Les adultes de 65 ans et plus sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie: voici pourquoi et quoi faire

Pour certaines personnes âgées, passer une bonne nuit de sommeil peut être un véritable cauchemar. Des études montrent que les personnes de plus de 65 ans ont tendance à avoir plus de difficulté à s'endormir et à rester endormies que les jeunes adultes, et par conséquent, elles passent plus de temps éveillé au lit et moins de temps à dormir stades de sommeil profond .

Nous avons consulté des spécialistes du sommeil pour savoir pourquoi la qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l'âge et ce qui (le cas échéant) peut être fait à ce sujet.

Pourquoi les personnes âgées ont tendance à avoir des problèmes de sommeil.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, un psychiatre clinicien et le directeur du programme de médecine comportementale du sommeil à la Université de l'Utah , explique que nos besoins en sommeil restent en fait assez constants tout au long de l'âge adulte. «Les données montrent que la quantité de sommeil dont [les personnes âgées] ont besoin ne change pas», explique Baron à mbg. «Le changement réside dans notre capacité à obtenir ce sommeil.

En d'autres termes, «jusqu'à 50% des personnes âgées signalent des symptômes d'insomnie; cependant, cela ne signifie pas que l'insomnie est une partie normale du vieillissement '', lit-on dans un article de synthèse dans Cliniques de médecine du sommeil .

Donc, si la quantité de sommeil dont nous avons besoin reste constante à mesure que nous vieillissons, pourquoi tant de personnes âgées ont-elles du mal à l'obtenir? Il semble y avoir un mélange de raisons. `` La qualité du sommeil peut décliner en raison des changements hormonaux, des complications médicales et du stress '', neurologue Nicole Avena, Ph.D., explique.

En moyenne (bien que ce ne soit certainement pas le cas pour tout le monde), les personnes âgées ont tendance à être moins actives physiquement, à prendre plus de médicaments et plus sujettes à des douleurs chroniques et à une vessie hyperactive, autant de facteurs qui peuvent diminuer la qualité du sommeil.

Et si ceux qui choisissent de prendre leur retraite ont tendance à avoir des horaires plus lâches et plus de temps libre pour se reposer, cela peut en fait diminuer la qualité du sommeil dans certains cas. «Si vous passez trop de temps à essayer de dormir, votre sommeil devient vraiment interrompu et inefficace, et vous passez beaucoup de temps éveillé au lit», explique Baron.

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Pour cette raison, trouver un programme veille-sommeil qui fonctionne pour vous et s'y tenir est en fait l'une des principales choses que les personnes âgées peuvent faire pour protéger la qualité du sommeil.

«La stimulation mentale et physique pendant la journée est également très importante», ajoute Baron. Elle explique que l'une des conclusions les plus cohérentes de la recherche sur le sommeil est que l'exercice est excellent pour la qualité du sommeil . Et cela n'a pas besoin d'être trop rigoureux: des exercices modérés comme la marche rapide, les exercices de poids corporel et le yoga sont tous utiles lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement.

Garder l'esprit actif grâce à des activités comme la lecture, les jeux cognitifs et l'engagement social est également important, tout comme donner la priorité à la santé mentale .

Vous remarquerez que toutes ces stratégies, en plus d'aider à dormir, peuvent également soutenir la longévité et une bonne santé plus généralement .

Préparez-vous pour une vie de sommeil solide.

Les plus jeunes lecteurs se demandent peut-être, y a-t-il quelque chose que je puisse faire maintenant pour me préparer à un bon sommeil une fois que je serai plus âgé? Oui et non. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prédire quelles complications du sommeil surviendront plus tard dans la vie, maintenir un mode de vie sain lorsque vous êtes jeune ne peut que vous aider sur toute la ligne.

«Les personnes physiquement saines dorment mieux. C'est à cela qu'il revient », dit Baron. `` La forme physique et une bonne santé cardiovasculaire sont protecteur pour la maladie d'Alzheimer et aussi pour dormir. Toutes ces choses sont liées.

L'adoption précoce de bonnes habitudes de sommeil peut également constituer une base solide. Chaque adulte, quel que soit son âge, serait bien servi pour trouver une routine nocturne saine qui fonctionne pour lui. Certains de vos éléments pourraient inclure l'arrêt de la consommation d'alcool et de caféine tôt dans la journée; éviter les collations sucrées ou les gros repas avant le coucher et prendre quelque chose de plus riche en nutriments favorisant le sommeil comme le magnésium à la place; éteindre l'électronique au moins une heure avant de dormir; et le maintien d'un environnement sombre et frais au coucher. *

Morale de l'histoire du coucher: Les obstacles au sommeil ont tendance à changer avec l'âge, mais nos façons de les gérer ne sont pas nécessairement obligées de le faire.

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