Des moyens exploitables de trouver - et d'exprimer - votre vérité

Parfois, parler ouvertement et honnêtement est un travail difficile. Que ce soit le doute de soi ou la peur de dire la mauvaise chose pour vous garder silencieux, voici six façons concrètes de dire votre vérité plus souvent.

1. N'oubliez pas qu'admettre votre vérité à vous-même peut être la partie la plus difficile.

Y a-t-il quelque chose que vous trouvez douloureux à admettre? Peut-être qu'un jour vous voyez le bébé d'un ami gargouillant sur les réseaux sociaux et vous pensez: «Parfois, je regrette d'avoir choisi de ne pas avoir d'enfants. Ou vous pourriez être une mère à plein temps qui voit une ancienne camarade de classe du MFA célébrer son dernier lancement de livre sur les médias sociaux et penser: `` Si je n'avais pas eu d'enfants, j'aurais pu écrire cinq livres maintenant aussi. '' Il est naturel d'avoir des regrets et de se remettre en question. Il est également naturel de corriger le parcours, et dire la vérité nous aide à le faire. Peut-être y a-t-il une nièce / neveu ou l'enfant d'un ami qui aimerait que vous fassiez une plus grande partie de sa vie. Ou peut-être que vous pouvez réserver le samedi soir pour vous lancer dans ce livre.

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Étape d'action pour dire la vérité: résolvez d'être doux et aimant lorsque vous admettez votre vérité à vous-même.

Ce n'est pas le moment de blâmer ou de honte si, par exemple, vous vous rendez compte que vous avez gaspillé une partie de votre héritage. Affrontez cette vérité avec un amour-propre courageux, et il sera beaucoup plus facile de changer vos habitudes de dépenses.

2. Soyez aussi clair et sobre que possible sur le plan émotionnel avant de dire votre vérité.

Vous réalisez peut-être que soutenir le désir de votre conjoint de vivre son rêve d'artiste pendant 10 ans alors que vous occupiez un emploi simple avec des avantages sociaux vous a amené à surmenage et à sous-évaluer vos propres besoins. Vous pourriez ressentir une rage initiale lorsque vous tirez parti de cette vérité - de la rage à la fois contre vous-même d'avoir mis vos rêves en suspens et contre votre conjoint. Rafraîchissez-vous avant de partager cette vérité. La version volcanique émotionnellement sans poursuite pourrait être très tranchante pour une personne que vous aimez et chérissez toujours. Prenez le temps de proposer la version de presse de votre vérité, qui devrait toujours exprimer vos émotions mais être plus diplomatique. Au fur et à mesure que vous et votre partenaire travaillez sur ce problème et guérissez, vous pouvez révéler encore plus votre expérience émotionnelle.

Étape d'action révélatrice de la vérité: prenez les choses lentement.

Si vous vous sentez excité et que vous devez parler à quelqu'un «maintenant» d'une situation que vous avez autorisée à se poursuivre sans contestation pendant un certain temps, appuyez sur «pause». Rafraîchissez-vous pendant quelques jours. Pensez avec stratégie à un moyen de présenter votre cas de manière diplomatique tout en respectant votre vérité émotionnelle.

3. Sachez que les autres auront leur propre version de la vérité.

La vérité est une chose amusante. Ce n'est pas toujours noir et blanc ou net. Peut-être que votre mère vous a mis à la porte à l'adolescence, et vous avez récemment réalisé en thérapie que cela causait d'énormes problèmes d'abandon qui, parfois, ont nui à vos décisions en tant qu'adulte. Vous et maman vous êtes réconciliés il y a des années, mais l'enfant intérieur blessé se sent ému d'appeler et de partager cette vérité avec elle. Vous pourriez être surpris d'apprendre que votre mère vous a mis à la porte parce que certains de vos choix d'esprit libre l'ont terrifiée et qu'elle voulait attirer votre attention ou reprendre le contrôle. Chacun a sa propre version de ce qui s'est passé et pourquoi.

Étape d'action pour dire la vérité: Gardez un espace pour entendre la vérité des autres.

Cela ne signifie pas que vous devez être d'accord ou même de l'honorer, mais prendre le temps de ressentir les motivations de quelqu'un d'autre - quelque chose que je peux aider les clients à faire pendant une séance psychique - peut être instructif et parfois précieux. Il y a peut-être une bonne raison, dans l'esprit de votre patron, pour laquelle elle n'autorisera pas des horaires flexibles. Comprendre cela pourrait vous aider à la convaincre que c'est une bonne idée!

4. Soyez prêt à dire la vérité pour vous faire sentir vulnérable.

Les personnes sensibles / empathiques sont attirées par le travail avec des médiums comme moi, et bon nombre de mes clients peuvent déjà ressentir les réactions négatives que leur vérité provoquera chez les parents, les amis et même les étrangers. Cela rend les personnes sensibles se sentent très vulnérables et pourrait les calmer. De plus, si vous n'étiez pas habitué à ce que vos besoins soient satisfaits lorsque vous étiez enfant, vous pourriez ne pas être à l'aise d'être suffisamment vulnérable pour demander des choses.

Étape d'action révélatrice de la vérité: partagez votre vulnérabilité avec les autres.

Faites preuve de courage avant de dire votre vérité et avouez à un ami de confiance ou à un professionnel de la santé que vous vous sentez vulnérable. Ayez un plan en place pour parler à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance ou faites quelque chose d'apaisant et de gentil pour vous-même après avoir pris la parole.

5. Comprenez que dire la vérité perturbe le statu quo.

Les humains résistent généralement au changement et le fait de dire la vérité amorce le changement. La plupart des changements fonctionnent pour le mieux dans le temps, alors rappelez-vous cela. Inversement, vous pourriez avoir peur que votre révélation de la vérité n'entraîne aucun changement. Mais rappelez-vous, votre révélation de la vérité est garantie de provoquer un changement, ne serait-ce qu'en vous - peut-être le changement le plus puissant de tous. Que vous pensiez que votre famille sera d'accord ou non, honorez-vous en leur disant à quel point vivre plus vert cette année est important pour vous et la planète.

Étape d'action révélatrice de la vérité: soyez proactif.

Les changements sont plus faciles à digérer lorsque nous planifions à l'avance et les prenons dans notre foulée. Si cela est possible, donnez-vous le don de la grâce après avoir dit votre vérité. Faites de grands changements progressivement.

6. Si le fait de dire votre vérité menace votre sécurité physique ou émotionnelle, obtenez du soutien.

Peut-être avez-vous un ex qui ne vous laissera pas seul, et dire votre vérité signifie admettre aux autorités que vous êtes harcelé. Votre prochain mouvement pourrait consister à obtenir une ordonnance restrictive ou à explorer des options similaires. Vous ne pouvez jamais, jamais obtenir trop de soutien lorsque vous dites votre vérité.

Étape d'action révélatrice de la vérité: rechercher du soutien.

Que cela tombe dans la catégorie des gros problèmes ou pas aussi dramatiques, planifiez à l'avance pour obtenir le soutien approprié pour votre cheminement vers la vérité.

Un exercice de journal de vérité pour plus de clarté:

Étant donné que cet exercice consiste à examiner vos émotions, essayez de le faire lorsque vous vous sentez émotionnellement égal ou neutre (pas lorsque vous êtes paniqué avant une grande échéance ou juste après une explosion amère avec un ami). Cela vous aidera à entrer dans votre énergie d'observateur ou de témoin, là où vous pourrez acquérir le plus de sagesse.

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1. Sortez votre journal et repensez à la semaine ou au mois écoulé. Concentrez-vous sur les moments où vous avez vécu des émotions négatives extrêmes, comme la frustration, la rage ou la peur. Notez également les moments où vous avez ressenti des émotions positives intenses, comme la paix, la gratitude ou l'excitation.
2. Maintenant, laissez vos émotions vous guider vers votre vérité en dialoguant avec elles. Demandez à votre colère ce qu'elle essayait de vous dire: quelqu'un a-t-il franchi votre frontière? Vous êtes-vous déçu? Maintenant, discutez avec votre joie: un passe-temps comme la peinture ou l'écriture vous rendait-il extrêmement heureux? Est-ce que ça fait vraiment du bien de faire une pause avec les enfants?
3. Réfléchissez aux étapes d'action. Ces vérités vous incitent-elles à changer vos routines ou même vos relations? Peut-être que cela vous donne envie de redéfinir les priorités ou d'avoir une discussion difficile. Votre vérité vous donne probablement envie de prendre une sorte d'action, car dire la vérité est très stimulant!

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