Ajoutez ces caroténoïdes critiques pour les yeux à votre alimentation pour un soutien de la longévité de la vision

Il est courant que notre vue s'empirer à mesure que nous vieillissons, qu'il s'agisse de cataractes, de maladies oculaires ou d'autres problèmes de santé liés aux yeux. La principale cause de perte de vision chez les personnes âgées est la dégénérescence maculaire liée à l'âge, ou DMLA. Environ 1,5 million de personnes 1 aux États-Unis, plus de 40 personnes auraient la DMLA, selon une étude de 2022 JAMA Ophtalmologie étude.

La DMLA survient lorsque la macula (une partie de la rétine) est endommagée. Il ne provoque pas une cécité complète, mais plutôt une vision centrale floue qui rend difficile la lecture, la conduite, la vision des visages et les activités quotidiennes à la maison (par exemple, la cuisine, les travaux ménagers, etc.).

Les scientifiques pensent que les principales causes de la DMLA sont l'exposition au stress oxydatif (c'est-à-dire des dommages aux cellules) et les réactions inflammatoires. Ainsi, optimiser votre alimentation avec nutriments essentiels à la vision – tels que les caroténoïdes clés qui combattent les espèces réactives de l'oxygène (ROS) et présentent des actions anti-inflammatoires – peuvent être bénéfiques dans la prévention de la DMLA.

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Le pouvoir de soutien de la vision des caroténoïdes.

Caroténoïdes sont des pigments liposolubles rouges, oranges et jaunes produits par les plantes. Lutéine , la zéaxanthine et astaxanthine sont xanthophylles (une catégorie spécifique de caroténoïdes qui présentent de puissantes propriétés antioxydantes et neuroprotectrices) qui aident à protéger les yeux des dommages oxydatifs.

Lutéine et zéaxanthine , qui se trouvent à des concentrations 1 000 fois plus élevé 2 dans l'œil que d'autres tissus dans tout le corps, sont particulièrement bénéfiques pour réduire le risque de DMLA. Dans une Ophtalmologie étude, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant les apports les plus élevés en lutéine et en zéaxanthine étaient 65 % moins susceptibles 3 développer une DMLA néovasculaire par rapport à ceux dont l'apport est le plus faible. Selon un 2022 Nutriments examen, la lutéine et la zéaxanthine aident à protéger à la fois la rétine et le cristallin des changements liés à l'âge et peuvent même aider retarder la progression de la DMLA 4 .

Bien que l'astaxanthine ne soit pas aussi concentrée dans l'œil, ses actions antioxydantes sont d'environ dix fois plus grand 5 que la lutéine et la zéaxanthine, selon un 2020 Drogues marines examen. Il a été démontré que l'astaxanthine traite la néovascularisation choroïdienne (CNV) - une caractéristique caractéristique de la DMLA dans laquelle le stress oxydatif et l'inflammation provoquent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans l'œil et une fuite, entraînant une perte de vision.

En consommant davantage de ces caroténoïdes dans votre alimentation, vous pouvez aider à protéger vos yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la perte de vision.

Comment obtenir plus de caroténoïdes dans votre alimentation.

Votre corps ne peut pas produire de caroténoïdes par lui-même, ce qui signifie que vous devez les consommer via des aliments et/ou des compléments alimentaires pour renforcer des niveaux sains. Pour favoriser une santé et une longévité optimales des yeux, les recherches suggèrent que vous avez besoin d'au moins 10 milligrammes de lutéine, 2 milligrammes de zéaxanthine et 6 milligrammes d'astaxanthine par jour.

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En ce qui concerne la nourriture, la lutéine et la zéaxanthine peuvent être trouvées dans les légumes-feuilles (par exemple, le chou frisé, les épinards et le chou), l'avocat, les pois verts, les poivrons orange et les œufs. L'astaxanthine se trouve principalement dans les aliments d'origine marine, tels que le saumon, les crevettes, le homard et les algues.

Pour un moyen plus simple d'obtenir des doses quotidiennes efficaces de lutéine, de zéaxanthine et d'astaxanthine, vous pouvez également envisager de prendre un supplément de santé oculaire de qualité supérieure. Découvrez MindbodyGreen guide des suppléments de longévité de la vision pour savoir ce qu'il faut rechercher et voir nos recommandations de produits.

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La détérioration de la vue est courante chez les personnes âgées, mais elle ne doit pas nécessairement être inévitable. Essayez d'augmenter votre apport alimentaire en lutéine, zéaxanthine et astaxanthine, des caroténoïdes critiques pour les yeux, pour aider à protéger vos yeux de la DMLA et d'autres pertes de vision liées à l'âge.