7 habitudes qui m'ont aidé à perdre 22 livres et à ne pas le faire

La première fois que j'ai atteint mon objectif de poids après avoir lutté avec mon corps pendant des années, j'étais ravie. Je me suis dit, Donc, tout ce qu'il faut, c'est manger moins et faire de l'exercice comme un fou, hein? Doux. Mais l'excès de poids n'est pas resté très longtemps.

Un peu plus d'un an plus tard, les circonstances de ma vie ont changé: j'étais assise à un bureau plus de huit heures par jour, aux prises avec le stress, et j'ai trouvé ma motivation à manger sainement et à faire de l'exercice. Mon poids a commencé à remonter et cinq ans plus tard, je me suis retrouvé à la case départ.

Zodiaque du 11 juillet

J'étais devenu une de ces personnes à la diète constante qui retrouve le poids perdu. Je savais que quelque chose devait changer, alors je me suis mis à maîtriser les habitudes que j'ai développées pour m'aider à perdre 22 kilos et à ne pas le faire pendant des années:

1. Ne considérez pas les aliments comme «bons» ou «mauvais».

Plus je considérais certains aliments comme `` mauvais '' et les supprimais de mon alimentation, plus j'en avais envie et me mordais dessus, menant à des sentiments de culpabilité et de désespoir.

Maintenant, au lieu de classer les aliments comme «bons» ou «mauvais», je les vois comme des aliments que je devrais manger la plupart du temps ou parfois. De cette façon, rien n'est interdit et avec le contrôle des portions, je suis capable de contrôler mes envies et mon poids constant.

2. Déplacez-vous avec un but.

Faire de l'exercice a constamment rendu la forme de mon objectif et y rester tellement plus facile, grâce à la masse musculaire maigre que j'ai acquise et au coup de pouce qu'elle a donné à mon métabolisme. Ma routine d'exercice consiste en trois jours par semaine d'entraînements de haute intensité en alternance avec du yoga de faible intensité pour aider mon corps à récupérer.

3. Trouvez des moyens de gérer efficacement votre temps.

Comme tout le monde, j'ai tendance à être un procrastinateur. Vous avez un email à écrire? Frais. Juste après avoir fini avec cette vidéo de chat.

Avant de le savoir, j'ai parcouru cinq vidéos qui ont pris 30 minutes de mon temps - 30 minutes que j'aurais pu consacrer à une séance d'entraînement rapide dans ma journée bien remplie ou à préparer mon prochain repas pour ne pas avoir à le faire dirigez-vous vers le service au volant.

Après avoir examiné la façon dont j'utilise mon temps et séparé les pertes de temps des activités réelles qui contribuent à ma productivité et à mon bien-être, je priorise maintenant mon temps pour inclure les choses que je connaître sont bons pour moi d'abord.

4. Accordez-vous à votre corps.

Quand j'ai envie de manger, la première chose que je me demande est 'Ai-je vraiment faim ou est-ce que je veux manger parce que j'ai stressé , bouleversé ou ennuyé?

Le simple fait d'être conscient de ma raison de vouloir manger m'aide à réduire mes chances de manger inutilement. Si je ne suis pas sûr, je me pose une autre question: «Si tout ce que vous aviez devant vous était du brocoli cuit à la vapeur et non assaisonné, voudriez-vous quand même manger? Si la réponse est non, je fais autre chose qui détourne mon attention de la nourriture et de mon envie.

5. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées.

Rester responsable envers quelqu'un d'autre que moi a joué un rôle énorme dans ma réussite en matière de perte de poids. Après tout, il peut sembler facile de me laisser tomber certains jours, mais en laissant quelqu'un d'autre vers le bas? C'est énorme.

Le fait d'avoir quelqu'un d'autre à qui répondre m'aide aussi à sortir de ma propre tête et à concentrer mon attention sur l'aide à quelqu'un d'autre. sa des séances d'entraînement ou des habitudes alimentaires saines à la place.

6. Traitez-vous avec gentillesse.

Céder à trois cupcakes ou manquer mon entraînement me donnait envie de renoncer complètement à moi-même. Mais ce que j'ai réalisé, c'est que je volonté faire des erreurs et il n’y a pas de honte à cela. Plus tôt vous reconnaissez cela et essayez de vous remettre sur les rails, moins vous risquez de tomber dans une spirale descendante.

7. Célébrez les petites victoires.

Bien que garder un œil sur le gros prix me permet de rester sur la bonne voie, cela peut aussi être décourageant car il semble trop loin. Je célèbre donc les petits jalons que j'atteins, que ce soit en mangeant un seul petit gâteau tout au long de la journée ou en brisant mon entraînement. Les petites victoires me donnent envie de continuer à gagner.

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