleur goût. Il soutient l'économie locale. Cela donne aux gens de nouvelles idées lorsqu'ils mangent de nouveaux aliments', ajoute-t-il.

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Visitez votre marché de producteurs local ou inscrivez-vous pour un  Programme d'agriculture soutenue par la communauté  (alias CSA) pour obtenir de délicieux produits frais dans votre région. 

Manger de saison

Faire des achats  fruits et légumes de saison  garantira que vous obtenez le  les options de produits les plus frais, les plus nutritifs (et les moins chers)  cette saison ! Les tomates, le maïs, les courgettes, les aubergines, les concombres, les pêches, les baies et la pastèque sont à leur apogée à cette (délicieuse) période de l'année.

Optez pour les sucres naturels

Hensrud recommande de remplacer le sucre conventionnel par des fruits frais afin d'augmenter votre apport en micronutriments. (Avec le goût délicieux des fruits sucrés et juteux par une journée chaude, cette astuce est une victoire pour vos papilles gustatives.  et  santé du corps entier.)

Prenez votre multi quotidien

Répondre à vos besoins nutritionnels est une affaire de tous les jours, tout au long de l’année. Quelle que soit la saison, prendre un multi quotidien complet et de haute qualité (comme celui de MBG ) vous permet de combler les carences nutritionnelles qui pourraient vous manquer dans votre alimentation.*

Certains micronutriments— comme la vitamine D - il est presque impossible d'en consommer suffisamment dans votre alimentation, même si vous mangez tous ces légumes frais et nutritifs !

Préparez-vous au succès

Welper suggère de traiter votre réfrigérateur comme une station-service : préparez des légumes prédécoupés, des trempettes et des restes de repas faciles comme des frittatas remplies de légumes, prêts à être emportés sans réfléchir. 'Préparez-vous deux jours par semaine pour que le reste des jours, vous puissiez simplement assembler et exécuter', dit-elle.

Bougez de manière agréable

Ajouter  30 minutes de mouvement  à votre journée, mais ne mettez pas de pression sur les activités à faire ou sur ce à quoi devrait ressembler votre « plan d'exercices ». 'Les gens ne sont pas obligés de s'entraîner pour un marathon ou de faire quelque chose qu'ils n'aiment pas, mais il suffit de sortir dans le quartier quand il fait beau dehors... marcher c'est super ', déclare Hensrud.

Sortez !

Lorsqu'il s'agit d'optimiser  fonction immunitaire , la longévité,  santé mentale , et plus encore, la nature est l'un des plus  des outils puissants et accessibles  nous avons à notre disposition. Si vous vivez en ville, ne craignez rien :  2021  Science des données DSE  étude  ont découvert que le simple fait d'être dans un espace vert (comme un parc avec des arbres ou un jardin) aide les gens à se sentir plus heureux et plus détendus.

Les plats à emporter

'Bien manger et gérer son poids ne doit pas être une corvée', note Hensrud. ''Cela peut et doit être une façon très agréable de vivre.'

Le printemps est une période de renouveau, et il n'y a aucune raison pour que l'énergie ne soit pas transférée vers vos habitudes saines ! Essayez d’intégrer ces conseils pour promouvoir une composition corporelle saine et améliorer votre bien-être général.