7 façons approuvées par MD de rendre vos résolutions permanentes en 2020

J'avais l'habitude de m'inquiéter tout le temps de savoir si et comment incorporer certaines habitudes dans ma routine qui, je le savais, me feraient me sentir mieux ou étaient nécessaires pour la santé globale. Comment puis-je faire de cette résolution une partie de ma vie pour qu'elle ne soit pas seulement un objectif temporaire pendant quelques jours, mais une habitude enracinée dans un avenir prévisible?

Voici sept façons d'apprendre à transformer facilement certaines, sinon toutes, des résolutions en habitudes de vie. Je vous encourage à considérer chaque mois comme une expérience en vous-même, vous donnant l'opportunité d'explorer comment être votre meilleur moi chaque jour à l'avenir.

1.Utilisez un calendrier mural pour suivre vos habitudes: votre progression visuelle vous motivera à maintenir.

Cette simple petite astuce m'a aidé à relever tant de défis. Je garde un grand calendrier mural en papier à l'ancienne à l'endroit le plus visible de mon appartement - ma cuisine - et j'écris le nombre de verres que je prends chaque semaine, les jours où je médite, le type et la durée de l'activité cardio que je fais. De cette façon, je peux rapidement additionner le nombre de verres que j'ai bu, voir combien j'ai travaillé et ce que j'ai fait exactement, et voir combien de temps cela s'est passé depuis mon dernier matin de méditation. Écrire mon comportement dans un endroit visible me tient responsable de toutes ces pratiques chaque jour, m'encourageant à maintenir ces habitudes de peur de voir un calendrier vide et sombre.

deux.Faites-le tôt le matin.

Au cours de la dernière année, j'ai appris à maintes reprises que faire quelque chose le matin, que ce soit des planches et des pompes, de la méditation, des étirements, un entraînement cardio ou simplement faire des pas sur un tapis roulant d'hôtel, me garantit mes meilleures chances de succès. . Prendre des habitudes de santé le matin signifie que si ma journée devient incroyablement chargée, des obligations sociales ou familiales surgissent soudainement, ou si je suis tout simplement trop stressé ou bouleversé à la fin de la journée pour même envisager l'idée de l'habitude X, je ne le fais pas. Je n'ai pas à m'en soucier - j'ai déjà fait ce que je voulais pour me sentir fort, en bonne santé et heureux.

Ce n'est pas seulement une prédilection personnelle: plusieurs études montrent que les personnes qui font de l'exercice, méditent ou conquièrent un exploit similaire en matière de santé dès le matin sont plus susceptibles de s'en tenir à l'habitude et de le faire plus fréquemment que ceux qui s'entraînent ou méditent l'après-midi ou le soir.

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3.Réglez votre alarme 30 à 45 minutes plus tôt chaque jour.

Lorsque je me suis mis au défi de méditer davantage, j'ai découvert que me lever 30 à 45 minutes plus tôt faisait toute la différence entre commencer ma journée avec une énergie positive et concentrée et me permettre de me sentir plus distrait, anxieux et moins connecté avec moi-même et le monde qui l'entoure. moi pour le reste de la journée. Après cela, quand je me réveillerais, c'était un choix évident!

La méditation n'est pas la seule raison de régler votre alarme plus tôt: si vous avez du mal à trouver le temps de vous étirer, de vous entraîner, de faire des planches et des pompes, faire une promenade autour du pâté de maisons ou faire quelque chose pour vous-même qui vous fait vous sentir en bonne santé et heureux. , Je recommande de se lever 30 minutes à une heure plus tôt chaque jour. Ne vous fiez pas à ma parole: de nombreuses recherches montrent les lève-tôt sont plus proactifs, productifs, cohérents, performants et encore plus heureux que ceux qui essaient de s’acquitter de tâches la nuit.

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Quatre.Dites-vous juste une pompe, 50 pas ou cinq minutes de cardio.

J'avais l'habitude de penser que si je n'avais pas une heure pour m'entraîner, cela ne valait même pas la peine de mettre les pieds dans une salle de sport. Mais au cours de la dernière année, j'ai appris que vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec votre corps en 20 minutes. Et je sais que faire quoi que ce soit, même cinq minutes de cardio, vaut mieux que de ne rien faire.

Que vous n'ayez pas le temps ou que vous ne soyez tout simplement pas d'humeur à faire de l'exercice, essayer de ne faire que cinq minutes sur le tapis roulant ou sur un vélo peut avoir de grands avantages et peut vous aider à changer votre esprit et votre humeur, vous incitant à travailler plus longtemps. De même, si vous n'avez pas envie de faire des pompes et des planches, dites-vous de faire une répétition ou de tenir une planche pendant seulement 10 secondes - encore une fois, faire l'un ou l'autre est mieux que de ne rien faire, et vous pourriez avoir envie de recommencer une fois. vous êtes par terre. Il en va de même pour la marche ou la pratique de n'importe quel type d'activité physique: fixer de faibles attentes lorsque vous êtes pressé ou démotivé est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de bouger et de rester en mouvement.

5.Concentrez-vous sur la recherche d'alternatives étonnantes chaque fois que vous coupez ou réduisez un aliment.

J'ai appris qu'il est essentiel de découvrir des alternatives alimentaires savoureuses, alors je ne l'ai pas fait obsédé par la viande rouge ou le sucre Je manquais. Par exemple, quand j'ai arrêté de manger de la viande rouge, je l'ai beaucoup moins ratée après avoir découvert le saumon fumé avec du fromage à la crème.

De même, je sais que j'aurais mieux réussi à ma mission à faible teneur en sucre si j'avais gardé une réserve de fraises avec du vinaigre balsamique à portée de main pour les moments où les biscuits sont soudainement apparus. De plus, le processus de recherche de nouveaux aliments que vous appréciez autant que ceux que vous essayez d'éviter est un processus amusant en soi. N'oubliez pas de vous concentrer sur des alternatives qui vous sont accessibles au quotidien, qui correspondent à votre budget et que vous appréciez. Vous forcer à manger du saumon fumé ou du kimchi de chou-fleur quand vous n'aimez pas l'un ou l'autre, par exemple, ne vous aidera pas à réussir et ne fera que vous sentir plus démuni.

6.Gardez les bouteilles d'eau rechargeables dans votre réfrigérateur, voiture et / ou bureau.

La plupart des Américains sont chroniquement déshydratés - et sans raison! Cette astuce simple est si facile à faire mais a le potentiel d'affecter énormément votre santé globale. À ce jour, je garde toujours au moins deux bouteilles remplies d'eau dans mon réfrigérateur afin qu'elles soient toujours là, me fixant chaque fois que j'ouvre la porte et prête à ce que je prenne et que j'aille ou que je sirote tout en me promenant dans ma maison. Par rapport à vous verser un verre, les bouteilles d'eau rechargeables vous permettent de quantifier votre hydratation et peuvent vous motiver à terminer une bouteille pleine, augmentant considérablement votre consommation d'eau.

7.Profitez quotidiennement du temps sans téléphone et attendez de répondre à chaque SMS.

Tout le monde mérite de profiter du temps libre tous les jours, même si ce n'est que quelques minutes. Pour cette raison, chaque fois que je marche, je mets toujours mon téléphone dans mon sac à main. Non seulement cela me donne des moments précieux de clarté mentale et émotionnelle, mais c'est aussi immensément plus sûr. Si les promenades sans téléphone ne vous intéressent pas ou ne vous intéressent pas, envisagez de désigner votre chambre comme une zone sans téléphone, ce qui vous aidera également à mieux dormir, selon des études.

Enfin, j'ai appris que je n'ai pas à répondre à chaque texte au moment où je le reçois. Ce n'est pas parce que quelqu'un choisit de m'envoyer un SMS à un moment donné que l'expéditeur a besoin ou même veut une réponse immédiatement. J'avais l'habitude de renvoyer des réponses impulsives ou des réponses tapées à la hâte parce que je voulais répondre même si j'étais en train de faire autre chose. Mais maintenant, j'ai appris que cela encourage une meilleure communication et qu'il est plus respectueux envers l'expéditeur de prendre mon temps pour répondre à chaque texte.

Adapté de La solution d'auto-soins par Jennifer Ashton, M.D. Copyright 2019 par Jennifer Ashton. Réimprimé avec la permission de William Morrow, une empreinte de HarperCollins Publishers.

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