Adaptogènes pour le stress et la fatigue : comment ils fonctionnent + 4 des favoris d'un médecin

À en juger par la prolifération des cafés et des magasins de cupcakes qui surgissent ces jours-ci, la caféine et le sucre sont ce que beaucoup de gens utilisent pour essayer de lutter contre stress et fatigue .

Le problème est que ces solutions rapides ne fonctionnent pas réellement à long terme. L'accident n'est jamais loin derrière, c'est donc de retour au café pour recommencer le cycle, transformant votre journée en montagnes russes de hauts et de bas.

Heureusement, il existe des façons plus saines de passer la journée. L'un est avec adaptogènes —herbes prometteuses dans aider le corps à s'adapter au stress et résister à la fatigue.

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Voici ce que nous savons jusqu'à présent sur la façon dont les adaptogènes peuvent aider à la réponse au stress et un aperçu de mes types préférés à prendre :

Comment les adaptogènes combattent-ils le stress et la fatigue ?

Les adaptogènes sont un groupe unique d'ingrédients à base de plantes utilisés pour soutenir la santé de votre système surrénalien, le système chargé de gérer la réponse hormonale du corps au stress.

Ils améliorent la capacité du corps à faire face au stress lentement et en douceur, sans secousses ni collisions. Ils sont appelés adaptogènes en raison de leur capacité unique à 'adapter' leur fonction en fonction des besoins spécifiques de votre corps. Bien que leurs effets puissent être initialement subtils, ils sont réels et indéniables.

Les adaptogènes ne sont pas nés d'hier. En fait, ils sont utilisés dans la médecine ayurvédique chinoise et indienne depuis des siècles. Récemment, études ont trouvé des preuves montrant que les adaptogènes offrent des avantages positifs et sont généralement sans danger pour une utilisation à long terme.

Comment travaillent-ils?

Les adaptogènes fonctionnent un peu comme un thermostat. Lorsque le thermostat détecte que la température ambiante est trop élevée, il la baisse et lorsque la température est trop basse, il l'augmente. Les adaptogènes peuvent vous calmer et augmenter votre énergie en même temps sans trop stimuler.

Par soutenir la fonction surrénalienne , ils peuvent aider à contrer les effets néfastes du stress et aider à maintenir l'équilibre dans le corps. Ils aident les cellules à éliminer les sous-produits toxiques du processus métabolique, à accéder à plus d'énergie et à utiliser l'oxygène plus efficacement.

4 adaptogènes à essayer pour le stress et la fatigue :

Voici quatre herbes adaptogènes que je considère comme les plus importantes. Vous pouvez prendre ces adaptogènes individuellement ou dans une formule combinée, mais assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à les prendre et faites attention aux précautions que j'ai énumérées ci-dessous.

Ginseng asiatique

Pour des milliers d'années, Ginseng asiatique a été l'une des plantes médicinales les plus appréciées (et les plus chères) au monde.

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Il a été étudié de manière approfondie pour sa capacité à aider le corps à résister au stress et on pense qu'il influence le métabolisme au sein des cellules individuelles. Les herboristes occidentaux disent également qu'il aide à maintenir la réponse immunitaire normale du corps et soutient la croissance des cellules normales.

• Dosage recommandé : 100 à 200 mg par jour d'un extrait standardisé (la plupart des extraits de ginseng standardisés fournissent environ 4 à 7% de ginsénosides) ou 1 à 2 grammes par jour de racine séchée en poudre, généralement prise dans des capsules de gélatine.
• Avertir: Le ginseng est généralement sans danger à la dose recommandée, mais il peut parfois provoquer de l'agitation, des palpitations ou de l'insomnie. Consommer de grandes quantités de caféine avec de grandes quantités de ginseng peut augmenter le risque de surstimulation et de troubles gastro-intestinaux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre tension artérielle doit être surveillée lors de la prise. Le ginseng est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent.

Éleuthéro

Eleuthero est utilisé dans Médecine Chinoise Traditionnelle pour les spasmes musculaires, les douleurs articulaires, les problèmes de sommeil et la fatigue. En Allemagne, son utilisation est approuvée pour le syndrome de fatigue chronique, les troubles de la concentration et le rétablissement après une maladie. Pour l'anecdote, les utilisateurs affirment qu'il peut également améliorer la mémoire, l'humeur et le sentiment de bien-être.

• Dose recommandée : 2 à 3 grammes par jour de racine séchée.
• Avertir : Comme le ginseng asiatique, Eleuthero est généralement sans danger, mais a parfois été associé à de l'agitation, des palpitations ou de l'insomnie chez des patients souffrant de troubles cardiovasculaires. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre tension artérielle doit être surveillée lors de la prise. Je ne le recommande généralement pas aux femmes enceintes ou qui allaitent, même si des recherches limitées ne montrent aucune preuve d'effets nocifs sur le fœtus.

Ashwagandha

Ashwagandha est utilisé depuis des milliers d'années dans Médecine ayurvédique . Comme le ginseng asiatique, l'ashwagandha est utilisé pour soutenir la vitalité, l'énergie, l'endurance et l'endurance, et soutenir le système immunitaire.

Aujourd'hui, les herboristes le recommandent souvent aux personnes souffrant de troubles du sommeil, de fatigue et d'impuissance liées au stress ou à l'épuisement. Il a été montré à améliorer la fonction endocrinienne 1 , en particulier dans la thyroïde et les surrénales. Les guérisseurs ayurvédiques ont longtemps prescrit l'herbe pour l'épuisement provoqué par la fatigue physique et mentale.

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• Dose recommandée : 3 à 6 grammes par jour de racine séchée
• Avertir : Évitez si vous êtes enceinte, si vous prenez des sédatifs ou si vous souffrez d'une grave irritation gastrique ou d'ulcères. Les personnes sensibles à la groupe de plantes solanacées (c'est-à-dire les pommes de terre, les aubergines, les tomates et les poivrons) doivent également être prudents lors de la prise d'Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea est utilisé pour aider à rester en bonne santé niveaux de cortisol dans le corps. De plus, la rhodiola a démontré une capacité à soutenir le métabolisme énergétique cellulaire 2 et améliorer la fonction cérébrale et l'humeur 3 .

• Dose recommandée : 100 à 600 mg par jour d'une Rhodiola rosea
• Avertir : A éviter si vous êtes maniaco-dépressif ou bipolaire . La Rhodiola est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Bien que ce soit inhabituel, la rhodiola peut provoquer de l'insomnie à fortes doses.

La ligne du bas :

Lorsqu'ils sont intégrés à une routine saine, la recherche montre que certains adaptogènes peuvent aider les gens à mieux gérer le stress et la fatigue. Les quatre adaptogènes que je recommande habituellement à cette fin sont le ginseng asiatique, l'éleuthéros, l'ashwagandha et la rhodiola rosea, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer avec de nouveaux médicaments à base de plantes.