Les 7 étapes auxquelles vous devez vous attendre lorsque vous travaillez pendant une rupture

Une relation qui touche à sa fin n'est jamais chose facile, que vous soyez celui qui a rompu ou celui qui a rompu. Ça fait mal d'avoir la personne que tu aimes te dire qu'elle ne veut plus être avec toi, et, tout aussi bien, c'est douloureux d'avoir à le faire terminer les choses avec quelqu'un que tu aimes , même si vous savez que c'est la bonne chose à faire.

Les étapes d'une rupture ne sont pas différentes des étapes du deuil, obligeant les deux personnes à passer par des phases comme le déni, la colère et finalement l'acceptation. Voici à quoi s'attendre quand travailler à travers une rupture , plus combien de temps cela peut vraiment prendre, selon les experts en relations.

Rompre avec quelqu'un ou se rompre avec.

Si vous êtes la personne avec qui vous avez rompu, il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour accepter ce qui s'est passé. Mais ce n'est pas non plus facile d'être la personne qui décision de mettre fin à une relation .

Pour cette personne, il peut y avoir eu une période pendant laquelle elle a délibéré sur sa décision et essayé de comprendre ce qu'elle voulait faire. `` C'est toujours très douloureux de rompre avec quelqu'un '', travailleur social clinicien agréé Jordan Aura-Gullick, LCSW, explique à mbg, «et si vous êtes la personne qui a rompu, vous avez probablement déjà résolu vos raisons. Cela peut faciliter un peu le passage à travers des phases telles que le choc et le déni, mais la rupture peut toujours sembler discordante.

Les deux parties évolueront à travers les étapes à leur propre rythme, ce qui sera un peu différent pour tout le monde.

Combien de temps faut-il vraiment pour se remettre d'une rupture?

Il n'y a pas de réponse définitive à combien de temps il faut pour surmonter une rupture , selon Gullick et le psychologue clinicien Kristina Hallett, Ph.D., ABPP. «Cela dépend de la durée de votre implication, de votre ressenti, de votre investissement et de son importance», note Hallett.

Elle ajoute que généralement, cela prendra probablement quelques mois, bien que s'il s'agissait d'une relation à très long terme, cela puisse prendre beaucoup plus de temps. En plus de cela, la situation de la relation au moment de la rupture est importante. Est-ce que tout vous paraissait normal et normal? Ou devenait-il clair que les choses commençaient à s'effondrer progressivement? Il peut sembler plus facile de s'en remettre si vous l'avez vu venir tous les deux mais peut prendre plus de temps si c'était une surprise totale.

Gullick note que la façon dont nous associons cette personne à notre propre estime de soi et à notre estime de soi influera sur le temps qu'il faudra pour surmonter une rupture. Des choses comme `` combien chacun de vous comptait sur l'autre pour l'approbation, l'acceptation, la validation, l'identité, etc. '' sont importants à prendre en compte. Si vous croyiez vraiment que c'était votre seule chance âme soeur », Ajoute Hallett, cela peut le rendre particulièrement troublant et douloureux.

Et juste à titre de note, Hallett dit que l'idée qu'il faut la moitié du temps que vous étiez avec quelqu'un pour vous en remettre est tout simplement trop généralisée, et vraiment, cela va être différent pour tout le monde.

Les étapes d'une rupture:

Étape 1: Choc

Cette étape est particulièrement pertinente si vous étiez celui qui a rompu et si vous ne l'avez pas vu venir. Le choc d'une rupture est une question de douleur, de désorganisation et de confusion, dit Gullick à mbg. Vous pouvez essayer de le rationaliser et ressentir un immense besoin de comprendre ce qui n'a pas fonctionné. «Souvent, c'est déconcertant», dit-elle.

Hallett note également que cette étape s'accompagne de beaucoup de douleur et qu'elle sera très concentrée sur le «pourquoi». Demander des choses comme 'Pourquoi est-ce arrivé?' ou 'Comment ont-ils pu me faire ça?' dans une tentative de comprendre n'est pas rare. «Les gens ont le sentiment qu'ils ont désespérément besoin de réponses ou qu'ils cherchent une clôture», dit-elle. «Ils ne comprennent tout simplement pas cela, et la question« Pourquoi, pourquoi, pourquoi? continue à venir. C'est une première réponse.

Étape 2: Déni

Le choc et le déni sont étroitement liés, alors que vous vous confrontez à la réalité de ce qui s'est passé. Hallett explique que lorsque les gens se tournent vers le déni, `` ils recherchent des informations - ils ont tendance à se concentrer sur des choses comme: '' Elle ou il a dit qu'ils m'aimeraient pour toujours, ou ils ont promis que nous partions en vacances. ''

Dans le déni, les gens évoquent toutes sortes de choses que leur partenaire a dit qu'ils pensaient indiquer que leur relation allait se poursuivre. «Ils se demandent pourquoi cette autre personne n'aurait pas dû rompre avec eux», ajoute-t-elle, «et cela tend à conduire à un déni».

Le déni peut impliquer d'essayer de vous convaincre que votre partenaire ne le pensait pas ou qu'il changera d'avis. «Nous essayons également de le rationaliser avec notre cerveau logique, mais les choses n'ont souvent pas de sens dans la phase de déni et de choc», ajoute Gullick.

Étape 3: Négociation

C'est le stade qui peut conduire à une `` rechute '' ou retour à ton ex , Dit Gullick. Dans le but d'améliorer les choses et / ou d'éliminer le problème, les gens peuvent commencer à négocier - avec eux-mêmes ou avec leur ex.

Hallett note des questions telles que «Que dois-je faire différemment? et 'Pouvons-nous avoir une autre chance et réessayer?' peut être tentant de demander. Nous penserons à toutes les hypothèses et nous nous blâmons souvent pour les problèmes de la relation. `` À ce stade, les gens se soucient beaucoup du `` si seulement '', note-t-elle, ajoutant que vous pouvez `` supporter des choses avec lesquelles vous n'étiez pas d'accord auparavant parce que vous avez tellement envie d'être avec cette personne. ''

Jusqu'à ce que les choses se soient calmées, qu'un certain temps se soit écoulé, et que vous ayez tous les deux une chance d'obtenir un peu de clarté et de clôture, il vaut mieux éviter de tendre la main pendant cette phase. Encore une fois, nous ne pensons pas toujours logiquement à ces premiers stades, et si vous voulez pouvoir passer à autre chose et guérir, vous aurez tous les deux besoin d'un espace suffisant.

Étape 4: Colère

Une fois que vous avez traversé le choc, le déni et la négociation, la réalité de la rupture commencera à s'installer: «Et la personne a souvent beaucoup de colère à propos de ce qui s'est passé», explique Hallett. Cette étape peut provenir de nombreux endroits différents selon le contexte de la relation.

Êtes-vous en colère parce que votre partenaire a triché? En colère parce que la rupture était à l'improviste? En colère contre vous-même - ou contre eux - de ne pas investir davantage dans la relation? Cela peut même être une combinaison de ces éléments. Gullick dit que des choses comme la jalousie et la compétitivité peuvent élever la tête à ce stade, que ces sentiments soient dirigés contre votre partenaire ou contre vous-même. En fin de compte, cependant, la colère est souvent une émotion qui surgit avant que nous puissions faire face à des émotions plus profondes, comme la douleur, la déception, le chagrin, la honte, l'impuissance, etc.

Étape 5: Tristesse et chagrin

Au fur et à mesure que la colère commence à se dissiper, le véritable processus de deuil commencera. À ce stade, vous acceptez lentement le réalité que la rupture s'est produite, même si vous n'avez peut-être pas nécessairement accepté que ce soit vraiment fini. Faire le deuil d'une relation est tout à fait normal et prévisible. Après tout, non seulement vous avez perdu votre S.O., mais d'une certaine manière, vous avez perdu la personne avec laquelle vous étiez - ou du moins, ce que la personne vous a fait ressentir.

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Gullick note que vous faites également face à la perte de la certitude fournie par la relation, en ce qui concerne les projets futurs, les amis communs, leur famille et tout ce que vous avez partagé. Elle note que cela peut susciter des sentiments de dépression, de vide et d'apathie. Des choses comme le doute de soi et le désespoir peuvent également s'infiltrer, ainsi que la solitude et l'abandon.

C'est une étape particulièrement difficile à franchir, mais la bonne nouvelle est que lorsque vous commencez à traiter ces sentiments de tristesse et chagrin , vous pouvez commencer à guérir et à avancer. S'appuyer sur votre système de support, prioriser votre propres besoins et soins personnels et même consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à traverser cette période difficile.

Étape 6: Acceptation

Ah, oui, la lumière au bout du tunnel est en vue. Lorsque vous commencerez à accepter la rupture, les choses commenceront à être plus positives et vous pourrez même commencer à reconnaître que la relation n'était pas la seule pour vous. Gullick note que l'acceptation peut aller «de l'abandon apathique au véritable espoir et au dépassement de cette personne».

Il est important de garder à l'esprit ce spectre d'acceptation, ajoute-t-elle, car ce n'est pas toujours un chemin linéaire. `` Vous pouvez vous sentir assez résolu à ce sujet, puis à d'autres moments, vous êtes de retour dans le déni ou la négociation. ''

Néanmoins, vous saurez que vous passez par l'étape d'acceptation lorsque vous vous surprenez à lâcher prise et à vous désengager mentalement de cette personne. Vous «pensez à vous-même en tant qu'individu plutôt que de considérer ou de penser à votre ex», dit Gullick. Et comme l'ajoute Hallett, vous êtes en mesure de «voir de nouveaux commencements, de l'espoir et le fait qu'il pourrait y avoir quelqu'un d'autre là-bas - ce n'était pas le seul poisson dans la mer».

Étape 7: Passer à autre chose

Au-delà du simple fait d'accepter la rupture, passer à autre chose est une autre histoire. «Vous savez vraiment que vous avez évolué quand ce n'est pas seulement l'acceptation, c'est un véritable désengagement de cette personne», dit Gullick. Vous êtes en mesure de rediriger votre concentration de la relation et de cette personne encore plus que lorsque vous avez commencé à l'accepter, et vous `` vous concentrez vraiment sur vous-même, vos propres besoins et votre propre estime de soi '', ajoute-t-elle. .

Vous avez finalement arrêté de consulter leurs réseaux sociaux, vous ne pensez pas constamment à eux et vous leur souhaitez le meilleur, sachant que vous n'en ferez pas partie. Au fur et à mesure que vous progressez dans cette phase, vous pouvez avoir l'impression d'être prêt à vous remettre en état et à sortir avec quelqu'un de nouveau, ce qui est génial! Essayez simplement de savoir si vous êtes en train de rebondir ou si vous êtes vraiment prêt à commencer une nouvelle relation.

Gullick dit que lorsque vous arrivez à un endroit où vous êtes d'accord pour être seul, vous n'êtes plus pris par votre ex, et vous pouvez vraiment rester seul émotionnellement, vous saurez que vous êtes prêt à donner de l'amour à un autre tirer.

La ligne du bas.

Il est important de noter que ces étapes ne vont pas nécessairement dans l'ordre pour tout le monde et que vous pouvez sauter ou revenir en arrière tout au long du processus de deuil. `` Parfois, quelqu'un peut être très en colère tout de suite, puis quelques jours après avoir été en colère, tout d'un coup, cela semble frapper, puis ils sont dans le déni '', note Hallett par exemple.

Mais quelle que soit la manière dont ces étapes vous recherchent, elle ajoute qu'elles peuvent toutes être traitées. Les ruptures sont difficiles et nécessitent beaucoup d'amour-propre et beaucoup de soutien de la part de vos proches. Cela peut sembler horrible et cela peut prendre un certain temps, mais vous passerez tous les deux à travers et sortirez de l'autre côté avec les leçons apprises et, espérons-le, une volonté d'essayer à nouveau le moment venu.

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