7 nutriments dont vous devriez avoir plus si vous faites face à la perte de cheveux

Il y a beaucoup de nutriments dans les aliments et suppléments capillaires qui se vantent incroyable avantages pour la croissance des cheveux (nous vous voyons, collagène ), mais saviez-vous que certaines vitamines, minéraux et bioactifs peuvent aider à lutter contre la chute et la chute des cheveux ? Selon un 2019 Dermatologie et Thérapie examen, obtenir des quantités adéquates de micronutriments est essentiel pour éviter les carences et soutenir des mèches épaisses et pulpeuses 1 .

Nutriments qui favorisent la croissance des cheveux

Il s'avère qu'il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux stimulant la crinière qui sont couramment discutés en matière de perte de cheveux (et quelques-uns qui ne sont pas aussi courants, comme les bioactifs botaniques). Tous ces nutriments sains pour les cheveux peuvent être facilement trouvés dans les aliments et les suppléments ciblés.

Alors, sans plus tarder, voici les meilleurs nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.

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Vitamines B

Biotine peut être l'autre chouchou des formules de suppléments capillaires aux côtés du collagène, mais B7 n'est pas le seul Vitamine B qui stimule la pousse des cheveux.

Acide folique (alias folate ou vitamine B9) est fortement impliquée dans la synthèse de nouvelles cellules, qui peuvent soutenir la phase de croissance des cheveux en favorisant la kératinisation. Pendant ce temps, la niacine (alias B3) fait sa part en favorisant le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui contribue à renforcer la santé globale des cheveux.

Vitamine C

Cette vitamine essentielle favorise la croissance des cheveux sur deux fronts. D'abord, il augmente l'absorption de fer minéral essentiel pour stimuler les cheveux (plus d'informations sur les bienfaits du fer pour les cheveux dans un instant). Deuxièmement, il fonctionne comme un puissant antioxydant pour aider à maintenir l'équilibre oxydatif du cuir chevelu.

Vitamine D

Ce nutriment vital fait vraiment tout – notamment en étant essentiel à la croissance des cheveux et en favorisant la santé globale des cheveux, il s'avère ! Vitamine D3 (la forme supérieure de D ) interagit avec les follicules pileux et a un impact direct sur la phase de croissance des cheveux.

Niveaux insuffisants de vitamine D (qui comprend 41% des adultes américains 2 , pour mémoire) peut diminuer le volume des cheveux sur le cuir chevelu et le reste du corps, William Gaunitz, trichologue certifié FWTS et fondateur de Trichologie avancée , dit précédemment mindbodygreen. Si vous espérez stimuler la croissance des cheveux (et la santé globale), vérifier votre taux de vitamine D (c'est-à-dire votre statut D) est toujours un bon point de départ.

Vitamine E

Cette vitamine antioxydante liposoluble est souvent vantée pour ses bienfaits pour la peau, mais il se trouve qu'il s'agit d'un ingrédient de complément de beauté bien équilibré qui soutient plus que la santé de la peau. Avec des propriétés anti-radicaux libres et favorisant le collagène, la vitamine E est un ingrédient précieux pour aider vos cheveux à pousser et à pousser.

Fer

Selon Gaunitz, le fer est le micronutriment le plus important pour la croissance des cheveux. Sans suffisamment de fer provenant de l'alimentation et de la supplémentation, le volume des cheveux diminuera pour compenser les besoins globaux en fer de votre corps, vous assurant ainsi d'être obtenir suffisamment de ce minéral essentiel - et l'absorber réellement - est essentiel. (Astuce : la vitamine C aide à améliorer l'absorption du fer ; vous pouvez en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne ici .)

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Silice

Ce minéral a des propriétés vraiment incroyables pour la santé des cheveux et de la peau. Bien que ses mécanismes exacts de santé capillaire soient quelque peu inconnus, des preuves suggèrent que la silice soutient l'épaisseur et la force des cheveux tout en réduisant la casse 3 . De longs et beaux cheveux, nous voilà !

Antioxydants

Globalement important pour le bien-être de tout le corps et carrément vital pour la santé de la peau et des cheveux, nous devions inclure les antioxydants comme sa propre catégorie dans cette liste d'ingrédients de supplément de gestion de la crinière.

Grâce à leur rôle dans la lutte contre le stress oxydatif en luttant contre les radicaux libres, les antioxydants sont capables d'aider à lutter contre la chute des cheveux, la matité, le grisonnement et d'autres problèmes capillaires.

En plus des antioxydants qui favorisent la croissance des cheveux et les bienfaits pour la santé de tout le corps déjà mentionnés (c'est-à-dire les vitamines C, E et même D ), certains autres piégeurs de radicaux libres comprennent les caroténoïdes, la vitamine A (alias bêta-carotène), la lutéine, lycopène , et la zéaxanthine, ainsi que maître antioxydant glutathion , pipérine , et resvératrol .

Comment obtenir suffisamment de nutriments pour stimuler la crinière

Donc, voilà. Ajouter les nutriments de cette liste de vitamines, de minéraux et de plantes qui stimulent la crinière à votre alimentation est un moyen infaillible de favoriser la croissance et la santé des cheveux.

Cela dit, si vous choisissez de compléter avec l'un de ces nutriments, vous devez vous assurer de choisir une formule avec des doses efficaces (c'est-à-dire une formule qui ne ' poussière de fée ' des vitamines vitales ou minéraux ) et que la forme la plus biodisponible de chaque ingrédient est incluse. Pour trouver une multivitamine complète qui contient plusieurs (ou tous) des nutriments de cette liste, consultez le tour d'horizon de mindbodygreen les meilleures multivitamines du marché .

La vente à emporter

Si vous faites face à la perte, à la chute ou à l'amincissement des cheveux, vous pouvez soutenir la croissance des cheveux et renforcer la santé globale de vos cheveux grâce aux vitamines, minéraux et phytonutriments nourrissants de cette liste. Ajoutez-les à votre routine de bien-être quotidienne - vos cheveux (et tout votre corps !) vous remercieront.

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