7 astuces saines pour vaincre les envies de sucre
En tant que nutritionniste holistique avec des envies comme tout le monde, j'ai développé un arsenal de tactiques pour les conquérir. Contrôler les niveaux de stress, obtenir sept à neuf heures de sommeil ininterrompu de qualité, s'entraîner en rafale ou même marcher et obtenir les bons nutriments font des merveilles pour éliminer les pires envies de gourmandises.
Pourtant, même avec les meilleures intentions du monde, glisser dans un bonheur momentané à fort impact sucré devient trop facile, et les répercussions de cela se manifestent autour de votre tour de taille tout en détruisant votre santé.
Pendant les périodes où ces envies vous frappent, essayez ces stratégies. Ils m'ont aidé à rester sur la bonne voie et je pense qu'ils pourraient aussi vous aider.
1. Essayez cet acide aminé rock star.
Rencontrez la glutamine, un acide aminé qui aide à équilibrer la glycémie et réduit vos envies de sucre. Vous trouverez cet acide aminé multitâche (il est également bénéfique pour la santé intestinale et bien plus) dans des capsules ou (de préférence) de la poudre, qui peuvent facilement être mélangées à votre boisson protéinée ou de l'eau.
2. Optez pour l'aigre plutôt que le sucré.
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Lorsque vous rééduquez vos papilles gustatives, vous devenez plus sensible au sucre, mais vous appréciez également d'autres saveurs comme les aliments acides. Les aliments acides peuvent aider à réduire Envies de sucre et fournissent des probiotiques, qui soutiennent la santé digestive. Cornichons aigres à l'aneth, n'importe qui?
3. Allez savoureux.
Une autre façon d'abandonner votre dépendance au sucre : Privilégiez plutôt les saveurs salées ou épicées comme le basilic et les sels riches en minéraux. L'une de mes préférées est les amandes rôties lentement avec du romarin et du sel de mer. La décadence croquante peut assommer les plus gourmands!
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4. Mangez plus de protéines.
Les protéines freinent sur votre système de récompense neuronale, les substances chimiques du cerveau qui vous font vous sentir bien et vous motivent à obtenir plus de nourriture même lorsque vous n'avez pas faim. Lorsque vous manquez de protéines, les fringales prennent le dessus et font craquer le fouet à la recherche d’une solution rapide. Les superstars riches en protéines comprennent le bœuf nourri à l'herbe; poisson sauvage; poulet bio fermier; oeufs de basse-cour; et des poudres de protéines végétales ou animales non laitières, autres que le soja.
5. Visez 50 grammes de fibres par jour.
Parmi ses avantages, fibre alimentaire vous permet de manger moins de calories, de stabiliser votre glycémie et de réduire les fringales. Idéalement, vous travaillerez chaque jour 50 grammes de fibre provenant d'aliments de haute qualité dans vos repas. Voici une stratégie simple pour équilibrer la glycémie et manger moins pendant votre repas suivant: environ 30 à 60 minutes avant le repas, remuez une cuillère à café ou deux de graines de lin fraîchement moulues ou un supplément de fibres de haute qualité dans un grand verre d'eau filtrée.
6. Mettez de la cannelle dans votre café.
La cannelle réduit la glycémie car il ralentit la vidange de l'estomac et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. Vous n'aurez besoin que d'une cuillère à café par jour pour faire l'affaire. Je saupoudre le mien dans du café sans mycotoxines! Assurez-vous que la cannelle est fraîche car ses polyphénols et ses principes actifs se dégradent avec le temps.
7. Hydratez-vous.
Cette pinte de crème glacée au beurre et aux pacanes à moitié mangée devient-elle votre sirène à 23 h? Ne laissez même pas l'ennemi entrer dans votre maison, mais s'il frappe quand même, soyez armé. Une étude de l'Université de Washington a révélé que seulement 8 onces d'eau réduisaient complètement les envies nocturnes de tout le monde.
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Les envies peuvent faire dérailler vos meilleurs efforts alimentaires. Regroupons-nous et combattons-les! Quelle stratégie pour briser l'appétit ajouteriez-vous à cette liste? Partagez le vôtre ci-dessous.
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