9 façons de prendre soin de soi lors de la guérison d'un trouble de l'alimentation
Je me suis réveillé sur le côté droit du lit ce matin. C'est-à-dire jusqu'à ce que j'essaie de m'habiller et que je ne puisse pas fermer la jupe que j'avais portée confortablement avant un été de voyages et de barbecues. Après une série de malédictions, j'ai choisi une jupe plus indulgente et j'ai essayé de pratiquer l'auto-compassion et de trouver une perspective.
J'ai appris à danser avec les démons qui émergent lorsque je compare mon corps actuel à un précédent ou à celui de quelqu'un d'autre, mais parfois cela peut ressembler à un travail à plein temps!
Mes clients ne sont pas différents; beaucoup d'entre eux se remettent de troubles de l'alimentation et exprimer leurs sentiments de défaite et de frustration: Je viens au conseil depuis des années, et je déteste toujours mon corps / je suis toujours en train de me gaver / je restreins encore.
Voici la chose: pour la plupart d'entre nous, accepter notre corps lorsque nous nous remettons de nos démons ED ne se produit pas et nous n'y pensons plus jamais. C'est un processus actif - deux pas en avant et un en arrière. Il est rempli de frustration, de conflit, de honte, d'anxiété et de peur. Nous ne pouvons pas simplement aller à une séance de conseil de 50 minutes une fois par semaine et revenir ensuite à nos méthodes destructrices pendant les 167 heures et 10 minutes restantes. Alors, lorsque vous êtes en dehors de la salle de thérapie, voici 9 conseils à garder à l'esprit:
1. Dites-vous ce que vous diriez à un ami.
Soyez compatissant avec vous-même. Je ne peux pas en dire assez. Faites preuve d'empathie avec vos sentiments d'anxiété, de frustration et de défaite. Reconnaissez le courage qu'il faut pour résister à un trouble de l'alimentation. Comprenez que nous sommes tous imparfaits - c'est ce qui nous unit - et que nous sommes tous dans cette bataille ensemble. Entraine toi pleine conscience . La salle de yoga peut être un endroit très utile pour pratiquer ce genre de choses, et pour commencer à accepter votre corps .
Publicité2. Notez les influences médiatiques dans votre vie qui sont du côté d'ED.
Vous devrez peut-être arrêter de lire certains de ces magazines féminins qui vous encouragent à poursuivre des idéaux irréalistes. Vous pourriez arrêter de regarder le défilé Victoria's Secret ou ne plus suivre votre blog mode ou diététique préféré. Vous pourriez ne pas prendre ce tabloïd de célébrités à la caisse.
Lorsque j'ai commencé mon parcours de rétablissement, j'ai annulé mon abonnement à un magazine féminin populaire. Cinq ans plus tard, quand je lis le numéro occasionnel au gymnase ou chez le coiffeur, je vois le contenu à travers un objectif très différent.
3. Débarrassez-vous de vos vêtements «maigres».
Essayer de rentrer dans ces vêtements entrave votre processus, et essayer des vêtements trop petits vous fait vous sentir comme de la merde (comme cela a été le cas pour moi ce matin).
4. Faites quelque chose de différent de ce qui semble juste et normal dans votre routine.
Les troubles de l'alimentation se développent en vous effrayant en pensant que si vous faites quelque chose de différent, le monde se terminera. Essayez de commander dans un restaurant sans googler les informations nutritionnelles. Essayez de sauter le gymnase pendant une journée et voyez ce qui se passe. Essayez de vous donner la permission de vous adonner au brownie sans vous battre, ou essayez de vous asseoir avec l'inconfort de la frénésie et de vous abstenir de purger (malgré ce que votre trouble de l'alimentation vous dit de faire).
5. Arrêtez de faire honte / observation au corps.
Si chaque fois que vous allez dans une salle de bain, vous soulevez votre chemise et jugez votre estomac dans le miroir, essayez d'aller dans une salle de bain et de sauter la partie honteuse du corps de votre rituel.
Essayez de sortir en public sans vous regarder dans un grand miroir avant de quitter la maison. Essayez de vous permettre de porter des collants. Ou des shorts. Ou un débardeur. Ou tout ce que vous ne vous êtes peut-être pas laissé porter auparavant. Nous sommes suffisamment confrontés dans notre monde effacé de honte corporelle. Donnons-nous une pause dans nos relations avec nous-mêmes.
6. Évaluez où ED prospère dans votre vie (à votre gym, dans votre travail, avec votre groupe d'amis) et faites quelque chose de différent.
La dysfonction érectile est-elle renforcée lorsque vous passez du temps avec un ami en particulier? Dans votre salle de sport? Il y a plusieurs années, le manager m'appelait «Hardcore» au gymnase où j'allais, car j'y étais tous les jours, que ce soit en enfer ou en marée haute.
Un jour, après avoir commencé mon parcours de récupération et réduit considérablement mon temps de gym, le responsable a dit: «Hé! Hardcore! Où étais-tu?
Même si j'ai d'abord ressenti de la honte et de la culpabilité pour avoir «relâché», j'ai tenu la tête haute et j'ai dit: «J'ai profité de ma vie et ça a été génial. Vous pouvez commencer à m'appeler Softcore, maintenant. (À l'époque, je n'avais pas réalisé que l'adjectif était plutôt réservé au porno, ce qui explique probablement pourquoi ce surnom n'est heureusement jamais resté.)
Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Sortez de votre zone de confort et faites quelque chose de différent.
7. Reconnaissez qu'il y a du chagrin associé à la perte de votre identité «maigre».
Les cinq premières fois que quelqu'un a commenté à quel point je me suis sentie «en bonne santé» après avoir repris un poids non restrictif, j'ai pleuré. Mais une fois que j'ai réalisé que je valais plus que ma taille de pantalon, je me suis détendu.
Maintenant, quand quelqu'un que je n'ai pas vu depuis quelques années commente à quel point je suis en bonne santé, je lui donne un grand sourire et lui dis: «Merci. Je me sens en bonne santé.
Il est naturel de pleurer la partie de votre identité que vous croyez avoir perdue lorsque vous prenez du poids de récupération, mais essayez de vous rappeler ce que vous avez gagné d'autre que la balance ne mesure pas (par exemple, sommeil, chaleur, calme, liberté, social connexion, dessert, etc.).
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8. Apportez des influences médiatiques positives dans votre vie.
Commencez à suivre des blogs féministes ou des sites Web de bien-être qui favorisent le mieux-être plutôt que la forme physique. Quelques-uns de mes favoris sont Journal d'éléphant , Upworthy , Huff Post Femmes , et bien sûr, lifeinflux! Ramasser Américain scientifique ou alors La psychologie aujourd'hui pour remplacer les mags remplis de modèle susmentionnés.
9. Faites le choix, encore et encore: la vie. Lien. Santé. Liberté. Calme. L'amour.
De temps en temps, je me trouve tenté par un vieux démon ED essayant de me séduire en pensant que je serai plus heureux si je perdais du poids. Et quand cela se produit, il ne faut que quelques instants pour se rappeler pourquoi j'ai choisi la vie plutôt que maigre.
Je n'ai jamais été aussi malheureux que lorsque j'étais au plus maigre - en proie à la dépression et à l'anxiété, évitant les situations sociales de peur de devoir manger, enchaîné à la salle de sport, surveillant chaque mouvement que je faisais et me battant si ED n'a pas approuvé mes actions. Quand j'entends ED essayer de m'attirer, je me rappelle que je choisis la vie plutôt que maigre.
