Affaire de 2 minutes d'un neuroscientifique pour améliorer la santé du cerveau

De soutenir la mobilité à l'augmentation des niveaux d'énergie à la réduction du stress et plus , Ce n'est un secret pour personne que l'exercice contribue un contributeur majeur à la santé globale et au bien-être. Et bien que beaucoup d'entre nous connaissent ces avantages impressionnants, il peut être difficile de trouver suffisamment de temps pour consacrer au mouvement. Mais bonne nouvelle: il s'avère que deux minutes peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour récolter le Perks de santé cérébrale de l'exercice .

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En tant que neuroscientifique, professeur agrégé de kinésiologie et auteur de Déplacer le corps, guérir l'esprit   Jennifer Heisz, Ph.D. , partage sur le Podcast MindbodyGreen , une 'pause de mouvement de deux minutes est tout ce qu'il faut pour restaurer et reconstituer le cerveau de ses nutriments vitaux'. Ci-dessous, trouvez tous les détails sur la façon d'incorporer ces mini-mouvements dans votre routine quotidienne.

Une technique de 2 minutes pour suralimenter la santé du cerveau.

'Assis prolongé affirme le cerveau de l'oxygéné débit sanguin », Explique Heisz, donc pour ceux d'entre nous qui sont assis pour une grande partie de la journée, il est important de briser régulièrement ces périodes de sédentaires avec une sorte de mouvement. Sa cadence recommandée: toutes les 30 minutes, se lever et se déplacer pendant deux minutes.

Et si vous pouvez ajouter un petit Plus de temps à votre rupture de mouvement, cinq minutes semble faire l'affaire.

En fait, Heisz a dirigé une étude qui a démontré les effets de Pauses d'exercice pendant les conférences universitaires 1 : 'Nous avons demandé aux élèves de faire cinq minutes d'exercice - des prises de saut, des genoux élevés, des coups de pied - et nous avons comparé cela à une pause où ils étaient juste sur leurs téléphones en regardant les médias sociaux, contre aucune pause. Les étudiants qui ont pris la pause d'exercice ont pu rester concentrés sur la conférence.

En ce qui concerne le type de mouvement, Heisz dit que vous pouvez faire des prises de saut ou des burpees, si cela vous est disponible.

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Mais 'ça ne doit pas être à part entière', dit-elle. 'Ce peut être juste un tronçon, un se promener dans le bloc , juste une sorte de mouvement pour activer le corps et le sang. 'De cette façon, vous pouvez stimuler la circulation et reconstituer votre cerveau avec ces nutriments vitaux, conduisant à une énergie équilibrée, à une créativité accrue et à une humeur positive.

Sinon, comment pouvez-vous soutenir la santé du cerveau?

Bien sûr, vous pouvez aider à soutenir ces nutriments cérébraux vitaux avec des aliments et des suppléments (voir ici pour la nourriture préférée de tous les temps des experts pour une humeur positive).

Un nootrope ciblé comme peut donner encore plus de coup de pouce à votre cerveau. Ce supplément fournit trois ingrédients étudiés cliniquement ( citicoline , Resvératrol et Kanna) qui se sont avérés soutenir la clarté mentale, la mémoire, équilibre des neurotransmetteurs et netteté cognitive. *

Le point à emporter

Il s'avère que l'ajout de ruptures régulières de deux à cinq minutes en périodes assises est la clé de Santé du cerveau suralimente . Voir? Ce n'est pas si difficile de Faites en sorte que votre cerveau aime l'exercice . 'Nous pensons que nous devons faire un entraînement complet ou une course de 30 minutes, mais je pense que les pas de bébé dans la bonne direction sont vraiment ce que les gens devraient viser', explique Heisz.