Alertez la presse - c'est l'entraînement post-grossesse le plus efficace pour récupérer votre corps pré-bébé

Après avoir donné naissance à des jumeaux, ma vie a complètement changé. J'y suis allé 38 semaines, ce qui est long pour les jumeaux, et Robert est sorti pesant 7 livres, 2 onces et William 6 livres, 8 onces. Je me suis senti très chanceux d'avoir des bébés aussi sains et je suis rentré de l'hôpital ravi. J'avais accouché de mon premier fils trois ans et demi auparavant et, tout comme je l'avais fait après sa naissance, j'ai recommencé à faire tout ce que j'ai pu une fois que j'ai eu le feu vert pour faire de l'exercice.

Mais environ quatre mois après l'accouchement, j'ai découvert que j'avais une diastasis recti.

Qu'est-ce que la diastasis recti?

Diastase droite , ou DRA, se produit lorsque l'abdomen s'étire pendant la grossesse et se sépare au centre, laissant un large espace. «Diastasis» signifie séparation, tandis que «recti» fait référence aux grandes bandes musculaires verticales de l'avant de l'abdomen appelées rectus abdominis. Pour avoir une vraie diastase, l'espace doit être d'au moins 2,74 cm ou 2,4 largeurs de doigts de large. Certaines mamans peuvent avoir des espaces aussi larges que quatre doigts ou plus!

Les muscles droits de l'abdomen sont la bande qui se divise en son milieu. Cela compromet le soutien du contenu du ventre - de sorte que l'utérus, les intestins et d'autres organes peuvent «faire des cabotins», vous faisant paraître enceinte longtemps après l'accouchement. La condition peut également causer de la constipation, des douleurs lombaires et des fuites d'urine.

Comment DRA s'est manifesté dans mon corps.

J'ai eu la chance d'éviter le truc des «fuites d'urine», mais j'avais pas mal de mal de dos et je me sentais juste frustré. Je détestais me sentir gonflé et ne pas pouvoir faire tous les exercices habituels que j'aimais. J'étais nerveux à l'idée de faire tout ce qui pourrait l'exacerber - les situps sont définitivement un non-non quand vous avez DRA, mais même le chien et la roue orientés vers le haut étaient désormais hors de question.

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J'avais l'impression de devoir revenir à la case départ et apprendre à renforcer mes abdominaux transversaux, la couche d'abs la plus profonde du corset, et à réapprendre à respirer correctement sans gonfler mon ventre.

Comment Pilates a sauvé la journée.

Finalement, après avoir discuté avec mon médecin, j'ai décidé de donner une chance au Pilates. Le Pilates consiste à renforcer le noyau profond et à respirer dans les côtes arrière tout en gardant les abdominaux à l'intérieur, et il est très concentré et contrôlé. Rien ne se fait sans un centrage total et sans s'assurer que la traverse fonctionne.

Si je voyais un cône, un dôme ou une poussée de mes abdominaux lors d'un exercice, j'arrêterais immédiatement. Je suis retourné à l'essentiel et j'ai vraiment travaillé à tricoter les côtes avant et à sentir que tout se refermait.

Chaque matin, j'ai déroulé mon tapis et j'ai commencé avec des respirations TVA. À partir d'une position assise confortable, je respirais profondément et latéralement, puis je commençais à exprimer «ha» sur une expiration pour un compte de cinq à dix respirations ou autant que je pourrais le faire. Trois ou quatre répétitions sont des sauveteurs. Ils peuvent également se faire à quatre pattes, en position de pont ou même debout. J'aime les faire périodiquement tout au long de la journée en position debout car c'est à ce moment que je me retrouve à retomber dans une mauvaise posture et à laisser mon ventre trop se détendre.

Le Pilates est génial parce que vous pouvez le faire sur la machine ou sur le tapis et vous pouvez faire autant d'exercices sans exacerber une paroi abdominale fendue. Cela peut être très accablant et frustrant lorsque vous avez une diastase, car si vous allez trop fort ou trop vite sans garder votre cœur engagé, vous risquez de l'aggraver ou de le blesser à nouveau. Tant d'amis mamans m'ont dit que le HIIT, le CrossFit et même certaines formes de yoga ont aggravé le leur. La connexion esprit-corps du Pilates et l'accent mis sur le fait de tout ranger et de le remonter sont un changeur de jeu et un excellent moyen de guérir DRA.

La grossesse a peut-être causé ma diastase, mais même avant d'être enceinte, je pense que j'ai peut-être fait beaucoup d'exercices mal ou sans contrôle total et utilisation de mes abdominaux. Pilates nous aide à puiser dans notre centre de manière constante et cohérente. Le Pilates peut aplanir les déséquilibres dans notre corps et nous aider à guérir de l'intérieur.

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