8 conseils pour un sommeil réparateur et paisible

Les problèmes de sommeil peuvent être dévastateurs pour la santé et le bien-être en général, comme le sait quiconque a souffert d'une nuit à se retourner et à se retourner. Et lorsque les niveaux de stress sont élevés, comme pour faire face à notre pandémie mondiale actuelle, il peut être difficile de dormir profondément. Bien qu'il soit frustrant de vivre avec de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil, il existe un certain nombre de stratégies pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur et paisible.

1.Éteignez la lumière bleue une heure avant le coucher.

Lumière bleue peut déranger votre corps lorsque vous essayez de vous endormir car cela arrête immédiatement votre production de mélatonine , la principale hormone du sommeil que nous produisons la nuit. Les sources de lumière bleue comprennent les ordinateurs, les tablettes, les téléphones portables, les jeux vidéo et la télévision.

deux.Envisagez un supplément favorisant le sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir, choisir un supplément de magnésium de haute qualité peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. le magnésium a été associé à une diminution de la mélatonine production — qui est l'une des hormones les plus importantes pour le sommeil. *

Certaines formules, y compris la fonction de soutien du sommeil + supplément de lifeinflux PharmaGABA , qui est un neurotransmetteur lié à la qualité naturelle du sommeil, pour un sommeil plus paisible. *

3.Évitez la caféine plus tard dans la journée.

Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas à quel point caféine peut nuire à notre capacité à nous endormir et à rester endormi. La plupart des gens mettent quatre à six heures pour métaboliser la caféine. Cependant, beaucoup prennent beaucoup plus de temps. La caféine bloque la capacité d'action d'un produit chimique favorisant le sommeil appelé adénosine. Donc, si vous avez du mal à dormir profondément, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois à ce café du soir.

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Quatre.Vérifiez ce thermostat.

De nombreuses études ont indiqué que des températures ambiantes comprises entre 62 et 70 degrés peuvent fonctionner meilleur pour dormir , et le Fondation nationale du sommeil (NSF) recommande environ 65 degrés. La raison en est que la température de notre corps baisse la nuit et envoie un signal au cerveau qu'il est temps de dormir. Une pièce chaude peut inhiber ce processus.

5.Garez vos soucis dans une autre pièce.

Ne prenez pas vos soucis ou votre travail dans la chambre à coucher. Dans mon livre, Dormez profondément chaque nuit, sentez-vous fantastique chaque jour , Je décris une technique appelée inquiétude constructive. Au moins trois heures avant le coucher, notez vos préoccupations et vos solutions. Ensuite, mettez-les dans un tiroir de bureau et laissez-les là pour la nuit.

6.Assurez-vous que vos réveils sont entendus, pas vus.

Le réveil doit être dans votre chambre pour vous réveiller le matin. Cependant, si l'horloge est dans la ligne de vos yeux, vous pouvez vous retrouver à la regarder avec anxiété et à ruminer sur «quand vais-je m'endormir» ou «combien d'heures de sommeil me reste-t-il». Si vous avez du mal à vous endormir, placez cette horloge là où elle peut être entendue mais hors de vue.

7.Exercice régulier.

De nombreuses études ont montré que ceux qui font de l'exercice régulièrement s'endorment plus facilement et dorment plus profondément que leurs amis sédentaires. Pensez à ajouter yoga , Pilates ou un entraînement de poids corporel à la maison à votre routine.

8.Détendez ces muscles.

Il y a une technique que je suis un grand fan de la relaxation musculaire progressive. C'est une tension et une relaxation séquentielles de divers groupes musculaires accompagnées de rythmiques respiration . C'est simple à apprendre et très efficace. Il accomplit deux choses: Premièrement, la relaxation des muscles soulage la tension, ce qui à son tour détend l'esprit et aide à favoriser un sommeil paisible. Deuxièmement, l'activité même vous fait oublier tout le reste et sert de forme de méditation.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour vous aider à bien dormir. Le point crucial est de réaliser à quel point le sommeil est important pour une bonne santé mentale et physique. Alors, faites du sommeil une priorité.

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signe du 18 mars